我國超1/3的人被睡眠障礙的問題困擾，包括入睡困難、睡眠質(zhì)量差、總是早醒、夜間頻繁醒來、白天嗜睡等。失眠誘因較復(fù)雜，不僅與心理和環(huán)境有關(guān)，也跟與日常飲食息息相關(guān)。部分食物有助于入睡，失眠者不妨嘗試著吃。

失眠分為哪幾類？

1、心理生理性失眠

由于過度關(guān)注睡眠而造成失眠，常見于中年女性，表現(xiàn)為持續(xù)不滿意睡眠質(zhì)量。

2、主觀失眠癥

自認為失眠，可具體描述是入睡困難、睡眠時間不足，以至于出現(xiàn)抑郁或焦慮等情緒，不過去醫(yī)院做檢查時發(fā)現(xiàn)睡眠時間足夠、睡眠結(jié)構(gòu)正常。

3、特發(fā)性失眠

即從嬰幼兒時期就出現(xiàn)失眠，一直持續(xù)到老年期。

4、繼發(fā)性失眠

由于某原因而造成失眠，常見的有睡眠呼吸紊亂、隨意用藥、睡眠障礙、疾病等。

晚餐吃哪些食物有助于入睡？

1、含色氨酸的食物

色氨酸在身體中代謝生成5-羥色胺，可抑制中樞神經(jīng)興奮性，易產(chǎn)生困倦。5-羥色胺進入體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成褪黑素，褪黑素的作用是鎮(zhèn)靜和促進睡眠。多種食物中含色氨酸，包括奶類、大棗和蘋果、核桃和小米等。

2、含B族維生素的食物

B族維生素之間相協(xié)調(diào)，可加快新陳代謝速度，提升神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于消除煩躁感，改善睡眠。晚餐可以適當吃全麥面包或餅干、糙米和燕麥等粗糧，其中含豐富的B族維生素。

3、含鈣和鎂的食物

鈣和鎂能避免神經(jīng)系統(tǒng)太興奮，起到一定的安眠效果。牛奶是典型的高鈣食物，不妨睡覺前喝杯溫熱牛奶，能讓緊繃的情緒放松，有助于入睡。鎂可以從堅果類中獲取，如核桃，幫助輔助治療神經(jīng)衰弱、失眠多夢或健忘等。

晚餐該怎么吃？

1、清淡

以清淡為主，如粗雜糧和新鮮蔬菜水果，適當吃低脂肪、高蛋白質(zhì)肉類，如魚肉或雞胸肉。

2、七分飽

晚餐不能吃得太飽，以免增加腸胃承受的負擔；睡前三個小時吃完晚餐。若睡前非常饑餓，不妨喝一碗小米粥或燕麥粥。

3、少喝飲料

睡覺前不能喝含咖啡因的飲料，也不能喝太多水，以免精神太亢奮或頻繁起夜，進而降低睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

適當吃以上食物、保持良好的晚餐習慣確實有助于睡眠，但每個人的情況不一樣，不是對所有的人有利。若出現(xiàn)重度睡眠困難、睡眠過程中常常醒來、頻繁做噩夢，還需及早就診。