膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，它不僅承擔(dān)了大部分體重的壓力，還參與了許多日?；顒樱虼怂负芮趧谟趾芾邸?。

大多數(shù)人只是日積月累地使用膝關(guān)節(jié)，卻忽略了對它們的保養(yǎng)。關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛越來越普遍。

不管是新傷還是舊患，照這里的 7 個建議去做，就能很好地改善膝關(guān)節(jié)疼痛。

建議一：控制體重

對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)的壓力，而且，不需要達(dá)到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就有很大的好處。

不過上了年紀(jì)的人，減肥可不是一件容易的事。點(diǎn)擊這里，看看中老年人如何健康地減肥。

建議二：不要躺著不動

如果有人認(rèn)為「躺著不動」是對膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯了。其實(shí)這樣只會讓肌肉會變得更不發(fā)達(dá)，對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

所以，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運(yùn)動，并采取一個對膝關(guān)節(jié)不會造成損傷的、柔和的運(yùn)動方式，例如游泳、散步等。

建議三：平時加強(qiáng)鍛煉

進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，而強(qiáng)健的肌肉會對膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。如果不太確定選擇哪些運(yùn)動，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。

另外，伸展運(yùn)動也能達(dá)到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強(qiáng)度的運(yùn)動會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動。

建議四：防止摔倒

一般來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。

建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：

• 在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；

• 在暗處安裝照明燈，保證光線充足；

• 在樓梯和過道上安裝扶手；

• 從高處拿東西時，要找一把堅(jiān)固的梯子或者高腳凳做支撐。

建議五：休息、冰敷和抬腿

在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：

• 讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息；

• 冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；

• 將腿抬起，置于較高的位置。

建議六：合理使用冷、熱敷

在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 小時內(nèi)，可以通過冷敷來消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾里，敷于患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

72 小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

建議七：尋求醫(yī)生幫助

如果是剛剛開始感到膝關(guān)節(jié)疼痛，要盡快去找醫(yī)生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。

有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時無法通過保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來改善，那么就需要手術(shù)治療了點(diǎn)擊這里，了解下膝關(guān)節(jié)手術(shù)的一些常見問題。

責(zé)任編輯：費(fèi)菲

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