 不跑步的人不會知道 跑步給身心帶來的好處 長期跑步 身體會發(fā)生怎樣的變化？ 夏天跑步需要注意些什么？ 一起來看看 ?????? 研究發(fā)現(xiàn)，跑步十分鐘，明顯改善反應(yīng)力和情緒。跑步的多巴胺僅次于談戀愛，不是玄乎的想象，而是有論文依據(jù)的。  來自紐約大學格羅斯曼醫(yī)學院的研究團隊的一項研究就揭示了運動促進多巴胺釋放的分子機制，同時降低帕金森病風險。該研究于2022年5月16日發(fā)表在Journal of Neuroscience。而且，跑步時間不用太長，就能使人快樂。 發(fā)表于《科學報告》（Scientific reports）的研究發(fā)現(xiàn)，僅跑步10分鐘，就能增加大腦中流向雙側(cè)前額葉皮層各個位點的局部血流量，從而有益于心理健康、增強執(zhí)行能力。跑步本身的煎熬，也能帶來一種突破極限，挑戰(zhàn)自我的快感。  超過旁邊的那個人，配速再提升一點點，堅持一下再跑一圈，連續(xù)打卡100 天……每個小目標的設(shè)置和實現(xiàn)，都能成為跑步的快樂來源。 多巴胺分泌帶來的快樂還只是短暫的，而堅持跑步后的脫胎換骨，才讓愛跑步的人上癮！堅持跑步一段時間后，最先有的一個驚喜發(fā)現(xiàn)是：身材更好了！ 跑步是一項需要眾多肌肉共同參與的運動，消耗脂肪的同時還能鍛煉全身肌肉，讓身體線條更流暢；跑步之后還能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一點“吃點啥”、“好想吃”的渴望和糾結(jié)。  長期跑步的人，還擁有一個更通暢的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是對肺活量的刺激和挑戰(zhàn)；長期跑步能有效保護血管，降低動脈硬化發(fā)病風險。跑步短短的幾十分鐘，堪比一場心血管和肺部大保健?。?/span>  長期跑步的人，也能變得更聰明，學習和記憶能力蹭蹭蹭變強！這是因為跑步能刺激齒狀顆粒細胞的產(chǎn)生，這種細胞與學習、記憶有關(guān)。神奇的是，這種成年以后生成的齒狀顆粒細胞，誘導(dǎo)學習和記憶能力更強。 
天氣越來越熱了，高溫和暴曬帶來的安全隱患可不容小覷！中暑、抽筋、昏厥甚至猝死，夏天跑步千萬別瞎來，你應(yīng)該“慫”一點！ 夏天堅持跑步，應(yīng)當適當?shù)目s短距離，并降低配速，不要盲目的去沖刺。還要密切觀察運動時出現(xiàn)的各種癥狀：重視先兆癥狀，如運動中發(fā)生暈厥、心絞痛、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、極度疲乏等。  為了避免暴曬，夏季跑步時間建議為天氣較為涼爽的時段，比如早上的6-8點，晚上9-11點。避免陽光照射，盡可能地保持在比較涼爽的環(huán)境中進行長時間的運動。 運動后喝涼水會增加心臟的負荷，容易誘發(fā)一些心臟疾患，甚至會導(dǎo)致猝死！對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。  大汗之后，體表毛細血管處于擴張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，血管收縮，會增加心肺的負擔，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。另外，鍛煉后肌肉疲勞，受到冷水的刺激，可能引發(fā)抽筋。
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