作者 ：儒風(fēng)君

史上最全20句養(yǎng)生打油詩，看一遍年輕十歲。

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2天背下來，能頂半個老中醫(yī)！

吃

粗糧和菜幫中，含有豐富的膳食纖維。

具有促消化、增食欲，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的作用。

能夠吸收大量水分，促進(jìn)腸蠕動，有利于排便，

并能吸附腸腔內(nèi)的某些有害物質(zhì)，排出體外。 

魚蝦比肉類，更容易變質(zhì)。

腐敗后產(chǎn)生氨類物質(zhì)，容易產(chǎn)生異味。

即使加熱后，有毒物質(zhì)也不能去除。

一定不能吃，當(dāng)心食物中毒，危及生命。

食道黏膜又薄又軟，容易受到冷熱刺激。

過冷、過燙、粗糙的食物，都會使其發(fā)生破損、潰爛、出血。

黏膜反復(fù)增生逐漸形成癌細(xì)胞，直接誘發(fā)食道癌。 

從中醫(yī)角度來講，男為陽，女為陰。

男子多表現(xiàn)為陽氣虛的病癥，女子多表現(xiàn)為陰血虧的病癥。

韭菜具有溫補(bǔ)腎陽、溫中行氣、止汗固澀等功能。

藕能開胃清熱，滋陰養(yǎng)顏，預(yù)防內(nèi)出血。

男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充?！?/span>

五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。

餐后再吃些水果，更有助于補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

穿

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“傷于濕者，下先受之。”

寒濕入內(nèi)，容易傷人體下半身的關(guān)節(jié)。

導(dǎo)致下肢發(fā)涼、麻木、疼痛，甚至破潰、發(fā)黑、壞死。

比如老寒腿，就是腿沉、腿涼、腿腫脹、腿發(fā)困等。

應(yīng)格外注意關(guān)節(jié)防寒，不穿短裙、短褲，不露膝、腳踝。

若是關(guān)節(jié)覺得冷，可以給自己加個護(hù)膝，或者將雙手搓熱覆在關(guān)節(jié)上。 

中醫(yī)認(rèn)為：頭為諸陽之會，是全身最不怕冷的地方。

頭部過于保暖，非常容易上火，如眼睛紅腫、長口瘡、悶痘痘等。

腳是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，現(xiàn)血液循環(huán)路線最長。

人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時只有25℃。

寒從腳下起，要格外注意保暖。

孫思邈《千金方》中說：“不可暖衣，暖衣則令筋骨緩弱。”

穿衣戴帽，不要過于暖和。

捂得太嚴(yán)實(shí)，身體會被“慣壞”。

最佳狀態(tài)是七分暖、三分寒，才能增強(qiáng)抵抗力。

睡

室外露天的石凳石墩，表面看似干燥。

經(jīng)日曬蒸騰，便會向外散發(fā)潮氣。

人在上面睡著了，可能誘發(fā)風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎等病。 

肚臍眼又稱神闕穴，是人體的長壽大穴。

天再暖和，睡覺也一定要蓋好肚臍，避免腸胃感冒。

蒙頭睡覺，容易引起呼吸困難。

棉被中二氧化碳濃度高，會導(dǎo)致大腦缺氧，對智力危害極大。 

睡覺前做劇烈運(yùn)動，會導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。

可以在飯后一小時，至進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等。

這類舒緩的運(yùn)動，有助于改善睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)認(rèn)為，寐中嚼牙，其病可分為內(nèi)因、外因。

外因多為感觸風(fēng)寒，內(nèi)因有心胃火熱、飲食積滯、蛔蟲。

可以定期吃點(diǎn)打蟲藥，避免腸道寄生蟲。

人的頸椎是有弧度的，枕頭高度以8~12厘米為宜。

 枕頭太低，流入大腦的血液過多，醒來容易浮腫。

 枕頭過高，頸椎失去支撐,睡醒時脖子容易酸痛。

洗

人在飯前飯后，血壓、血糖容易產(chǎn)生波動。

一些基礎(chǔ)疾病的人群，如高血壓、冠心病等。

剛吃完飯就洗頭，血壓波動較大，容易發(fā)生意外。

如果是低血糖，體質(zhì)較弱的人，飯前洗澡則有暈厥的風(fēng)險。

人在出汗時嗎，毛孔張開、血管舒張。

冷水一沖，人的毛孔迅速閉合，熱量無法排出。

時間久了，人就容易生病。

等汗消下去，用溫水洗凈，人才能真正感覺到?jīng)鏊?/span>

乾隆皇帝長壽，養(yǎng)生講究“晚間一盆湯”。

“一盆湯”就是泡腳水，水溫40攝氏度左右即可。

盆中加入厚樸、防風(fēng)、獨(dú)活等中藥，抵御濕寒之氣。

每晚睡前泡一下，能起到溫通經(jīng)脈，活血散寒的作用。

動

古人云：“常動，則筋骨疏，氣脈舒?！?/span>

每天早起半小時，到戶外呼吸清晨最清新的空氣。

舒展一下四肢，讓身心達(dá)到最健康的狀態(tài)。

老話說：冬練三九，夏練三伏。

人只有運(yùn)動起來，才能身體好、少生病。

極端天氣里，一般是以站樁、打坐這些靜功為主。

調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的氣機(jī)，讓氣血去濡養(yǎng)五臟。

在室內(nèi)做好通風(fēng)的情況下，也可以打打太極、慢走散步。

世上最好的運(yùn)動方式，就是快走。

每天一萬步，吐故納新的同時，讓筋骨得到舒展。

不講究場地，也不用特殊的器械，就能達(dá)到良好的健身效果。

中醫(yī)認(rèn)為：“五臟生五液，腎生唾、脾生涎。”

腎為先天之本，脾為后天之本，富集五臟精華。

唾液為脾腎所化，古代稱為“長壽酒”。

每天叩齒、轉(zhuǎn)舌，吞咽津液，有助于健康長壽。

文末點(diǎn)個在看，儒風(fēng)君好喜歡！