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國醫(yī)大師談養(yǎng)生：養(yǎng)心是保持臟腑健康運(yùn)行的基礎(chǔ)

 春天的柳枝 2010-10-11
20歲到60歲 50年的護(hù)心提醒

  • 20歲：也會(huì)被心臟病打倒
    　　20多歲的人最好每年檢查一次血脂和血壓。如果結(jié)果正常，只需要請(qǐng)醫(yī)生確認(rèn)你沒有心臟病就可以了。“不過，”耶魯大學(xué)心臟外科主任約翰·埃里弗萊德博士指出，“如果你是運(yùn)動(dòng)員，或每周到健身房大負(fù)荷健身超過5次，最好再做一個(gè)超聲心動(dòng)圖檢查，它能幫你確認(rèn)心臟內(nèi)的血管是否受損，以及是否患有心肌肥大等問題。”

    　　30歲：高危因素有六條
    　　大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長、心血管內(nèi)科主任楊延宗指出，遺傳因素加上肥胖、高血壓、不注意鍛煉、抽煙、壓力大，就構(gòu)成了心臟病的高危人群。對(duì)于這部分人群，在努力改變生活方式之余，還需要有針對(duì)性的體檢。除了常規(guī)的心電圖、血壓、血脂等檢測，還應(yīng)該加上運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)及冠脈CT，以確定血管的狹窄情況和斑塊的穩(wěn)定性，預(yù)防猝死的發(fā)生。

    • ·　40歲：查C反應(yīng)蛋白
      　　研究證實(shí)，動(dòng)脈發(fā)炎能引發(fā)心臟病，抑制炎癥，可以大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。40歲之后，就要通過炎癥指標(biāo)之一———高敏C反應(yīng)蛋白（hsCRP）檢查，密切關(guān)注身體所有的炎癥問題。hsCRP水平越高，患上血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能就越高。40歲之后，要延續(xù)之前每周5次、每次30分鐘的有氧鍛煉。

      　　50歲：絕經(jīng)女性心病多
      　　“冠心病的發(fā)病率，是隨著年齡的增大而升高的。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院心血管中心主任李虹偉說，這一點(diǎn)在女性身上尤其明顯。通常來說，女性在絕經(jīng)期前患心臟病的幾率遠(yuǎn)低于男性，但在絕經(jīng)后，這一數(shù)字會(huì)快速攀升至與男性不相上下。這一年齡段，出現(xiàn)心臟不適，最好做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)。

      　　60歲：防冠心病人人有責(zé)
      　　隨著血管的“使用”時(shí)間越來越長，“老化”問題幾乎不可避免，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血壓等慢性病，更會(huì)讓心臟出毛病的幾率增大。因此，此時(shí)嚴(yán)格控制心臟病的發(fā)生極為重要。衛(wèi)生部北心內(nèi)科副主任劉德平建議，老人在保證科學(xué)飲食、積極運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒的同時(shí)，一定要注意鍛煉的強(qiáng)度。項(xiàng)目以慢跑、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)為好
生活中護(hù)心簡單12招
  • 養(yǎng)狗狗。
    養(yǎng)狗不僅能幫助兒童克服語言障礙，對(duì)冠心病患者更有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗可降低心臟病患者的焦慮、緊張和心肺壓力，防心腦血管疾病復(fù)發(fā)。
  • 練小篆。
    練書法時(shí)，書者的呼吸趨慢，且呼吸的周期增長。尤其在寫小篆、隸書等字體時(shí)，吸氣時(shí)間甚至超過呼氣時(shí)間。寫得越慢，心率降低的幅度越大。
  • 服維生素E和阿司匹林。
    同時(shí)服用兩者可使男性動(dòng)脈阻塞危險(xiǎn)減少80%以上。高血壓患者伴隨高血糖、血脂異常、肥胖、早發(fā)心血管病家族史等，都屬血栓高危人群。
  • 周六吃鮭魚 周二吃金槍魚。
    哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員表示，每周吃魚兩次以上，心臟病危險(xiǎn)降低30%以上。魚肉中保護(hù)心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
  • 說服配偶徹底戒煙。
    否則會(huì)導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會(huì)使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險(xiǎn)加大，因而更易致心臟病。
  • 每天喝5杯水。
    1杯水為8盎司（約合227克）。研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險(xiǎn)降低54%。
  • 以茶取代咖啡。
    與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。
  • 從10數(shù)到1。
    緊張、生氣時(shí)，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數(shù)10下，有助于平靜情緒。以憤怒方式對(duì)付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
  • 早餐吃1杯玉米片。
    玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險(xiǎn)就可以降低13%。
  • 吃西瓜。
    西瓜是最佳的“護(hù)心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險(xiǎn)降低30%。
  • 每周4次“30分鐘運(yùn)動(dòng)”。
    研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過2小時(shí)，其患心臟病風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的人降低60%。
  • 減重10—20磅。一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年。
心臟病12信號(hào)

  • ·　1.焦慮心臟病可以引起劇烈的焦慮或者對(duì)死亡的恐懼，心臟病幸存者大都有過“休克感”的經(jīng)歷。

    　　2.胸痛胸痛是心臟病發(fā)作的典型癥狀，但是并非所有的心臟病患者都有胸痛癥狀。由心臟病引起的胸痛主要局限于胸骨偏左部位，而且女性患者多會(huì)感到胸部有灼熱感，而不是胸悶或者胸痛。

    　　3.咳嗽持續(xù)咳嗽或者哮喘是心衰的征兆，是肺積水導(dǎo)致的結(jié)果。有時(shí)候，心衰患者可有咳血痰現(xiàn)象。

    　　4.眩暈心臟病發(fā)作可引起頭暈和意識(shí)喪失，心律不齊導(dǎo)致的這些癥狀可能具有潛在的危險(xiǎn)性。
                                           【詳細(xì)】
六類人要早查

  • ·　1.14周歲以上；
    　　
    　　2.已被診斷為高血壓（包括臨界高血壓）、高脂血癥、糖尿?。ò崭寡巧吆吞悄土繙p低）或具有肥胖、長期吸煙、高脂飲食、缺乏體育運(yùn)動(dòng)等心腦血管疾病因素者；
    　
    　　3.有早發(fā)心腦血管疾病家族史者；
    　
    　　4.有長期頭暈等不適癥狀，尚未明確診斷者；
    　
    　　5.有活動(dòng)后或靜息狀態(tài)下胸悶、心悸等心前區(qū)不適癥狀，尚未明確診斷者；
    　　
    　　6.冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛或心肌梗死（急性或陳舊性）診斷明確者及腦卒中病史明確者。 【詳細(xì)】
護(hù)心六種食物

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