馬拉松、越野長跑是極限運(yùn)動，不僅要長期的體能、心里訓(xùn)練，還要通過參賽進(jìn)行檢驗(yàn)，一次次去沖刺，一回回去經(jīng)歷。其有益身心是深入人心，但到底有沒有損害，這個很少被提及，任何事物過猶不及，這是必然，因此，結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析，只為給他人一個借鑒。

一次比賽，對肌體會有損傷，主要為肌肉疼痛，甚至局部磨損。上月參加60公里越野（爬升3400米），腿部肌肉疼痛近一周，賽后三天內(nèi)走路變形，肌肉損傷恢復(fù)很快，對心肺、血管、腸胃的影響很難確定，有無損傷、損傷到底有多大，需自身去檢查分析。

極限運(yùn)動最怕形成永久性磨損，借助力量訓(xùn)練可改善和保證，個人從力量訓(xùn)練后，跑山越野賽感覺還正常，初期下山不敢跑，就是膝蓋有不適感，加強(qiáng)腿部訓(xùn)練后，有了較大改善。長時間的運(yùn)動負(fù)荷，對心臟刺激較大，尤其越野賽，爬升過程就是心臟提速過程，這種強(qiáng)度對心臟會造成什么后果？

網(wǎng)上看到一則“長期跑步真的會損傷心臟嗎？”，得出結(jié)論為：長期大運(yùn)動量耐力訓(xùn)練對心臟的危害是確實(shí)的，不過我們并不需要為此擔(dān)憂。對于以健身為目的的長跑運(yùn)動愛好者而言，很少有人能達(dá)到奧運(yùn)會運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度。對于個體來說，合理的有氧運(yùn)動所帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了超量運(yùn)動帶來的風(fēng)險。近來的研究還發(fā)現(xiàn)，即便是心臟病患者，有氧運(yùn)動（耐力訓(xùn)練）也會使他們受益。

結(jié)果是可以跑，可要適量，適量是最不好說的。個人觀念，心臟得到一定的鍛煉是適量，超量對心臟肯定會有潛在風(fēng)險，可以是短期或長期。減少無氧心率、長時間心率高的鍛煉。長跑一年參與幾次就夠了，頻次過高潛在風(fēng)險越高。

按黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論，極限運(yùn)動是違背自然規(guī)律，悖離健康養(yǎng)生，尤其秋冬兩季，下面為摘錄譯文：

秋季三個月，謂之容平，自然景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天高風(fēng)急，地氣清肅，人應(yīng)早睡早起，和雞的活動時間相仿，以保持神志的安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能，這就是適應(yīng)秋令的特點(diǎn)而保養(yǎng)人體收斂之氣的方法。若違逆了秋收之氣，就會傷及肺臟，使提供給冬藏之氣的條件不足，冬天就要發(fā)生飧泄病。

冬天三個月，謂之閉藏，是生機(jī)潛伏，萬物蟄藏的時令。當(dāng)此時節(jié)，水寒成冰，大地開裂，人應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，好像有個人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望得到的東西，把它密藏起來一樣；要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會發(fā)生痿厥之疾。

依此而言，秋冬訓(xùn)練不合時宜。個人也糾結(jié)，自己屬易胖體質(zhì)，所以堅(jiān)持跑，帶來兩個效果，一是保持長跑基礎(chǔ)，二是身體外在強(qiáng)壯，再就是形成堅(jiān)定信念（任何事久了都有這效果）。還是要有個適量進(jìn)行權(quán)衡，讓自己處在健康狀態(tài)。

關(guān)于跑步心里，俗話說“同藝相規(guī)，同巧相勝，”跑者遇到一起本能的會比照成績，成績對愛好者而言就是自我的刻苦程度，任何一場比賽是職業(yè)選手的名次，業(yè)余愛好者的聚會。跑者在社會群體是少數(shù)人，因此會被周圍吹捧贊賞，對此只有淡然，因?yàn)榕懿绞亲约旱氖?，他人言語該說謝謝還是沉默不語，界定清沒必要管。

長跑對心志的磨礪很有效，在體力透支、生理極限下，用心進(jìn)行調(diào)整，那過程就是堅(jiān)持放棄，糾結(jié)掙扎，奮勇怯懦，失望興奮，酸痛困乏……