血液黏稠也被稱為血稠，醫(yī)學(xué)上叫高黏稠血癥，中老年人易患此癥。

血液粘稠是引起高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥、冠心病等慢性病的重要病因之一，且互相影響，互為因果。如果把血液比作水，血管比作水管，水管中應(yīng)該流動(dòng)著水，而血液黏稠者體內(nèi)的血液就像水管中流動(dòng)的不是水，而是植物油一樣黏稠的液體。黏稠的血液無(wú)法通過(guò)毛細(xì)血管，甚至是堵塞，如此一來(lái)，不僅僅是氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法交換和運(yùn)送，堵塞血管鄰近的細(xì)胞和組織就會(huì)死亡。而且肥大的血管很容易吸附脂肪、膽固醇、鈣等，因此血液運(yùn)行就會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)障礙。輕則可能引起頭痛、健忘、肩膀酸痛、腰痛、水腫、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)皺紋、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、脫發(fā)、失眠等問(wèn)題，隨著時(shí)間的推移，動(dòng)脈血管硬化逐漸加重，冠狀動(dòng)脈硬化狹窄，頸動(dòng)脈粥樣斑塊形成，腦動(dòng)脈硬化就來(lái)了，可能引起心肌梗死、腦梗塞等重大疾病。

1.血液粘稠是怎么形成的？

1.1.食物，動(dòng)物肥肉、動(dòng)物油脂等含脂肪豐富的食物和糖類，是血液粘稠的主要原因。此外還有餅干、蛋糕、奶酪、果汁等含有大量糖分的食品會(huì)增加體內(nèi)的中性脂肪。身體代謝中消耗不完的糖分不但會(huì)累積在肝臟中，變成中性脂肪，也會(huì)增加血液中的中性脂肪，使血液變得粘稠。同樣，吃太飽也會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，主食和油脂攝入過(guò)多所致。

1.2.運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內(nèi)囤積起來(lái)。另外，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致代謝機(jī)能下降，殘留在體內(nèi)的廢物不能及時(shí)被排出也會(huì)導(dǎo)致血液變得粘稠。

1.3.壓力，長(zhǎng)期處于壓力大的狀態(tài)不但會(huì)使血壓上升，連膽固醇和血糖值也會(huì)上升，這樣就導(dǎo)致血液流通不暢，最終血液變得粘稠。

1.4.飲酒和吸煙，過(guò)度飲酒和吸煙不但產(chǎn)生使身體“生銹”的活性氧(在生物體內(nèi)直接或間接地?fù)p傷細(xì)胞，是形成老化的一個(gè)原因)，還會(huì)增加膽固醇和中性脂肪，導(dǎo)致血液粘稠?；钚匝醭藭?huì)受飲酒和吸煙的影響之外，也受到紫外線、壓力、環(huán)境激素(在土壤、大氣等環(huán)境中具有存在，進(jìn)入生物體內(nèi)會(huì)造成激素分泌失調(diào)的化學(xué)物質(zhì))等的影響。若是活性氧在體內(nèi)累積過(guò)多，會(huì)使身體的血液呈現(xiàn)酸性，加速老化。

1.5.水分不足，大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，而血液中的水分也會(huì)變得不足。當(dāng)天氣炎熱，或者感冒發(fā)燒時(shí)很容易引起脫水時(shí)，在這些情況下血液就容易變粘稠。

2.怎樣避免或降低血液黏稠？

2.1.吃勿過(guò)量，為了不讓多余的脂肪和糖分會(huì)積蓄在體內(nèi)，不要讓血液變得黏稠，飲食不能過(guò)量，更不能暴飲暴食，每餐以7~8分飽為好。此外，盡量控制不吃零食，尤其是含糖高的零食。

2.2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如果定期進(jìn)行像步行和游泳這樣不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)的輕運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使全身血液暢通，這樣就能改善血液粘稠的狀況了。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)大量地失去水分而容易造成血液變得粘稠，所以千萬(wàn)不要忘記運(yùn)動(dòng)后要適時(shí)補(bǔ)充水分。

2.3.釋放壓力，有壓力就要以各種方式盡快解決，如看書(shū)、聽(tīng)歌、玩游戲、打球、散步、大笑、找朋友傾訴等，心情爽朗了不但血液不容易變粘稠，還可以預(yù)防亞健康。

2.4.每天洗個(gè)舒服澡，在38度到41度的熱水澡中，一整天的身心疲憊都被沖刷干凈，血液也變得暢通起來(lái)，這樣就會(huì)稀釋粘稠的血液。但是，注意不要突然洗太熱的熱水澡，否則容易得血栓，也可能有心肌梗塞和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。

2.5.補(bǔ)充水分，一是要掌握時(shí)間：早晨起床后、三餐前(飯前1小時(shí))和就寢前，最好飲水200毫升。二是飲用水選擇礦泉水。鹽水會(huì)促進(jìn)細(xì)胞脫水，不足??；冷水會(huì)刺激胃腸血管收縮，有礙水的吸收，不宜飲；純凈水因?yàn)樘凹儭?，缺乏礦物質(zhì)等成分，且其低滲狀態(tài)會(huì)使水很快進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。

2.6.作息規(guī)律，不要熬夜，更不要宵夜。熬夜會(huì)使生物鐘紊亂，進(jìn)而引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)的代謝異常易致血液變稠。宵夜會(huì)直接導(dǎo)致血液黏稠，夜間活動(dòng)少，能量易在體內(nèi)堆積，特別是油脂類食物吃的過(guò)量就更麻煩。

3.血液黏稠了易出現(xiàn)的癥狀！

3.1.晨起時(shí)頭暈，晨起后頭腦不清醒，晚飯后精神達(dá)到了最好的狀態(tài)。

3.2.午飯后犯困，如果不休息一會(huì)兒，就會(huì)渾身不適，整個(gè)下午都無(wú)精打采。

3.3.下蹲時(shí)胸悶，回流到心臟的血液會(huì)減少，如果血液過(guò)于黏稠，就會(huì)使肺、腦等重要臟器缺血，導(dǎo)致呼吸困難、憋氣。

3.4.勞動(dòng)后嘴唇發(fā)紫，容易氣短，這類人群除了當(dāng)心血液黏稠，還應(yīng)注意排查是否同時(shí)伴有心血管和肺臟的病變。

盡管血液黏稠危害大，但預(yù)防其實(shí)很簡(jiǎn)單，“管住嘴，邁開(kāi)腿，抓住心中小魔鬼”就可以了。即合理的“吃”，三餐定時(shí)定量，該忌口則忌口，適當(dāng)多喝水；每天有適量的運(yùn)動(dòng)；保持良好的情緒和作息規(guī)律。