開欄語

“良好睡眠，健康心理”是每個(gè)人的愿望。每個(gè)人皆可成為自己的療愈師。發(fā)揮自己主觀能動(dòng)性，食、動(dòng)、悟、養(yǎng)皆可成為治療的“良藥”。

醫(yī)學(xué)導(dǎo)師：廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任 徐碧云

陽過后，部分新冠病毒感染者會(huì)繼而出現(xiàn)入睡困難，眠淺易醒，早醒，夜眠多夢等失眠癥狀。如何做才能幫助我們擁有好的睡眠呢？希望以下的一些小訣竅能更好地幫助到大家。

一、 良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

1. 保持臥室衛(wèi)生清潔、溫度和濕度適宜，保持室內(nèi)空氣流通；

2. 睡前宜安靜平和，上床后少做與睡眠無關(guān)的事，如刷手機(jī)、看小說等；

3. 保持合理的睡眠期望，不一定非要睡夠8小時(shí)就可，只要覺得白天精神即可。

4. 不管何時(shí)人睡，請保持規(guī)律的作息時(shí)間；

5. 如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單機(jī)械的活動(dòng)：如寫字、聽舒緩的音樂等，待有睡意時(shí)再返回臥室睡覺；

二、 保持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

1. 白天可在居室中進(jìn)行八段錦、太極拳、拍打“八虛”等鍛煉，鍛煉強(qiáng)度以身上微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹橐恕?/span>

2. 體溫恢復(fù)正常者，建議每日曬太陽，以晨起后1小時(shí)內(nèi)最佳，曬太陽以曬背部最佳，推薦每天約30分鐘，有利于促進(jìn)睡前褪黑素的分泌的同時(shí)人體正氣的恢復(fù)。

三、 食療方

1. 陽后陰虛食療方：酸棗仁粥

癥狀：咽干、覺得嘴巴缺乏津液、盜汗，或伴有鼻子熱、便干，舌紅苔少。

組成：酸棗仁40克、麥冬20克、玄參20g，粳米或小米100克。

制法：將酸棗仁、麥冬、玄參和粳米一并煮粥，代食服用。

2. 陽后氣血兩虛食療方：酸棗仁粥

癥狀：疲乏、下肢無力、頭暈、汗出多，或伴有大便爛，舌淡紅苔薄白。

組成：五指毛桃、龍眼肉（即桂圓肉）15克，紅棗10枚，炒酸棗仁30，瘦肉150克。

制法：將五指毛桃、龍眼肉、紅棗、酸棗仁和粳米一并煮湯喝。

3. 陽后虛熱殘留食療方：菊花麥冬茶

組成：菊花20g，麥冬20g，枸杞15g。

制法：用高溫?zé)崴?0分鐘即可。

四、 沐足法：

普通足浴：使用普通清水加熱后進(jìn)行足浴即可。

操作方法：在普通足浴盆中注人適量的熱水，或加入中藥足浴劑，將雙腳浸沒于加人藥劑的溫水中，浸泡至踝關(guān)節(jié)上10cm左右，浸泡20分鐘左右。泡足盆內(nèi)可放鵝卵石，以加強(qiáng)對足底的刺激。

忌用人群：泡浴局部皮膚損傷者、糖尿病足患者，如配合藥液沐足時(shí)對藥液過敏者不宜使用。

五、 穴位按摩

穴位按摩助于寧心安神，主要可選取穴位：神門穴、內(nèi)關(guān)穴。

1. 神門穴：

定穴方法：坐位。伸肘仰掌，于手掌小魚際肌近腕部可摸到一突起圓骨（豌豆骨），在該圓骨下方、掌后第1橫紋上、尺側(cè)腕屈肌腱（手前臂內(nèi)側(cè)可觸摸到的大筋）的橈側(cè)緣可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感處即為此穴。

按摩方法：按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

2．內(nèi)關(guān)穴：

定穴方法：坐位。伸臂仰掌，微屈腕握拳，從腕橫紋向上3橫指，在掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱（手臂內(nèi)側(cè)可觸摸到兩條索狀筋，握拳用力屈腕時(shí)明顯可見）之間的凹陷中，按壓有酸脹感處即為此穴。

按摩方法：按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

良好的睡眠有助于增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)身體康復(fù)，愿大家新的一年“夜夜好眠”！

福利放送

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科聯(lián)合治未病中心給慢性失眠患者發(fā)福利！本次治療已經(jīng)通過廣東省中醫(yī)院倫理委員會(huì)批準(zhǔn)。受到失眠困擾的患者可以掃二維碼報(bào)名參加哦！具體要求：

1. 18-60歲人群；

2. 有時(shí)間接受為期兩周的個(gè)體化臍針治療（共6次）；

3. 治療期前后完成兩次健康體檢（睡眠監(jiān)測或手環(huán)、血常規(guī)、肝腎功能、心電圖）；

4.專業(yè)醫(yī)生全程跟蹤隨訪，為您的健康保駕護(hù)航！

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科室簡介

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科

【概況】

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科，是我院腦病中心的重要組成部分，是國家級中醫(yī)臨床研究基地拓展病種、院內(nèi)中醫(yī)優(yōu)勢病種建設(shè)病種承擔(dān)單位，擁有中醫(yī)睡眠重點(diǎn)研究室，是集臨床、科研、教學(xué)于一體的綜合性睡眠障礙診療平臺(tái)。承擔(dān)國家級和省部級課題多項(xiàng)。

全科擁有中國中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī)1名，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人1名，廣東省醫(yī)學(xué)領(lǐng)軍人才1名，培養(yǎng)全球認(rèn)可的國際注冊多導(dǎo)技師資格證（RPSGT）4名。

【科室特色】

1、對于減停西藥、減少西藥使用率具有豐富的診療經(jīng)驗(yàn)。診治范圍包括：失眠、嗜睡、打鼾、夢游、抑郁癥、焦慮癥、青少年情緒行為障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等。

2、開展的中醫(yī)特色療法多樣，包括：子午流注治療、失眠治療儀、臍針、六氣針法、五亂針法、腹針、拔罐療法、刺絡(luò)放血等，可明顯加快藥物的起效時(shí)間。

3、開創(chuàng)了融入中醫(yī)特色的睡眠認(rèn)知行為治療、深度睡眠促進(jìn)團(tuán)體治療、催眠治療。

4、擁有全套心理測試，在個(gè)體和團(tuán)體心理治療（青少年和成人）、家庭治療、父母團(tuán)體治療、精神分析治療、認(rèn)知行為治療等方面積累了十余年豐富的治療經(jīng)驗(yàn)。

5、針對睡眠呼吸暫停采用一線的家用呼吸機(jī)進(jìn)行治療，有效率高達(dá)90%。

6、睡眠監(jiān)測室各種硬件設(shè)施屬國內(nèi)一流水平，擁有睡眠障礙評估金標(biāo)準(zhǔn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀、便攜式睡眠監(jiān)測儀、家用式睡眠呼吸監(jiān)測、多次小睡潛伏期試驗(yàn)、日間覺醒維持試驗(yàn)和呼吸機(jī)滴定治療。

供稿：廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科 麥潤汝