成年人每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)就行，但有些人明明有充足的睡眠時(shí)間，但早晨起床后還是大腦昏沉，這說(shuō)明睡眠質(zhì)量差。睡眠質(zhì)量差不僅影響身體健康，而且打破激素平衡，易造成情緒失控，影響大腦和心臟等。大多數(shù)睡眠差跟以下幾種因素有關(guān)，應(yīng)積極改善。

哪些因素可摧毀睡眠質(zhì)量？

1、錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)

晨起后背疼痛，或是一整晚側(cè)臥造成的。長(zhǎng)期側(cè)臥可使得髖關(guān)節(jié)過(guò)度扭曲，造成腿和后背酸痛。為能防止后背疼痛，需在兩腿間放一個(gè)枕頭，維持髖關(guān)節(jié)正常的生理曲度。不良的睡姿易造成髖關(guān)節(jié)受傷，又會(huì)因?yàn)檠炊绊懸归g睡眠。

2、玩電子產(chǎn)品

睡覺(jué)前玩手機(jī)、平板或電腦等，電子屏幕可發(fā)射出藍(lán)光，抑制褪黑素分泌。褪黑素的作用是控制覺(jué)醒以及睡眠周期，促進(jìn)睡眠。由于褪黑素分泌功能發(fā)生紊亂，從而降低睡眠質(zhì)量。盡量睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品，不要拿到臥室中。

3、睡眠呼吸暫停

全球約1/3的人出現(xiàn)睡眠障礙，有一種是呼吸睡眠暫停發(fā)生率高。晚上睡眠過(guò)程中呼吸暫時(shí)停止幾秒鐘，減少血液中氧氣含量，促使血壓升高，半夜可能呼吸不暢而醒來(lái)，從而降低睡眠質(zhì)量。若長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡眠，做事情時(shí)無(wú)法集中注意力，白天嗜睡，晚上打呼嚕等就要引起重視。此類(lèi)人應(yīng)積極減肥，控制好體重。如果睡眠呼吸暫停跟中樞性疾病有關(guān)，還需嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥；若跟扁桃體肥大、腭垂肥大、咽部組織松弛造成的呼吸道梗塞，還需積極手術(shù)；重癥且合并呼吸衰竭，需做人工機(jī)械通氣。

4、睡覺(jué)前喝酒

酒精可擾亂正常睡眠周期，尤其是對(duì)女性睡眠影響最為嚴(yán)重，由于女性酒精代謝速度快，睡著后會(huì)早早的醒來(lái)。

5、睡覺(jué)前磨牙

早晨醒來(lái)時(shí)頭痛，可能一整晚都在咬緊下巴或磨牙。此類(lèi)人睡覺(jué)前可以對(duì)下頜處按摩，或是戴上口腔防護(hù)器。

6、枕頭不合適

蓬松的枕頭無(wú)法支撐起頭部，脊柱和頸椎難以維持正常弧度，從而導(dǎo)致頸椎肌肉僵硬以及酸痛感，因此應(yīng)選擇硬點(diǎn)的枕頭。

溫馨提示

23：00~24：00跟睡眠相關(guān)的激素分泌達(dá)到頂峰，易產(chǎn)生困意感，因此應(yīng)早早入睡。白天增加戶外活動(dòng)量，如游泳、練習(xí)瑜伽、慢跑等，這樣能改善夜間睡眠質(zhì)量。注意晚餐清淡，可選擇小米粥或清淡的蔬菜。