導(dǎo)語(yǔ)：挑戰(zhàn)是每個(gè)人勇往直前的表現(xiàn)，在健身運(yùn)動(dòng)中，很多的健友經(jīng)常用挑戰(zhàn)來(lái)證明自己的實(shí)力，例如：力量舉運(yùn)動(dòng)中，健身者平時(shí)能夠舉起100磅的重量，但是為了讓旁邊的小伙伴看到自己的鍛煉成果，所以會(huì)進(jìn)行200磅的挑戰(zhàn)，想要借此突破自身的極限，今天我們就來(lái)聊聊如何突破跑步的極限。

一、分析跑者能量的來(lái)源

眾所周知，我們進(jìn)行任何活動(dòng)，都需要能量供給，跑步也是這樣，需要體能訓(xùn)練來(lái)維持跑步運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，體能的來(lái)源一般是無(wú)氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。

無(wú)氧主要靠大量的糖原產(chǎn)生大量的能量，但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的繼續(xù)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗光，我們?cè)谂懿街羞M(jìn)行的高強(qiáng)度的沖刺所需的能量，就是無(wú)氧系統(tǒng)供給的；有氧主要依靠新陳代謝完成，它產(chǎn)生的能量較弱，導(dǎo)致跑步速度相對(duì)無(wú)氧來(lái)說(shuō)是較慢的，但是它可以提高跑者的耐力，所以在很多長(zhǎng)跑或者耐力跑的比賽中，有氧占著主導(dǎo)地位，而在強(qiáng)度上只是表現(xiàn)出低強(qiáng)度的慢跑，雖然能夠保持體能的不斷提升，但對(duì)于突破自我是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，接下來(lái)就讓我們?cè)谶M(jìn)階訓(xùn)練中，感受挑戰(zhàn)跑步極限的快樂(lè)。

二、如何進(jìn)行跑步進(jìn)階鍛煉

1、進(jìn)行有氧長(zhǎng)跑訓(xùn)練

喜歡長(zhǎng)跑的跑友都清楚，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，這種在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上要求比較嚴(yán)格，需要跑友持續(xù)跑在半個(gè)小時(shí)以上，才能體現(xiàn)出鍛煉效果，說(shuō)的這里也許會(huì)有跑友會(huì)問(wèn)，那么長(zhǎng)跑最長(zhǎng)時(shí)間保持多長(zhǎng)最合適？小編在這里建議最長(zhǎng)不能超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)，以免給身體造成損傷；其次在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候，還要嚴(yán)格控制心跳率，一般在60%-80%之間，對(duì)于剛剛參加跑步的人來(lái)說(shuō)，可以保持在60%為跑步的最高目標(biāo)。

2、控制好乳酸強(qiáng)度

大家都知道，乳酸是隨著跑步強(qiáng)度而增加的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，要嚴(yán)格控制好乳酸強(qiáng)度，最好的范圍是心率在85%-92%之間，這時(shí)產(chǎn)生的乳酸量正好和排出量平衡，達(dá)到了乳酸大量堆積的臨界點(diǎn)，這樣可以提升身體對(duì)乳酸的承受能力，更好的促進(jìn)跑步速度。

3、獲得最大的攝氧量

最大的攝氧量可以是耐力運(yùn)動(dòng)員的指標(biāo)，數(shù)值越高越表示有更多的氧量可以利用，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生大量的能量，跑步速度想當(dāng)然就會(huì)被提高。

4、利用無(wú)氧系統(tǒng)供給進(jìn)行沖刺跑訓(xùn)練

這種訓(xùn)練時(shí)間較短，但是休息時(shí)間比較長(zhǎng)，它主要鍛煉快跑時(shí)的技巧以及跑步的經(jīng)濟(jì)性，這就意味著在同樣的配速下消耗的能量較少，保證跑者的距離會(huì)延長(zhǎng)，同樣速度也會(huì)被提高。

結(jié)語(yǔ)：看完這篇文章，也許有的跑者會(huì)吐槽，說(shuō)跑步只是為了健身，對(duì)于這些理論知識(shí)不必要掌握，如果你這樣認(rèn)為，就大錯(cuò)特錯(cuò)了，任何健身運(yùn)動(dòng)，都要以理論為基礎(chǔ)，配合實(shí)踐鍛煉，兩者相互配合方可鍛煉有效，如果你是一個(gè)敢于挑戰(zhàn)的人，不妨嘗試一下上面的訓(xùn)練方法，希望能夠給你帶來(lái)幫助。