2016年開始，我就向身邊的朋友推薦八段錦養(yǎng)生。

有的朋友堅持下來了，有的沒有。

但多數(shù)都停留在學(xué)習(xí)國體版視頻的階段，很少琢磨過八段錦的每個動作，真的很可惜。

2020年初，居家。我總結(jié)自己多年練習(xí)和學(xué)習(xí)研究經(jīng)驗，原創(chuàng)出“伸懶腰八段錦”。是想通過這種每個人都會的方式，發(fā)現(xiàn)自我，打開自我，找到內(nèi)在的神奇力量。

當(dāng)然，這還不夠。

我認(rèn)為，學(xué)習(xí)養(yǎng)生氣功八段錦，并將八段錦當(dāng)成一種探索生命智慧的道路時，

它應(yīng)該包含五個階梯。

一、發(fā)現(xiàn)自我——伸懶腰

2020年2月份，居家，練習(xí)八段錦時，忽然有感，寫了一篇文章：

“五年研究成果，一分鐘學(xué)會八段錦”。

最早發(fā)在公眾號上，只有幾個朋友感興趣。

2022年，我重新修改后發(fā)在頭條號上，竟然一上午閱讀量過3萬。

然而中午的時候，后臺通知有違規(guī)，推薦受限，于是改了名字：

“5年研究成果，用一個人人會做的動作串起《八段錦》?！?/span>

閱讀量下降，但最終超過5萬。

這也讓我重新定位頭條號，將國學(xué)理論改為養(yǎng)生為主，夾帶私貨國學(xué)思想。

我這篇文章的初衷是寫給那些，連十分鐘也停不下來學(xué)習(xí)八段錦的朋友。

提供一種不需要學(xué)習(xí)，用本來就會的方式——只需要用一分鐘，

發(fā)現(xiàn)自我，本來就會的養(yǎng)生方式，伸懶腰。

我還創(chuàng)了口訣：

自然放松伸懶腰，

動作任意不重要，

氣功強(qiáng)身炸逼掉，

八段錦功一分爆 。

伸懶腰是每個人健康人幾乎每天都要做的動作，它不但是自我清醒的自覺運動，

還包含了放松、拉伸、屏氣、呼吸等等，八段錦養(yǎng)生氣功最核心的法門。

甚至很多人學(xué)習(xí)八段錦多年，還達(dá)不到伸懶腰那種自然拉撐的狀態(tài)。

更重要的是，它讓許多對八段錦沒有信心學(xué)習(xí)的人，一下子找到了奇妙的感覺。

更何況，體會伸懶腰還真的有助于練習(xí)八段錦。

事實上，很多人常常忘記了伸懶腰。

二、學(xué)習(xí)新知——體育總局版八段錦入手

當(dāng)然，伸懶腰是不夠的。

這個時候，你需要學(xué)習(xí)新的知識，真正的八段錦。

我一般建議從體育總局版八段錦入手。因為，這個版本和廣播體操很類似，容易入手。而且，普通人更相信體育總局這種權(quán)威，容易產(chǎn)生信心。

這樣，你學(xué)習(xí)體育總局版八段錦，至少知道：

原來，雙手托天理三焦：就是，雙手交叉頭頂上，胳膊伸直上托。

原來，左右開弓似射雕：就是，馬步站立，學(xué)習(xí)左拉右推或左推右拉，如同拉弓一樣。

原來，調(diào)理脾胃單舉手：就是，肩寬站立，一手下按，一手上托到頭頂。

原來，五勞七傷向后瞧：就是，肩寬站立，頭向后旋轉(zhuǎn)。

原來，搖頭擺尾去心火：就是，馬步站立，頭身前傾后擺順逆旋轉(zhuǎn)。

原來，兩手攀足固腎腰：就是，兩手按摩身后，前傾抓腳。

原來，攢拳怒目增氣力：就是，馬步站立，兩手分別向前沖拳。

原來，背后七顛百病消：就是，站立，起顛腳后跟七次。

并且，隨著你練習(xí)的深入，你發(fā)現(xiàn)：

原來慢慢扭頭就可以緩解多年的脖子疼；

原來隨便一式練習(xí)到位竟然可以出汗；

原來簡單的拉伸運動真的可以讓自己一天都精神飽滿；

原來八段錦真的可以讓自己口舌生津，心生愉悅。

甚至，你還意識到，

其實八段錦還需要一定的站樁基礎(chǔ)，

八段錦還需要學(xué)習(xí)呼吸法，

八段錦還得懂一點轉(zhuǎn)胯技巧。

這部分內(nèi)容可以看我之前的文章，八段錦動作研究合集。

三、研究對比——胡海牙版八段錦

這個時候，體育總局版八段錦已經(jīng)不能滿足你的要求。你想學(xué)習(xí)更高技巧的八段錦。

我在2022年10月31日，開始介紹，胡海牙八段錦。

因為，胡海牙八段錦原版只有文字，而且非常簡要，沒有具體練法，也沒有圖片。我根據(jù)自己多年練習(xí)經(jīng)驗，根據(jù)胡海牙先生介紹，重新編口訣，并配示意圖片。

我認(rèn)為胡海牙八段錦是進(jìn)階的很好功法。

至少可以在幾個方面提升：

1. 把握站樁功法；

2. 掌握太極拳轉(zhuǎn)胯動作；

3. 掌握八段錦氣和意識的配合作用；

4. 學(xué)習(xí)自然呼吸的幾個層次，以及如何與動作配合。

對于一般養(yǎng)生而言，胡海牙八段錦是完全可以練習(xí)一輩子了。

但，對于想探索自我的人而言，這還不夠。

四、細(xì)節(jié)把握——每一式的靈活運用

對于進(jìn)一步把握養(yǎng)生氣功八段錦細(xì)節(jié)而言，包括動作細(xì)節(jié)，呼吸細(xì)節(jié)，還需要學(xué)習(xí)更多。

因此，我還介紹了少林八段錦，大學(xué)教材八段錦，并將其動作細(xì)節(jié)進(jìn)行對比。

而且，我還介紹了張至順道長金剛功，大成拳站樁功，以及五禽戲等其他功法，希望從中發(fā)現(xiàn)八段錦可以參考借鑒的東西。

養(yǎng)生氣功作為一種古老的養(yǎng)生功法，我們還應(yīng)該從源頭尋找其本質(zhì)。于是，我還介紹了從陶弘景《養(yǎng)性延命錄》以來的古代養(yǎng)生氣功專著。

最終，我們發(fā)現(xiàn)，古代導(dǎo)引術(shù)，都是非常簡單直接的動作；而且，古代養(yǎng)生氣功呼吸法，有非常多的傳承，包括六字訣，服氣法等。

五、精通自如——無招境界，重新找到自我

最終，我們發(fā)現(xiàn)，原來養(yǎng)生氣功八段錦，

從導(dǎo)引角度理解是，“引體令柔，導(dǎo)氣令和”；

從氣功角度理解，原來是，“專氣致柔”，“守靜篤，致虛極”；

從站樁角度理解，是，“把握陰陽，提挈天地”；

從內(nèi)經(jīng)角度理解，是，“恬惔虛無,真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/span>

這個時候，一方面，我們可以選定一種功法，或體育總局版，或少林版，或胡海牙版，認(rèn)真練習(xí)，動作恰當(dāng)，呼吸配合；而且能夠覺知每一個動作，每一個瞬間。

另一方面，我們又可以將八段錦應(yīng)用于生活的每個瞬間，無招勝有招：

起床的時候，自覺伸展懶腰，叉手雙虛脫，輕搖頭天柱；

刷牙的時候，馬步穩(wěn)穩(wěn)站，背手腰后邊，刷牙如拉弓，韻律不跑偏；

走路的時候，抬腳知左右，前動如有牽，擺臂胯隨動，落腳穩(wěn)似盤；

坐著的時候，兩腳肩寬平踏地，頭懸上頂背不彎。

更重要的是，當(dāng)我們沒有時間練習(xí)套路時，我們可以在任何時候，利用身體小小的動作練習(xí)八段錦。上下起伏，左右開合，頭微轉(zhuǎn)，腰輕旋，拳動一厘米，腳根半寸顛。

自由自在，沒有完整的招式，但意境卻不少半分。

何不快哉！

衛(wèi)昌國學(xué)

2023年2月