游泳是一項極為有益健康的運動，它不僅有助于減肥瘦身，還可以提高心肺功能。

在水中，人體受到水的壓力，每增加1米的水深，每平方厘米表面積所受的壓力就會增加0.1個大氣壓。

當人站在齊胸深的水中時，會感覺呼吸比在陸地上更加費力，這是因為胸腔和腹腔受到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。因此，經(jīng)常游泳可以增強呼吸系統(tǒng)肌肉，提高心肺功能。

朋友問老王，游泳多少公里相當于跑10公里？

經(jīng)過查詢資料，發(fā)現(xiàn)跑步400米約等于游泳100米。據(jù)此推算，游泳2.5公里大致相當于跑步10公里。

水的阻力比空氣的阻力大得多。在26℃和標準大氣壓下，水的密度比空氣大844倍。因此，向前在水中移動需要更大的力量，從而消耗更多的卡路里。

此外，水的導熱能力是空氣的25倍。在12℃的水中停留4分鐘，人體散發(fā)的熱量相當于同等溫度下人在陸地上1小時所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳可以有效地消耗體內(nèi)多余的脂肪，是一種非常好的減肥方法。

相比于跑步，游泳最大的優(yōu)勢在于能夠有效地保護膝蓋。游泳是一種無壓力的有氧運動，對膝關節(jié)的損傷最小，因此是膝關節(jié)損傷者最理想的運動方式。

據(jù)統(tǒng)計，膝關節(jié)在站立和走路時的負重是體重的1-2倍，下坡或上下樓梯時是3-4倍，而跑步、打球和上籃時則是6倍以上，蹲和跪更是高達8倍。

想象一下，一個健康人的體重大約為60公斤。每次上一級臺階，膝蓋就要承受240公斤的壓力。如果是蹲跪，則要承受高達480公斤的壓力。膝關節(jié)的平均承重標準為35公斤，因此即使我們不運動，膝關節(jié)也已經(jīng)承受了超負荷的重量。

但是，當我們游泳時，水的浮力作用使得各個關節(jié)基本不負重。這不僅可以確保關節(jié)的靈活性和鍛煉肌肉力量，還可以增強全身肌肉力量和多關節(jié)活動，從而使心肺等多個器官功能得到鍛煉。

水中健美操在美國廣受歡迎，因為它能顯著減輕體重對膝蓋的壓力，從而降低膝蓋受傷的風險。

很多人會犯難，不知道跑步和游泳哪個更好、更有減肥效果。然而，這兩種運動方式都是非常優(yōu)秀的有氧運動。

跑步的優(yōu)點在于它簡單易行，門檻很低，一般來說只要能走就能跑。

游泳是一種無負重運動，相比其他運動更少損傷風險，特別適合身體較重或膝關節(jié)問題的人士。

然而，游泳需要一定的學習門檻，不是每個人天生就會游泳。此外，游泳需要特定場地和費用，相比跑步來說不太方便。

游泳是跑步的最佳搭檔，可作為交叉訓練或跑后恢復運動。在游泳時，水的浮力支撐身體，使各個部位得到充分放松和舒展，有助于全面恢復機體和肌肉。

在夏天，有能力的跑友完全可以輪流進行跑步和游泳，享受這種愉悅的運動帶來的無限樂趣！