我們一直都很注意自己身體上和心理上的健康，但是有很多人都完全沒(méi)有注意到身體上有一個(gè)部位是很容易受傷的，那就是膝蓋。有時(shí)候，我們跑步，總是感覺(jué)膝蓋有些隱隱約約的疼痛，大多時(shí)候停下休息一下就好了，但是這時(shí)候我們要認(rèn)識(shí)清楚，是不是膝蓋有問(wèn)題？

年紀(jì)越大，膝蓋越受傷

毫不夸張地說(shuō)，膝關(guān)節(jié)是“累病的”。人的膝關(guān)節(jié)由軟骨覆蓋著，因膝關(guān)節(jié)幾乎負(fù)擔(dān)著整個(gè)人的體重，磨損的機(jī)會(huì)大，軟骨被磨損掉了，便會(huì)得膝關(guān)節(jié)炎。人的年紀(jì)越大，即代表膝關(guān)節(jié)服務(wù)的時(shí)間越久，自然更容易出問(wèn)題，所以在年輕的時(shí)候就要吸取教訓(xùn)，好好保養(yǎng)膝蓋，保證它的健康。

羅圈腿出現(xiàn)，手術(shù)時(shí)機(jī)到

而肥胖者、關(guān)節(jié)有先天畸形者（如有O形腿、X形腿），膝關(guān)節(jié)比常人承受的壓力更大，關(guān)節(jié)會(huì)更早地勞損，出現(xiàn)問(wèn)題。走路膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是上下樓時(shí)痛，這是膝關(guān)節(jié)退變的早期癥狀。

“毀膝”運(yùn)動(dòng)：爬山、爬樓梯、跑步

脆弱的膝關(guān)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)很挑剔，很多以前沒(méi)有爬山經(jīng)驗(yàn)的人，天天爬山，有些人僅在半年后，關(guān)節(jié)就受不了了，開(kāi)始出現(xiàn)疼痛癥狀。這是因?yàn)榕郎?、爬樓梯、跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力比平地行走大得多，磨損也就更厲害。另外，最忌諱的是，憑借一時(shí)的熱情突然高頻率爬山。已有關(guān)節(jié)疼痛癥狀的人，就不要爬山、爬樓、跑步了。

護(hù)膝運(yùn)動(dòng)：游泳、散步

如果想養(yǎng)好膝蓋，可以采用散步、游泳這些比較平緩的鍛煉方式。這是因?yàn)?/span>游泳和適度的散步，既不會(huì)過(guò)度增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。雖說(shuō)游泳和散步是有好處的，但是鍛煉前一定做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再運(yùn)動(dòng)。走遠(yuǎn)路時(shí)，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，減少膝關(guān)節(jié)受的沖擊力。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而壓力過(guò)大。現(xiàn)在就應(yīng)該把保養(yǎng)膝蓋的事情提上日程，如果以后患了關(guān)節(jié)炎，那可是叫苦不迭。

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