為了方便對(duì)胡海牙內(nèi)家八段錦感興趣的朋友，特別出一期，胡海牙內(nèi)家八段錦練法匯總?cè)?/span>

“內(nèi)家”從何而來(lái)？

胡海牙八段錦是結(jié)合了太極拳、意拳等內(nèi)家拳站樁、暗勁等與傳統(tǒng)八段錦融合而來(lái)，因此叫內(nèi)家八段錦。

本集動(dòng)作分解和之前每式詳解稍有不同，刪減合并了一些過(guò)渡動(dòng)作，并原創(chuàng)了動(dòng)作分解口訣。

一、胡海牙內(nèi)家八段錦與體育總局八段錦順序?qū)φ毡?/h2>

順序	胡海牙八段錦	體育總局八段錦
第一段錦	雙手托天理三焦	雙手托天理三焦
第二段錦	左右開(kāi)弓似射雕	左右開(kāi)弓似射雕
第三段錦	調(diào)理脾胃單手舉（與四合）	調(diào)理脾胃須單舉
第四段錦	五勞七傷向后瞧（與三合）	五勞七傷向后瞧
第五段錦	怒目攢拳增氣力	搖頭擺尾去心火
第六段錦	雙手攀足固腎腰	雙手攀足固腎腰
第七段錦	搖頭擺尾去心火	怒目攢拳增氣力
第八段錦	背后起顛百病消	背后七顛百病消

胡海牙版主要是把第三、第四合一式；第五段和第七段與體育總局版正好順序顛倒。

二、胡海牙八段錦第一段：“雙手托天理三焦”動(dòng)作分解和口訣

胡海牙版和體育總局八段錦區(qū)別主要是兩個(gè)：

一是雙手不是交叉托天；二是，需要暗勁上頂。其余動(dòng)作基本一致。

胡海牙版八段錦“雙手托天理三焦”詳細(xì)動(dòng)作分解口訣：

動(dòng)作一：抱掌肩寬站

全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；

含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)原創(chuàng)，意境圖。

動(dòng)作二：雙手慢托天：

兩手中指指尖對(duì)，緩慢向上托如山；

兩手托到頂門(mén)前，翻掌抬頭掌向上；

下巴收回臂伸直，雙手托天不聳肩；

腳穩(wěn)地面雙腿立，頭向上頂肩松閑。

動(dòng)作三：暗勁八上頂

雙手托天穩(wěn)不動(dòng)，意念暗頂八次天；

自然呼吸身放松，暗勁只需意到前。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

動(dòng)作四：放松收功

全身放松吐口氣，兩手身側(cè)垂腿邊；

稍息片刻重復(fù)做，功法八次方為全。

三．胡海牙版八段錦第二式：“左右開(kāi)弓似射雕”分解動(dòng)作與口訣

這一式，胡海牙版與體育總局版相比，動(dòng)作上進(jìn)行了簡(jiǎn)化：不強(qiáng)調(diào)搭腕動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)左右拉推的張力；并且，左右拉弓換方向，動(dòng)作也進(jìn)行了簡(jiǎn)化。當(dāng)然，同樣增加了拉弓后的暗勁拉伸動(dòng)作。

詳細(xì)動(dòng)作分解與口訣：

1：馬步站立：

全身放松身立穩(wěn)，左跨大步馬步站；

背腰大小腿三平，兩手握拳放腹前。

備注：省略起勢(shì)，直接馬步站。

“三平”：小腿與地面垂直，大腿與小腿成90度直角，背部與大腿垂直。根據(jù)自己身體確定馬步高低，不一定三平。

示意圖，非原創(chuàng)

2. 左右開(kāi)弓：

雙手慢提到左胸，左手如握弓背上；

食指上頂虎口張；右手變爪拉弓弦；

左推右拉齊發(fā)動(dòng)，眼視左手力撐圓

示意圖，非原創(chuàng)

3. 暗勁八撐：

左推右拉勢(shì)不變，意念指揮心中念；

右拉左推用暗勁，八次撐勁功算全；

稍息片刻換方向，一左一右為一遍；

自然呼吸勿閉氣，重復(fù)八次為算圓滿。

備注：暗勁用法，可以稍微有點(diǎn)位移，感受“意識(shí)指揮下”力的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

四、胡海牙八段錦第三段和第四段分解動(dòng)作與口訣

和體育總局相比，胡海牙八段錦第三式“調(diào)理脾胃單手舉（調(diào)理脾胃須單舉）”和第四式“五勞七傷往后瞧”是合在一起練習(xí)。

第三式動(dòng)作和體育總局版基本相同，第四式是用第三式“單手舉”完成“向后瞧”。實(shí)際上就是：肩寬站立，一手上舉，一手下按，保持手部姿勢(shì)，向后扭腰轉(zhuǎn)頭。

詳細(xì)動(dòng)作分解口訣：

動(dòng)作一：起勢(shì)。

全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；

含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

動(dòng)作二：上托下按向后瞧

右手自然向上托，左手翻掌向下按；

右手到眉翻掌上，盡托右側(cè)頭上邊；

左手下按在身側(cè)，右托左按力相連；

扭腰左后盡力轉(zhuǎn)，眼睛看向右腳桿。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

動(dòng)作三：暗勁八撐

右托左按勢(shì)不動(dòng)，意識(shí)指揮暗勁鉆；

雙手一起上下?lián)?，連沖八次不停閑；

換向左托右下按，方為功法一遍全；

自然呼吸勿閉氣，重復(fù)八次為算圓滿。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

備注：練完一篇吐口氣，休息片刻再重復(fù)第二次。

五、胡海牙版八段錦第五段“ 怒目攢拳增氣力”動(dòng)作分解與口訣

胡海牙八段錦第五段“怒目攢拳增氣力”是體育總局版第七段，基本動(dòng)作一致，增加了暗勁前沖。握拳細(xì)節(jié)不同。

簡(jiǎn)化為兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是馬步握拳，一個(gè)是馬步?jīng)_拳頂勁。

“怒目攢拳增氣力”動(dòng)作分解口訣：

動(dòng)作一：馬步握拳

全身放松馬步站，怒目前視臀腰斂；

卷餅握拳貼腰側(cè)，拳心向上夾脊關(guān)。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

備注：馬步站，同第二段錦“左右開(kāi)弓似射雕”馬步站立方式。

卷餅握拳：卷餅握拳，是伸開(kāi)手掌，四指并攏，拇指旁伸，放松，四指從最上指肚開(kāi)始，緩慢用力逐步分節(jié)向手掌彎曲（卷手指），握到手掌內(nèi)時(shí)，大拇指壓在四指上。攢得很緊。

動(dòng)作二：馬步?jīng)_拳暗勁頂

左拳腰間勢(shì)不動(dòng)，右拳慢沖下翻轉(zhuǎn)；

右拳肩平?jīng)_到盡，暗勁前頂為八遍；

右拳回腰左拳沖，重復(fù)前頂再八番；

如此方為一遍功，重復(fù)八次功圓滿。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

六、胡海牙八段錦第六段錦“兩手攀足固腎腰”動(dòng)作分解與口訣

胡海牙版“兩手攀足固腎腰”與體育總局版差別較大，動(dòng)作分解如下：

動(dòng)作一：預(yù)備式：

全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；

含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

動(dòng)作二：雙手劃弧身前傾：

兩手腋下劃個(gè)弧，向后向上又向前；

腿直腰背向上引，隨手帶腰向腳彎；

頭如垂瓜手下按，臂直指翹在腳尖；

備注：兩手劃弧動(dòng)作，可以在腋下，也可以在身后完成。實(shí)際達(dá)成兩手劃弧帶動(dòng)上身前傾。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

動(dòng)作三：暗勁八下按：

兩手下按勢(shì)不動(dòng)，暗勁下壓需八次；

放松自然挺身站，稍息片刻松口氣；

重復(fù)劃弧彎腰按，如此八次功圓滿。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)原創(chuàng)

七、胡海牙八段錦第七段錦“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作分解與口訣

這一式體育總局版為第五段，兩者動(dòng)作差別最大。

胡海牙版“搖頭擺尾去心火”整體借鑒太極拳“摟膝拗步”手勢(shì)和轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。

實(shí)際上，動(dòng)作為：馬步變弓步，云手變前推側(cè)按動(dòng)作。（彎身扭腰轉(zhuǎn)上身和頭部，雙手順勢(shì)劃弧推按掌。）

具體動(dòng)作分解口訣如下：

動(dòng)作一：預(yù)備式：

兩腳站立比肩寬，兩手抱掌于胸前。

動(dòng)作二：右轉(zhuǎn)推按掌：

上身微傾手上提，腰部帶動(dòng)向右轉(zhuǎn)；

兩腳變?yōu)橛夜?，右手劃弧右下按?/strong>

左手變掌向右推，腰背前傾右腿前。

替代圖

動(dòng)作三：暗勁左掌八前推

姿勢(shì)保持不要?jiǎng)?，左掌暗勁八前推?/p>

動(dòng)作四：左轉(zhuǎn)右掌前推

松勁變換向左轉(zhuǎn)，頭腰臀擺身下彎；

腳轉(zhuǎn)變?yōu)樽蠊剑笫謩澔“聪蜃螅?/p>

右手推掌左腿前，右手前頂需八次

搖頭擺尾算一遍；重復(fù)八遍功算全。

八、胡海牙八段錦第八段錦“背后起顛” 動(dòng)作分解與口訣

胡海牙八段錦第八段“背后起顛百病消”和體育總局“背后七顛百病消”動(dòng)作基本一致。有三點(diǎn)差別，一是，手勢(shì)不同；二是，站姿不同；三是落地不同。

動(dòng)作分解口訣：

動(dòng)作一：起勢(shì)：

全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；

含胸拔背收下巴，掌心疊放抱腹前。

備注：兩手疊放于腹前，左手掌在下，由手掌在上，大拇指相對(duì)。

這個(gè)動(dòng)作和傳統(tǒng)版不同，傳統(tǒng)練法是兩腳并攏，兩手并攏放到兩邊褲縫上，類似立正。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)原創(chuàng)

動(dòng)作二：背后起顛：

疊手下按頭上頂，腳跟立起腳尖撐；

停留空中到極限，腳跟緩慢落地顛；

如此上下共八次，背后起顛功法全。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)原創(chuàng)：意境圖

以上功法以口訣為主，算是一個(gè)統(tǒng)一的總結(jié)。具體細(xì)節(jié)和問(wèn)題，可以參考之前的有關(guān)胡海牙八段錦文章。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

2022年11月