“防守，防守，注意后方！

把球傳過去，快！快！”

突然，突破上籃的球員一個踉蹌，

痛苦倒地大喊，用力捂著膝蓋。

觀賽的氣氛頓時凝固起來，

大家紛紛揪心道：“應(yīng)該是受傷了！”

這個片段是此前NBA總決賽，

球星湯普森左膝韌帶撕裂受傷時的情形，

看著都替他感到痛??！

其實，韌帶受傷可不是運(yùn)動員的專利，一般人也會因日常生活使用不當(dāng)，致使韌帶發(fā)炎，甚至是斷裂。而韌帶受傷應(yīng)該先冰敷還是熱敷？韌帶斷裂應(yīng)該先康復(fù)嗎？選擇先開刀會恢復(fù)得比較快嗎？今天就來為你細(xì)細(xì)解答韌帶的大小事！

01

連接全身骨頭的韌帶，究竟是什么？

一般來說，人體有關(guān)節(jié)和骨頭連接處就有韌帶，韌帶是一種由彈性纖維束組成的規(guī)則致密結(jié)締組織，分布在關(guān)節(jié)周圍，有連接兩骨和穩(wěn)固關(guān)節(jié)的作用。

韌帶通常是在過度使用、著力不當(dāng)?shù)梗蚴顷P(guān)節(jié)承受過重的拉力，造成韌帶松弛、拉傷、撕裂，甚至是斷裂。另外，不僅在運(yùn)動時會造成韌帶受傷，不平整的路面、穿著不適當(dāng)?shù)男铀斐傻膫?cè)翻也是受傷因素之一。

（1）十字韌帶受傷8點(diǎn)自我觀察：

人體中最容易受傷的韌帶都落在膝關(guān)節(jié)，參考以下癥狀，當(dāng)有其中兩項或以上類似癥狀時，應(yīng)注意十字韌帶可能已經(jīng)受損。

①膝蓋深處的疼痛感

②膝蓋反復(fù)扭傷

③稍微運(yùn)動膝蓋便腫脹積水

④行走或是上下樓梯時，感覺膝蓋不穩(wěn)無力

⑤走路時感覺有“長短腳”

⑥跑步時突發(fā)性腿軟想跪下來

⑦一側(cè)大腿肌肉萎縮

⑧膝蓋曾嚴(yán)重扭傷

（2）各項運(yùn)動中韌帶損傷的頻率：

（3）韌帶受傷該忌口嗎？有哪些營養(yǎng)可加強(qiáng)補(bǔ)充？

該吃什么補(bǔ)，才能好得快？實際上，韌帶受傷可多補(bǔ)充維生素C、維生素B1、B6、B12、蛋白質(zhì)等，及蹄筋、豬腳、白木耳等以補(bǔ)充膠原蛋白。

為抗發(fā)炎，可多加補(bǔ)充富含維生素C、維生素E、Omega-3脂肪酸、蛋黃素等食物。

值得注意的是，急性受傷期建議避免刺激性飲食，如油炸類、辛辣、酸性食物等容易引發(fā)發(fā)炎的狀況。

02

韌帶發(fā)炎怎么辦？緊急疼痛處置5點(diǎn)PRICE記起來！

當(dāng)你遇到受傷時，第一時間應(yīng)先停止動作，并觀察是否有就醫(yī)需求。以下提供急性疼痛自救法P-R-I-C-E，受傷時再也不用手足無措啰！

★Protection保護(hù)：停止動作，避免惡化患部。

★Rest休息：受傷前期避免過度使用患部，使之獲得充分修復(fù)。

★Ice冰敷患處：降低疼痛感，也有良好的消腫消果。（冰敷每次約20分鐘，每兩個小時1次）

★Compression加壓患處：以彈性繃帶或貼扎材料包扎患部，施以適度壓迫可避免持續(xù)腫脹。

★Elevation抬高患處：將患部抬高至超過心臟的位置即可。

03

啪！難道是“韌帶斷裂”的聲音？

所謂拉傷包含撕裂或過度伸展肌肉/肌腱，而扭傷是韌帶撕裂。拉傷和扭傷可分為3級嚴(yán)重程度，等級越高，可能引發(fā)的疼痛就越強(qiáng)烈。

韌帶受傷多久會好？如果韌帶斷掉會好嗎？一定要開刀嗎？相信這是許多患者都想知道的問題，接下來我們就來一一了解！

（1）拉、扭傷程度分級

第一級：輕微程度，外觀一般不會有太大變化?？赡軙心[脹，且摸起來有發(fā)熱感，通常需休息2周。

第二級：中度拉傷，比第一級嚴(yán)重，但韌帶尚無斷裂。此階段患者仍能行走，但時間一長便會伴隨著疼痛、浮腫，通常需休息6周。

第三級：嚴(yán)重拉傷，恐已無法提重物或正常行走?；继庩P(guān)節(jié)會呈現(xiàn)腫脹且有瘀血，并且感到強(qiáng)度痛感，如嚴(yán)重扭傷至撕脫性骨折時，可能需要3個月以上的休息時間，此時便要以手術(shù)處理。

注意扭傷最嚴(yán)重的情況就是造成韌帶斷裂，韌帶斷裂多久會好需要根據(jù)患者是部分撕裂、全部斷裂，及個人康復(fù)情況、是否進(jìn)行開刀治療、后續(xù)功能訓(xùn)練的效果進(jìn)行全面評價。

（2）有什么方法可以預(yù)防受傷呢？

★穿著大小、高度適當(dāng)?shù)男印?/span>

★運(yùn)動時可穿戴護(hù)具預(yù)防受傷。

★運(yùn)動時先熱身結(jié)束后伸展，漸進(jìn)式進(jìn)行，避免關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)或發(fā)生劇烈碰撞。

★鍛煉膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶，來穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性。

下面分享一組動作，鍛煉膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶，穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性。

單腿靠墻深蹲

動作要點(diǎn)：后背貼墻，下蹲并屈腿90度-110度之間，雙腿垂直向前，與髖同寬，然后抬起腳尖，前后點(diǎn)地（如圖所示）。雙腿交替練習(xí)。

彈力帶抗阻伸膝

動作要點(diǎn)：將阻力帶固定在某個器械上，然后繞到右膝蓋后方制造阻力，左腿向前微屈，右膝蓋開始動作（如圖）。雙腿交替練習(xí)。

彈力帶半蹲

動作要點(diǎn)：將阻力帶固定在某個器械上，然后繞到雙腿膝蓋后方制造阻力，雙腿打開與髖同寬，做半蹲動作再緩緩站立（如圖）。

彈力帶半蹲髖外展

動作要點(diǎn)：a. 將環(huán)狀彈力帶套在膝關(guān)節(jié)上方，雙腿打開與髖同寬，做半蹲動作，一側(cè)腿不動，另一側(cè)做外展動作。

b. 動作要慢，用臀部發(fā)力，仔細(xì)感受臀部收縮的感覺。雙腿交替練習(xí)。

跪姿后仰伸拉

動作要點(diǎn)：將繩子固定在某個器械上，跪姿，雙手握緊繩子同時身體逐漸后傾，直到手臂伸直。保持上臂不動，身體慢慢回到起始位。

下臺階鍛煉

動作要點(diǎn)：身體直立站在踏板上，患側(cè)腿先下，健側(cè)腿做彎曲動作，雙腿交替練習(xí)。

俗話說，傷筋動骨100天。實際上，隨著每個人受傷程度的不同，短的可能不用百日，長則可能需要9-12個月，甚至也可能要更久才能恢復(fù)正常運(yùn)動。

受傷后不論開刀與否，如希望早日恢復(fù)，堅持不懈的積極康復(fù)才是正確的道路！

所以，叉友們加油吧~