人的一生有大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量的好壞影響著人的精神狀態(tài)和身體健康。當(dāng)前，有很多人被失眠、睡眠不足等問題困擾。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒為大家講解睡眠健康相關(guān)知識(shí)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒（中間）

韓華良 攝

郭兮恒表示，人的睡眠不好會(huì)表現(xiàn)出多種癥狀，平時(shí)可以觀察睡醒后的表現(xiàn)，比如醒后還感到疲憊、不解乏，工作、學(xué)習(xí)難以集中精力，記憶力不好等。同時(shí)，有人還會(huì)出現(xiàn)情緒不佳，比如情緒低落、煩燥、易怒，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、抑郁，以上癥狀都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。

“結(jié)合臨床來看，睡眠障礙或者失眠的病因，一半以上原因與人的精神心理因素有關(guān)系?！惫夂阏f，精神心理因素會(huì)受多種因素影響，比如當(dāng)人們過度興奮、快樂或者難過、悲傷時(shí)，睡眠會(huì)受到一些干擾，如果短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好情緒，睡眠會(huì)回歸到正常。但是有部分人克服不良情緒的能力有限，睡眠就比較容易被干擾，往往會(huì)出現(xiàn)入睡、維持睡眠困難或出現(xiàn)早醒現(xiàn)象。

如何保證一個(gè)健康的睡眠呢？郭兮恒建議大家關(guān)注以下幾個(gè)方面：

第一，保持愉快心情。心情豁達(dá)才會(huì)有個(gè)比較好的睡眠，如果經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面情緒，睡眠也會(huì)受到干擾，而且和睡眠不好可能形成惡性循環(huán)的過程。

第二，生活要規(guī)律。睡眠的發(fā)生是有規(guī)律性的，我們的生活節(jié)律也要規(guī)律。如果能保持和睡眠相匹配的生活節(jié)律，睡眠就可以最少地受干擾。

第三，良好的睡眠環(huán)境。特殊人群對睡眠環(huán)境要求比較高，平時(shí)要注意營造舒適、安逸和有安全感的睡眠環(huán)境，這樣可以獲得好的睡眠。

第四，排除疾病的影響。特別注意，出現(xiàn)睡眠問題也可能是身體其他疾病的一種癥狀，比如高血壓、高血糖、冠心病、骨關(guān)節(jié)病或皮膚搔癢，這些疾病都可能干擾睡眠。解決了身體的原發(fā)疾病，也是提高睡眠質(zhì)量一個(gè)非常有效的方法。

要特別注意，當(dāng)我們出現(xiàn)睡眠問題而不能通過自身調(diào)整回歸正常時(shí)，要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。