胡海牙（右）與陳攖寧（左）合影

今天開始詳細介紹胡海牙內(nèi)家八段錦。

之前我在八段錦動作研究中有提過胡海牙版內(nèi)家八段錦。

一、胡海牙何許人也？

胡海牙，1914年2月19日生，2013年9月27日，活了差不多100歲，他98歲時，體檢的身體各項指標都基本正常。北京大學第一附屬yy主任ys教授。

這個簡歷看起來就是長壽而已。其實，他最重要的身份是著名道家專家陳攖寧的弟子。1946年通過傳統(tǒng)的收徒儀式成為陳攖寧弟子的。1953年4月開始，請陳攖寧居住在杭州的一棟房子里。1957年，陳攖寧到北京dj協(xié)會任職，胡海牙跟隨到研究室當研究員。

可以說，胡海牙算是正兒八經(jīng)的道學學者研究專家。

他本人整理了不少老師陳攖寧的著作，并和弟子武國忠一起主編《陳攖寧仙學精要》，他本人研究成果，則被弟子武國忠編輯出版。他的研究成果涉及仙學、中y、太極、靜功，非常專業(yè)。

而“內(nèi)家八段錦”算是他研究成果“靜功”中的一種。

二、為何胡海牙八段錦最強？

他本職工作不說，取得證件是1948年。如何調(diào)養(yǎng)身體，是他每天的工作內(nèi)容。

他從20多歲開始研究養(yǎng)生法門。后來還和陳攖寧一起居住很多年，經(jīng)常討論。得到陳攖寧很多傳承。因此，他精通各種養(yǎng)生方法，當然包括各種養(yǎng)生氣功，也曾根據(jù)古人記載自己改編了“養(yǎng)生健身操”。

他練習太極拳50年，并撰寫出理論成果《太極真詮》。掌握太極拳等內(nèi)家拳法精髓。

因此，他改編優(yōu)化過的八段錦可以說是最牛的。

他將太極拳的內(nèi)勁、樁功、螺旋運動等融入到了八段錦。

就問你厲害不厲害吧！

三、胡海牙內(nèi)家八段錦第一式：雙手托天理三焦詳解

胡海牙內(nèi)家八段錦和體育總局頒發(fā)的版本有不少差別。

雙手托天理三焦這一式差別也很大。

起勢：自然站立，腳與肩寬；全身放松，含胸拔背；掌心向上，抱于腹部。

托天：注意，不是雙手交叉。

而是，兩手掌心向上，中指尖相對，從胸腹前“托天”狀慢慢向上托起。（特別注意，托天從一開始，就要力從腳跟起，貫到頭頂泥丸宮。）

動作變化是，兩手托到頂門后，掌自然向外向上翻轉(zhuǎn)，中指尖始終相對。眼睛跟隨手掌，手掌到頭頂時，下顎微收，眼睛平視前方。

重點來了：

手掌繼續(xù)向上托，托到不能再高時，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。

（兩臂基本上是直的，但不是僵直哈，有點彈性。而且特別注意，不能挺胸，慫脖子。是含胸，下巴微收，但與脖子之間是有距離的。因此，雖然感覺胳膊是已經(jīng)直了，實際上略有彎曲。）

然后，手臂自然向兩邊下垂，同時全身放松，自然松吐一口氣。

（注意不是丟下去，是兩邊慢慢平舉，手掌從樹立到平到下垂是一個緩慢而有節(jié)奏的松垂下來。）

這是一遍，站立歇一會。再做一遍，連續(xù)8遍，64個向上定勁動作。

為何要歇，因為如果姿勢到位，一遍也很累。

四、內(nèi)家八段錦功效分析

需要強調(diào)的是，暗勁是關(guān)鍵。什么是暗勁，姿勢不變的情況下，意念用力。像是手掌按到墻上推墻的動作，不是蠻力。自己體會。

如此練習，有啥功效？

一遍，基本上要出汗。連續(xù)8遍，剛開始練習，必須休息才能持續(xù)下去，能夠練習8遍，非常累。特別是，上舉到頭頂，暗勁挺時，沒有功夫很難堅持到頂八下。因為，這八下，不是頂一下緩口氣再頂，而是一口氣一直往上沖。好像身體一直向上升一樣，但是身體卻沒有動，只是一股氣向上頂而已。

因此，這一式對于貫通三焦，提升氣血效果特別明顯。

有一點需要注意，頂?shù)臅r候，腳跟不能提起，不但不能提起，而且還有股下降的力量與上托配合。不然，只重上頂，容易氣血上頭。根據(jù)我多年練習經(jīng)驗，而且拿自己做實驗，不同角度嘗試，會有不良反應哦。

說實話，沒有站樁功夫和太極拳云手練習，這一式有一定難度。

最牛的效果，肯定需要最刻苦的練習。

看你有沒有這個勁了。