你知道人體最長(zhǎng)最粗的神經(jīng)是什么嗎，答案是坐骨神經(jīng)，主要支配著小腿后方、小腿前外方、足底、足背。長(zhǎng)時(shí)間坐著、站著、彎腰等易誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛，表現(xiàn)為腰臀部、大小腿后側(cè)疼痛和麻木等。排除生活因素，坐骨神經(jīng)痛或許跟疾病有關(guān)。

哪些疾病可誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛？

1、腰骶神經(jīng)根炎

腰骶神經(jīng)根炎起病急，受損范圍超過(guò)坐骨神經(jīng)支配區(qū)域，主要癥狀是整個(gè)下肢疼痛、下肢無(wú)力、輕微肌肉萎縮等，往往合并膝腱反射、跟腱反射減弱或消失。

2、腰椎間盤(pán)突出

頻繁彎腰勞動(dòng)、腰部受傷可使得腰椎間盤(pán)突出急性發(fā)作，主要表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛、腰椎活動(dòng)受到限制、腰肌痙攣等；椎間盤(pán)突出處的椎間隙呈現(xiàn)放射痛或壓痛。

3、腰椎管狹窄

起初呈現(xiàn)間歇性破行，走路一小會(huì)后下肢疼痛，休息或彎腰行走后該癥狀減輕。

4、梨狀肌綜合征

常常翹二郎腿、久坐不動(dòng)、跑步等可牽動(dòng)梨狀肌，肌肉重復(fù)使用和被牽拉，使得梨狀肌過(guò)度緊張，壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)受到損害。其癥狀是一側(cè)臀部疼痛，呈現(xiàn)燒灼樣痛或刀割樣痛，長(zhǎng)時(shí)間站著或坐著后該癥狀加劇。另外，附件炎、卵巢炎、盆腔炎等婦科疾病也會(huì)波及梨狀肌，誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛。

哪些動(dòng)作能放松坐骨神經(jīng)？

1、背部拉伸

保持俯臥姿勢(shì)，手臂向前伸，雙腿向后伸；雙腿和手臂同時(shí)抬高，使得雙手臂跟地面呈現(xiàn)45度，雙腿跟地面呈現(xiàn)30度；持續(xù)10秒鐘后再恢復(fù)到原來(lái)的位置，重復(fù)10次即可。

2、軀干旋轉(zhuǎn)

平躺且兩腿伸直并攏在一起，雙手臂向外展，跟肩膀平行；兩膝蓋彎曲，與此同時(shí)轉(zhuǎn)向身體左側(cè)且堅(jiān)持幾秒鐘，以同樣的動(dòng)作轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，每次做5~10次。

3、拉伸坐骨神經(jīng)

平躺且背部緊緊貼著地面，雙手應(yīng)抱住左膝蓋，逐漸向胸部彎曲且堅(jiān)持20秒，重復(fù)做5次，以同樣的動(dòng)作換右側(cè)。

溫馨提示

坐骨神經(jīng)痛一般跟太勞累、錯(cuò)誤的姿勢(shì)有關(guān)，所以應(yīng)積極調(diào)整。端正好坐姿，不能過(guò)度前伸或含腰駝背，也不能翹二郎腿。保持適度運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肌肉力量，運(yùn)動(dòng)做到循序漸進(jìn)，不能突然做劇烈運(yùn)動(dòng)。注意身體保暖，適當(dāng)增加衣服，防止寒冷刺激而造成肌肉和筋膜病變。提醒，神經(jīng)損傷難以修復(fù)，疼痛可能伴隨一生或?qū)е鹿δ苷系K，因此應(yīng)積極治療。