傳播中醫(yī)，人人自醫(yī)

正氣存內(nèi)，邪不可干

邪之所湊，其氣必虛

每個長長的夜，有多少人在心煩意亂，努力睡覺？孩童時站著都能睡著，長大了，怎么好好睡覺竟成了奢望？

失眠癥在中醫(yī)里叫不寐，亦稱不得眠、不得臥、目不瞑。是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。失眠癥的癥狀輕重不一，輕者有的入睡困難，有的眠而易醒，有的醒后不能再睡，亦有的時睡時醒，還有的雖睡卻多夢等;嚴重者則長年累月整夜不能入睡。

失眠這個系列，將分成三部分，來細細分析，找到那些偷走我們睡眠的元兇。

一為假性失眠，不是??；

二為心肝肺等臟的火旺，或痰瘀化火，或瘀血阻絡(luò)，或肝氣不舒等，屬實證；

三為心、脾、腎等臟器功能的氣虛或血虛或陽虛或陰虛等，屬虛證；

不管什么類型，只要長期持續(xù)性睡眠時間、深度不足，都可以歸入失眠。具體點包括：入睡困難、易醒、多夢、早醒等。當然，偶爾一兩次特殊情況下的失眠，是不用焦慮，也不用治療的。

失眠是非常復(fù)雜的問題，證型很多，互相之間又有關(guān)聯(lián)性，虛虛實實，真真假假，病患說不清，醫(yī)生辯不明，就算辯證對了，就算藥吃對了，就算病情緩解了，如果那個心結(jié)還在，就無法根治。

失眠的深處是神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱的深處是抑郁，抑郁的盡頭是神志失常。我們學(xué)習(xí)的目的，是不管多難，也要為自己和家人理順思路，解開死結(jié)，先對癥下藥，再從精神層面給予支持和幫助，相信一定可以功夫不負有心人！

今天聊的是假性失眠，比較簡單，幾乎沒有多少中醫(yī)辯證知識。

你說如果你天天熬夜，不跟著天地陰陽的節(jié)奏走，時間一長，生物鐘能不亂嗎？現(xiàn)在資訊那么發(fā)達，誰都知道幾點睡覺是最好的，可就是做不到，那么，你不失眠誰失眠？解決方法很簡單，先調(diào)好鬧鐘，早上六點左右必須起，再一點點把入睡時間調(diào)到11之前。很多人說沒用，睡不著，可是，你真的認真試過嗎？你真的試了很長時間嗎？

本人親身體驗，一直以為自己有輕度的睡眠問題，各種都有，入睡難，多夢易醒等，當我下定決心調(diào)整，睡前不看手機，換成很枯燥的中醫(yī)書籍，11點之前不管有無睡意一定擺好姿勢入睡，早上絕不賴床，六點左右起床，沒有幾天，就開始了正常的睡眠，主要是入睡不再困難。另外，白天過得越充實越好，不管腦力勞動還是體力勞動，白天累一點，也有助于晚上的睡眠。

這個解決方案的重點就是：早起，用結(jié)果來調(diào)整開端。

中醫(yī)里有一句話：胃不和則臥不安。古人養(yǎng)生也比較推崇“過午不食”，就是為了減輕脾胃負擔，因為從下午開始，陰漸長，陽漸消，陽主動力，因此運化食物所需要的動力也就相應(yīng)減弱。而現(xiàn)在大部分人，都是吃著豐盛的晚餐，還惦記著重口味的宵夜。晚餐后沒有足夠的時間和適當?shù)南模蜕洗驳脑?，大概率是會影響睡眠的。氣血本該休息的時間，卻還有很多消化工作沒有完成，身體覺得好難，你會覺得好嗎？

所以健康的生活方式是晚餐清淡點少吃點，適當散步助消化。道理簡單得我都不好意思說，但是有幾個人常年堅持做到了？如果真的有食積，可以配合吃幾天保和丸，或大山楂丸。消食類藥物不宜久服，調(diào)整生活狀態(tài)才是最重要的。

就是心意識止不住，睡覺時腦子轉(zhuǎn)個不停。心藏神，白天，神在外，我們的舉手投足、心念一動之間，都是神在主持；晚上，神在內(nèi)，心就是神休息的地方。

為什么晚上腦子還轉(zhuǎn)個不停呢？那是因為白天轉(zhuǎn)得太快太過了，就像飛速前行的輪子，一下子是剎不住的，必然會有很長一段時間的慣性轉(zhuǎn)動。而那種勻速前行的輪子，速度不快，剎車就很容易。所以減少白天神的消耗，不要過于焦慮，讓神慢悠悠地工作，晚上就很容易收斂心神，安然入睡。

所謂收斂心神，就是讓神回來休息的過程。這是個技術(shù)活，很多人一輩子都沒有學(xué)會。而這又是個熟能生巧的活，同樣遵循天道酬勤的大規(guī)律。關(guān)鍵是很多人干活很勤快，卻在訓(xùn)練心神這件事上偷懶了，從來沒有練習(xí)過，或者稍微練習(xí)不成功就放棄了。

當然，是有一些技巧，可以協(xié)助練習(xí)這門功夫的。那些呼吸法、打坐法、站樁法都太高深，或者說很難堅持，也很難做到位，這里分享幾個咱們普通人看得懂做得到的方法：

1、睡前泡腳、搓摩腳底、按揉涌泉穴，要多做一會，最好能做到感覺累，累到想睡。這些動作，都是指向同一個目的：將氣血往下引，從而引領(lǐng)神往下走，不要再盤踞在大腦中瞎指揮。

2、白天有空就練習(xí)金雞獨立，就是一只腳站著，能夠閉眼最好，不能就慢慢來。睡前也可以做一會，同樣也是引導(dǎo)氣血下行。而且，因為練習(xí)時越心無旁騖，越能在閉眼的情況下保持平衡，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可以增強收斂心神的能力。

3、源自《爺孫倆的中醫(yī)故事》中的一個小方：琥珀、炒酸棗仁各等量打粉，晚睡前服用3～6g，一周后即可見效。這個小方的藥理是：琥珀屬礦石類藥物，質(zhì)重下墜，有重鎮(zhèn)安神之功效，藥性往下走，引導(dǎo)心神回歸；酸棗仁則是養(yǎng)血安神之常規(guī)用藥。此小方偏性不大，適合這種沒有明顯病理指向的失眠者，協(xié)助達到安定心神的目的。當然，它只是輔助，也不可能長期服食，口感也不好，真正的收斂心神之功，需要靠自己長期訓(xùn)練而得。

4、源自《我的中醫(yī)實習(xí)故事》中的一個小方：甘草炒焦，以焦苦入心，當成含片服。藥理為：甘以緩急，神經(jīng)舒緩，睡眠得安。

5、安神三藥：酸棗仁9克、夜交藤9克、合歡花9克，平時用來泡水喝。