鵪鶉蛋的維生素D含量很高，經(jīng)常吃能健腦補(bǔ)腦。

根據(jù)中國(guó)國(guó)家癌癥中心的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)每天約有一萬(wàn)人被確診癌癥，癌癥高發(fā)，是威脅健康的主要危險(xiǎn)因素。如何才能遠(yuǎn)離癌癥？謹(jǐn)記晚上三少一多，補(bǔ)充一種“防癌利器”，或能幫助你遠(yuǎn)離癌癥的侵襲。

晚上三少一多

1、少喝酒：

很多人工作累了一天，為了犒賞自己，放松一下，養(yǎng)成了晚上愛(ài)喝酒的壞習(xí)慣。晚餐時(shí)喝酒，出去應(yīng)酬喝酒，吃夜宵的時(shí)候還是要喝酒，長(zhǎng)期攝入大量的酒精，很容易傷害肝臟和胰腺，容易誘發(fā)肝癌和胰腺癌的發(fā)生。

2、少吸煙：

吸煙有害健康，對(duì)人體有百害而無(wú)一利。香煙里富含焦油、尼古丁和苯并芘，長(zhǎng)期吸煙很容易誘發(fā)肺癌的發(fā)生。

3、少熬夜：

經(jīng)常熬夜去玩電子產(chǎn)品，長(zhǎng)期下來(lái)睡眠不足，很容易降低免疫力。

電子產(chǎn)品越來(lái)越多，熬夜的人口也越來(lái)越多，但是，經(jīng)常熬夜去玩電子產(chǎn)品，長(zhǎng)期下來(lái)睡眠不足，很容易降低你的免疫力，誘發(fā)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。

4、多走路：

所謂“要活就要?jiǎng)印?，很多人總說(shuō)，早上要早起上班，沒(méi)時(shí)間鍛練，午休時(shí)間太短，也沒(méi)時(shí)間鍛練，那么下班之后呢？太累要休息，還是不想動(dòng)一動(dòng)？晚上這段時(shí)間，你可一定要多走路了，運(yùn)動(dòng)能控制體重，讓我們遠(yuǎn)離肥胖所帶來(lái)的一系列疾病。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，知道哪些能做哪些不能做，癌癥也就遠(yuǎn)離你了。

維生素D攝入充足有助防癌

根據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究指出，血漿中維生素D水平和患癌風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。此項(xiàng)研究由日本東京國(guó)立癌癥研究中心，針對(duì)14萬(wàn)人，進(jìn)行了20年。結(jié)果顯示：相對(duì)于血漿中維生素D濃度最低的那組，濃度最高的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)下降了22％。

國(guó)外眾多研究已經(jīng)表明：攝入充足的維生素D，能降低罹患肺癌、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，而缺乏維生素D，卻會(huì)增加患白血病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，居住在高緯度的人們接受的太陽(yáng)光、紫外線比較少，且普遍缺乏維生素D，他們患白血病的風(fēng)險(xiǎn)要比赤道附近的人們高一倍。

此外，加拿大一項(xiàng)研究指出：患乳腺癌的女性中，缺乏維生素D者乳腺癌更易擴(kuò)散。缺乏維生素D，也和前列腺癌有關(guān)。

堅(jiān)持7個(gè)“一”補(bǔ)充維生素D

1、一瓶牛奶

全脂或脫脂牛奶都含有天然維生素D，市面上許多牛奶還強(qiáng)化了維生素D。

2、一杯橘汁

橘子汁能為提供豐富的維生素D，還含有豐富的維生素C。但是橘子汁不宜喝太多，因?yàn)樗暮橇恳膊坏汀?

3、一碗谷物

早餐用牛奶沖泡燕麥粥，攝入的維生素D會(huì)更多。（以上圖片來(lái)源皆為Adobe Stock）

燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等谷類(lèi)食物，都能為人體提供一定量的維生素D。例如早餐用牛奶沖泡燕麥粥，攝入的維生素D就會(huì)更多。

4、一個(gè)日光浴

老年人每天在戶外進(jìn)行15～30分鐘日光浴，能輕度增高血液中維生素D的水平。如果日光浴30分鐘以上，血液中的維生素D可以有明顯的增加。

5、一份鵪鶉蛋

鵪鶉蛋的維生素D含量很高，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3～4倍，經(jīng)常吃能健腦補(bǔ)腦。且營(yíng)養(yǎng)分子較小，更容易被吸收利用。

6、一條三文魚(yú)

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等多脂魚(yú)類(lèi)，能提供豐富的維生素D，每周吃兩次魚(yú)即可。它們還富含歐米伽－3脂肪酸，對(duì)大腦和心臟的健康非常有利。魚(yú)還富含瘦蛋白，如果不喜歡吃雞肉的話，它是很好的替代品。

7、一道香菇油菜

干香菇中維生素D含量，是新鮮香菇的8倍，因?yàn)闀窀蛇^(guò)程能提升維生素D含量。干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。