便秘是指由于大腸傳導(dǎo)功能失常導(dǎo)致的以大便排出困難、排便時(shí)間或排便間隔時(shí)間延長為臨床特征的一種大腸病證。我國60歲以上老年人便秘率達(dá)15%～20%，且隨著年齡的增長而增加。

長期便秘危害大

糞便毒素堆積

心慌煩躁、腹脹

引發(fā)心腦血管疾病如心梗、腦中風(fēng)

消化系統(tǒng)疾病如腸息肉、胃腸腫瘤

那為啥會便秘？

生活上，活動量減少，久坐不動，排便不規(guī)律

飲食上，飲食不規(guī)律，纖維食物不足，嗜食辛辣

亂吃藥，長期依賴大黃、番瀉葉、芒硝等藥

身體上，胃腸功能減退，老年人胃腸蠕動減慢

那要怎樣調(diào)養(yǎng)？

生活調(diào)節(jié)

勞逸結(jié)合：做些有氧運(yùn)動，比如太極、散步等

情志調(diào)節(jié)：保持心情的舒暢

生活規(guī)律：按時(shí)起床、睡覺、用餐，按時(shí)排便

食療調(diào)養(yǎng)

氣虛便秘

黃芪玉竹煲兔肉

【材料】黃芪30 克，玉竹30 克，兔肉250 克，鹽、味精各適量。

【操作】將兔肉切成小方塊，放入砂鍋內(nèi)；黃芪、玉竹去雜質(zhì)用潔凈紗布包裹，一并放入。熟后取出藥包，放適量鹽、味精調(diào)味后食用

【功效】健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)益中氣。適宜于氣虛便秘者食用。

黃芪蜜茶

【材料】黃芪15 克，蜂蜜50 克。

【操作】將黃芪放入砂鍋內(nèi)，加清水500 毫升，用文火煎至300

毫升，去渣取汁，放入蜂蜜，拌勻即可。代茶飲用。

【功效】益氣潤腸通便。適宜于氣虛便秘患者飲用。

血虛便秘

首烏紅棗粥

【材料】首烏20 克，粳米60 克，紅棗10 枚，冰糖適量。

【操作】將首烏加水煎取藥汁，放入粳米、紅棗，用文火熬煮

粥，粥成時(shí)放入冰糖，溶化拌勻即可。

【功效】養(yǎng)血潤腸。適宜于血虛便秘者食用。

陰虛便秘

蜂蜜粥

【材料】糯米50 克，蜂蜜50 克。

【操作】將糯米淘洗凈入鍋熬粥，粥成后調(diào)入蜂蜜即可。

【功效】補(bǔ)中緩急，潤腸通便，潤肺止咳。適宜于腸燥便秘者食用。也可用于咽干、肺燥干咳者。濕熱痰滯、胸悶不舒者忌食。

海參瘦肉湯

【材料】豬瘦肉100 克，海參30 克，蔥、食鹽、味精各適量。

【操作】將海參水發(fā)切片。豬瘦肉洗凈切絲，蔥洗凈切段。先煮肉絲燒沸，撇去浮沫，加入海參片再稍煮，加入食鹽、味精、蔥，調(diào)味即可。佐餐食用。

【功效】滋陰養(yǎng)血，潤腸通便。適宜于陰虛腸燥之便秘患者食用。

陽虛便秘

蝦仁炒韭菜

【材料】蝦仁30 克，韭菜250 克，雞蛋1 個(gè)，鹽、醬油、淀粉、芝麻油適量。

【操作】將蝦仁洗凈，韭菜洗凈切段；雞蛋磕入碗內(nèi)打散，加入淀粉和麻油，倒入蝦仁。一起煸炒至熟，加入食鹽、醬油，調(diào)味炒勻即成。佐餐食用。

【功效】補(bǔ)腎壯陽，下氣通腸。適宜于陽虛便秘者食用，陰虛火旺者忌用。

蓯蓉羊肉粥

【材料】肉蓯蓉20 克，精羊肉、大米各60 克。

【操作】取肉蓯蓉20 克水煎取汁，加精羊肉、大米各60 克煮為稀粥，調(diào)味服食。

【功效】可益肝腎，補(bǔ)精血，潤腸通便，適用于因虛致便秘者。

津虛便秘

沙參玉竹老鴨湯

【材料】沙參、玉竹各30 ～ 50 克，老鴨1 只，調(diào)料適量。

【操作】將老鴨宰殺，去毛、內(nèi)臟洗凈，與沙參、玉竹一起放入沙鍋內(nèi)，加水適量，用文火燜煮至熟爛，調(diào)味即可。

【功效】潤燥通便。適宜于津虧腸燥型便秘者食用。

自我按摩

“三穴三法”

三穴”是指雙側(cè)天樞、中脘、關(guān)元

具體做法

（1）摩腹法：單手在腹部沿順時(shí)針摩腹8 min，以臍為中心，由內(nèi)向外進(jìn)行，力度深透入腹內(nèi)，使之有溫?zé)岣?，腸鳴音亢進(jìn)，有欲便感。

（2）腹部穴位按摩法：以一指禪推法作用于天樞、中脘、關(guān)元穴，每穴2?3 min，使之有酸脹感。

（3）推腹法：雙手掌根合攏，雙手五指呈八字型同時(shí)從上腹肋骨下逐漸向小腹恥骨聯(lián)合方向推，往返20 次。