失眠折磨著很多人，翻來(lái)覆去睡不著不但影響第二天的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此還會(huì)降低免疫力、加速衰老、提高人出現(xiàn)肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至是能提高癌癥的發(fā)病可能。

失眠跟多種因素有關(guān)，其中飲食也是重要一環(huán)。

失眠的人要注意避免食用不利睡眠的食物1.含咖啡因和酒精的飲食

咖啡因和酒精都能讓神經(jīng)興奮并且有利尿作用，不但不利于精神安定，還會(huì)提高人入睡后要起夜排尿的機(jī)會(huì)。

所以要減少含有咖啡因、酒精的飲食，包括咖啡、濃茶、酒精飲料、能量飲料、各種酒以及含酒精的飲料等。

最好下午4點(diǎn)之后就不要吃此類(lèi)的東西，越臨近夜晚越容易影響睡眠。

2.難消化的食物

晚上不要吃得太多，尤其是高脂、高糖的食物，否則會(huì)加重胃、腸、肝、膽等消化器官的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠。

晚飯吃到7成飽左右就可以了，不要吃夜宵。

3.辛辣刺激和產(chǎn)氣的食物

辛辣刺激的食物和產(chǎn)氣的食物也不要吃太多，比如辣椒、大蒜、洋蔥、芥末等會(huì)刺激口腔黏膜、胃黏膜等讓人產(chǎn)生不適而降低睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)氣多的豆類(lèi)、地瓜、大白菜、面包等，吃多了會(huì)讓人飽脹，胃不和則寢不安，人就會(huì)睡不好。

那吃什么能促進(jìn)睡眠呢？有些營(yíng)養(yǎng)成分能促進(jìn)睡眠，比如鎂元素、維生素B6、維生素C、維生素E、鉀和鈣等，它們能調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能，或者是能夠改變某些過(guò)程的信號(hào)傳遞等來(lái)影響睡眠。

下面，為大家介紹三種對(duì)睡眠有好處的食物。

1.核桃

核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，這有助于改善睡眠。同時(shí)核桃中富含抗氧化劑維生素E，能幫助對(duì)抗自由基，減緩腦神經(jīng)的氧化反應(yīng)，而避免影響睡眠。

而核桃仁中那片薄薄的東西，是核桃分心木，能起到抑制中樞神經(jīng)、鎮(zhèn)靜的作用，用它泡水喝也能讓人產(chǎn)生困意。

2.豌豆

豌豆的鎂、維生素C、鉀、鈣含量都豐富，而這些營(yíng)養(yǎng)元素能從不能的角度影響到神經(jīng)和肌肉的興奮性，改善睡眠。

所以，豌豆和豌豆苗也是不可多得的能助眠的食材。

3.香蕉

香蕉中含有豐富的鎂元素和維生素B6，兩者相配是緩解壓力的“絕佳組合”，能夠幫助解決入睡困難的問(wèn)題。

其中維生素B6能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，可以幫助大腦產(chǎn)生有助于促進(jìn)睡眠的色氨酸、褪黑素，讓神經(jīng)放松、平靜和安寧。

鎂元素則是可以緩解肌肉緊張，讓人更加放松，更容易地進(jìn)入睡眠。

除了食物，在1800多年醫(yī)圣張仲景就開(kāi)始用酸棗仁來(lái)調(diào)理失眠了，《金匱要略》中記載的酸棗仁湯，就是用來(lái)調(diào)節(jié)體虛勞累、心煩、睡眠不好、心慌、心悸、煩躁不安的相關(guān)癥狀。再搭配上其他材料，如百合、茯苓、甘草、菊花等，多方位調(diào)理臟腑功能，安眠更好。