|
很多人對(duì)維生素D的第一印象，是它能補(bǔ)鈣和健骨。但實(shí)際上，維生素D也是最簡(jiǎn)單、最便宜的抗癌方法！ 并且，它和包括老年性癡呆等疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，還是免疫力的“神助攻”！ 小鳳Emma檢索發(fā)現(xiàn)，居住在赤道附近的人，由于長期生活在陽光下，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的維生素D，而且他們某些癌癥的發(fā)病率和死亡率也比較低。 但目前，全球約有10億人缺乏維生素D…… 小鳳Emma今天就告訴你哪些人最需要補(bǔ)充維D，并推薦一套合理的補(bǔ)充方案。 維生素D竟是個(gè)抗癌能手 提到補(bǔ)充維生素，不少人心里都有譜兒?？商岬骄S生素D，很多人可能有些懵，除了補(bǔ)鈣外，能有啥用？ 你可能小瞧它了 ，維生素D是一個(gè)被哈佛研究證實(shí)的“防癌新利器”！ 并且，維生素D和癌癥的關(guān)系是： ??缺了它增加患癌風(fēng)險(xiǎn) ??補(bǔ)充它可以預(yù)防癌癥
小鳳Emma檢索到，由哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者領(lǐng)銜、丹娜-法伯癌癥研究所、耶魯癌癥中心等機(jī)構(gòu)學(xué)者合作參與、發(fā)表在《胃腸病學(xué)》的研究指出： 維生素D的攝入量較高（主要來源于食物，如牛奶、魚類、雞蛋等）與早發(fā)性結(jié)直腸癌和結(jié)直腸癌癌前病變的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，維生素D每天攝入≥450 IU，結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)降低51%。 不僅如此，早在2018年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，保證維生素D攝入充足利于防癌。其中，關(guān)系最密切的是肝癌，風(fēng)險(xiǎn)降低了55%。 不僅是結(jié)直腸癌、肝癌等，維生素D也被研究證實(shí)在預(yù)防乳腺癌、皮膚癌等癌癥方面有效果。 維生素D除了能夠預(yù)防多種癌，它還是個(gè)“健康全面手”，可以： · 降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)40%，女性效果更明顯； · 使自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降22%； · 調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)； · 延長人的壽命； · 降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)； · 更有利于生殖健康。? 想要獲得維生素D的防癌效果以及其他健康益處，究竟每天需要攝入多少呢？ 《中國居民膳食指南推薦攝入量（2013）》指出，1歲至60歲的人群維生素D的推薦攝入量為每天10微克（相當(dāng)于400 IU），65歲以上老年人每天15微克。 每天400~450 IU的維生素D，大約相當(dāng)于吃100克三文魚、300克沙丁魚、750克酸奶。  小鳳Emma： 雖然維生素D對(duì)人體的好處如此之多，但目前不僅僅是中國，全世界范圍內(nèi)有10億人缺乏維生素，甚至目前在全球約有7%的人患有嚴(yán)重的維生素D缺乏癥，或無法獲得正常劑量的維生素D。而日常的一些行為更是讓我們體內(nèi)維生素缺乏更嚴(yán)重…… 3種行為讓維生素D缺乏更嚴(yán)重 除了目前無法改變的經(jīng)緯度等地理原因和日曬問題外，生活中還有3個(gè)本來是可控的原因，卻因?yàn)槲覀冨e(cuò)誤的方式導(dǎo)致了維生素D缺乏更嚴(yán)重。 1 純素食為主 維生素D是脂溶性的，適量攝入脂肪可促進(jìn)人體對(duì)它的吸收利用。但過度追求純素食的飲食方式，會(huì)直接導(dǎo)致維生素D缺乏。 2 室內(nèi)久坐或以夜班為主 那些工作以夜班為主，或者長期室內(nèi)久坐不出門的人群，也容易缺乏維生素D。 人體內(nèi)大部分維生素D需通過曬太陽后皮膚合成。很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。 3 肥胖人群 發(fā)表在JAMA子刊上的研究表明，肥胖會(huì)削弱補(bǔ)充維生素D的益處。他們體內(nèi)的脂肪會(huì)與維D結(jié)合，阻止其進(jìn)入血液循環(huán)。 如果想要明確知道自己是否缺乏維生素D以及缺乏的程度，我們可以去醫(yī)院抽血檢查，臨床上一般通過血清25-羥維生素D3值來判斷維生素D缺乏與否。 血清25-羥維生素D3的參考值：26-65 ng/ml。（因檢測(cè)儀器不同，各個(gè)醫(yī)院的參考值存在一定差異。） 補(bǔ)充維生素的一套有效方案 1 日曬 人體內(nèi)80%的維生素D需要曬太陽后，通過皮膚合成。補(bǔ)充維生素D最好的辦法就是曬太陽。 小鳳Emma建議，通過日曬來補(bǔ)充維生素D要注意兩點(diǎn)： ??【時(shí)間建議】：以11∶00～15∶00之間比較理想，成人照射一次時(shí)間為15~30 分鐘為宜，頻率為每周2～3次。但兒童時(shí)間要縮短，老年人可適當(dāng)延長，但不能暴曬。 ?? 盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，當(dāng)然同時(shí)需注意避免強(qiáng)烈陽光照射，以防灼傷皮膚。 ? 2 常吃4類食物 1、每天一個(gè)雞蛋 雞蛋是為數(shù)不多的富含維生素D的食物。 小鳳Emma： 一項(xiàng)來自澳大利亞的12周隨機(jī)對(duì)照研究表明，年輕成年人冬季每天吃一個(gè)雞蛋，有助于維持正常的維生素D水平，同時(shí)不會(huì)導(dǎo)致血脂異常。 2、富含油脂的魚 深海魚，包括金槍魚、沙丁魚、三文魚等都富含維生素D，另外也都富含ω-3脂肪酸，對(duì)心腦健康也有幫助。
3、酸奶 酸奶中含有維生素D，但并非所有酸奶都含有，購買時(shí)可以看一下配方表來選擇。 4、動(dòng)物內(nèi)臟 豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝、牛肝、羊肝等也都含有維生素D。 3 維生素D補(bǔ)充劑 如果身體維生素D嚴(yán)重缺乏，或者為滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑。 但要注意，維生素D補(bǔ)充劑不要亂補(bǔ)，過多的維生素D攝入會(huì)升高血鈣水平，長期如此會(huì)增加患腎結(jié)石、心律失常等的風(fēng)險(xiǎn)。 小鳳Emma： 由于維生素D是脂溶性維生素，所以補(bǔ)充時(shí)建議和富含脂肪的食物一起吃，更利于被身體吸收！ 【醫(yī)者真心話：今日推薦】 參考文獻(xiàn)： 1、Eva Krishna Sutedja, et al., The Chemoprotective Role of Vitamin D in Skin Cancer: A Systematic Review. Cancer Manag Res. 2022 Dec 23;14:3551-3565. doi: 10.2147/CMAR.S389591. 2、Tobias DK, Luttmann-Gibson H, Mora S, et al. Association of Body Weight With Response to Vitamin D Supplementation and Metabolism. JAMA Netw Open. 2023;6(1):e2250681. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.50681 | 制作人：吳犁犁 | 新媒體主編：高京宇 | 責(zé)編：高京宇
|
|
|
