想去西藏旅游，怕有高原反應(yīng)，如何知道自己適不適合西藏的高原反應(yīng)呢？

追夢文庫 2023-01-07 發(fā)布于天津

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有多少人是因為怕高原反應(yīng)而不敢去西藏的？看完這一篇你就知道高反是咋回事了，打消你對高反的恐懼！

很多人想去西藏，首先考慮的一個問題就是自己的身體會不會在西藏這樣的高原地區(qū)有高原反應(yīng)？而很多人對高原反應(yīng)也存在一個很大的誤區(qū)，就是認為身體產(chǎn)生高反了就會要命。這樣的想法太可怕了，讓很多人談到高反就色變，也直接打消了想去西藏的念頭。

今天就來說一說，到底什么是高原反應(yīng)？到底有多可怕？又該如何去應(yīng)對？

什么是高原反應(yīng)？

西藏位于我國西南部邊陲，處于青藏高原南部，平均海拔高度在4000米以上，素有“世界屋脊”之稱。這里的空氣含氧量只有平原地區(qū)的60%左右，在一些特別高的地區(qū)，空氣含氧量只有45%左右。

這樣的含氧量給人的感覺是啥呢？以西藏首府拉薩為例，拉薩海拔3650米，相當(dāng)于一個正常人閉著嘴巴，只用一個鼻孔出氣去爬幾小時的山，你說難不難受累不累？

說到高原反應(yīng)，很多人對高反存在一定的誤解，還以為一旦高反人就沒救了似的，其實這是錯誤的想法。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，75%的人在進入高原地區(qū)后會產(chǎn)生不同程度的高原反應(yīng)癥狀。

西藏海拔高，空氣比較稀薄，對于長期生活在低海拔地區(qū)的人來說，來到高原缺氧地區(qū)，身體機能會猛的一下不適應(yīng)，就會出現(xiàn)一個高反的癥狀。通常海拔達到3000米時，預(yù)包裝食品開始膨脹，打火機都會失靈，所以，身體需要一個適應(yīng)的過程。

其實很容易理解，這是因為在低海拔地區(qū)的時候，人體內(nèi)氣壓和外面的是一樣，海拔突然升高之后，外界氣壓降低，而這時身體內(nèi)的氣壓就會比外界高出一些。這個時候身體就會產(chǎn)生一些反應(yīng)，這就是大家所說的高原反應(yīng)。

高反的表現(xiàn)有哪些？

高原反應(yīng)因人而異，不同的人會有不同的反應(yīng)，比如頭疼、失眠、惡心、腹瀉、疲倦、食欲減退、全身乏力、呼吸困難等等，這些都是常見的高反癥狀。一旦身體給你這些信號了，首先要做的就是降低身體的耗氧量。怎么降低呢，就是坐在那里不要動，身體不動之后，大腦就是最大的耗氧器官，這時候要停止腦袋里的胡思亂想，降低身體的耗氧量，同時大口吸氣，增加氧氣攝入量，這樣能有效緩解一些高反癥狀。

輕度高反的話會感覺胸悶氣短，有點透不氣來的感覺，這種情況多喝溫?zé)崴梢院芸炀徑?，根?jù)我多次入藏的經(jīng)驗，喝水也是有技巧的，不是大口大口的喝，要小口小口的慢慢喝。

高反再重一點的會感覺頭疼頭暈，這種疼是能夠接受和忍受的狀態(tài)。就像頭天晚上可能睡覺的時候吹了涼風(fēng)，著了涼起來的那種頭疼，而且也不是說是全天疼，是去到海拔高的地方，就會有這種頭疼，或者是后腦勺比較脹痛的情況。

還有全身乏力，呼吸困難，有點類似感冒了，這時候要注意多喝溫?zé)崴?，還可以吃點抗高反的藥。值得注意的是，如果是吃了抗高反的藥后不要馬上去睡覺，因為這樣有可能會導(dǎo)致高反變得更嚴重，主要是因為吃完藥后，產(chǎn)生藥效后人睡著了。這就是有些人為啥睡前好好的，睡一覺起來整個人都不好了。

高反再嚴重一點，就要注意了，這時候可能會出現(xiàn)口唇發(fā)紫、嘔吐、人會特別的難受，甚至是出現(xiàn)肺水腫，或者是腦水腫這些，這就是特別嚴重的，那肯定就是吃藥、吸氧、趕緊下降到低海拔的地方就醫(yī)，千萬不要硬抗，及時就醫(yī)。畢竟高反對人體產(chǎn)生的物理損傷是不可逆的，能不能通過自身體質(zhì)來度過高反，是要根據(jù)高反的嚴重程度來決定的。

其實來西藏大部分人都會有高原反應(yīng)，身體適應(yīng)高原海拔需要點時間，一般也就是兩三天時間這種身體反應(yīng)會消失，當(dāng)然不是什么都不做就消失了，而是需要自己做一些幫助緩解高原反應(yīng)的事兒，這時候只需要做的就是有嗝就打，有屁就放，有尿就撒，有屎就拉，等體內(nèi)的壓力和外面一樣了，自然也就好了。這也就是為什么有些人到了這邊兒，一兩天之后就適應(yīng)了的原因，就是因為他把這些該做的排壓都已經(jīng)做完了。

哪些行為容易導(dǎo)致高反？

接下來再告訴大家一些容易引起高反的行為，大家能避免的盡量避免。首先就是坐飛機直飛拉薩，從平原地區(qū)突然降臨到高原地區(qū)，身體沒有適應(yīng)過程，很容易高反，可能有的人剛下飛機就出現(xiàn)高反機場還沒出就回去了。

其次就是自駕進藏的話，也要盡量選擇避免走青藏線和新藏線進藏，這兩條路線也是因為海拔上升太快，非常容易高反，這就是為什么很多人建議第一次自駕進藏走318的原因，因為318的海拔是逐漸上升，每天晚上都有低海拔的地方住，身體比較容易適應(yīng)。

然后就是在高海拔埡口，觀景臺千萬不要劇烈運動，會增加身體的耗氧量。也別看到別人在打卡拍照蹦蹦跳跳沒事，就跟著跳，別人沒事不代表自己沒事，悠著點。

還有就是抽煙喝酒會增加心臟負擔(dān)，血管擴張引起高反。有些人到了埡口本來沒啥事，整一根馬上就開始頭疼了。更有甚者在高海拔的地方喝酒，可能直接就要去住院了。

進藏前面一兩天最好不要洗頭洗澡，就算已經(jīng)適應(yīng)幾天了，洗澡或者洗頭的時間也不要太長，因為浴室空間封閉，再加上熱水，會導(dǎo)致血液流速加快，也容易導(dǎo)致高反。

再就是西藏地區(qū)有很多天然的溫泉，泡溫泉舒服是舒服了，但是很容易高反，因為泡溫泉不僅會讓身體血液流速加快還會讓身體毛孔都開張，這會大大增加氧氣需求量，有可能泡完溫泉直接進醫(yī)院了！

什么樣的人最容易高反？

說到什么人容易高反，可能會令人感到不能置信。我第一次進藏的時候，是沒有任何準(zhǔn)備的，一個人背包說走就走，也根本沒有做任何關(guān)于高反的準(zhǔn)備，在路上結(jié)識了幾個小伙伴我們組成了一個5人進藏小隊伍。我在西藏游玩了15天全程沒有一點高反，而與我同屋住的小美女就高反了，她是做足了準(zhǔn)備來的。她的高反癥狀主要就是頭疼頭暈，晚上睡覺不能躺下睡，一躺下就感覺呼吸不過來。

她到西藏的第一天晚上是完全沒有睡覺，坐一會兒，又起來走一會兒，喝點熱水又坐著休息一會兒，我是一晚上睡到天亮。我們小隊伍5個人，有兩個當(dāng)天到西藏就有了高反，有兩個是后面玩了三天后才出現(xiàn)了輕微高反，只有我全程一點高反也沒有。

所以，要說什么樣的人最容易高反，很多人認為身體素質(zhì)越好的人高反的機會會更少，這其實是一個誤區(qū)，并不是身體特別好就不容易高反，根據(jù)我多次進藏的經(jīng)驗來看，以下這些人群容易發(fā)生高反：

1、平常身體素質(zhì)比較差，比較弱一點的；

2、身體特別強壯的人，身體耗氧大；

3、老人和孩子，老人的話就是身體器官各方面的這個功能下降，小孩兒的話是他的發(fā)育還沒有完全，抵抗力還比較弱。并且小孩子都好動，如果來到西藏蹦蹦跳跳到處瘋跑，那是一件很危險的事；

4、高血壓的人群，因為這邊的這個擠壓還有氧含量比較低，也會對身體造成一定的影響。

5、肥胖的人群，大家知道肥胖的人群那怕是在平原地區(qū)稍微運動一下，也會容易喘不過來，來到高原地區(qū)，隨便走幾步可能就會感覺呼吸困難。

一般來說男人比女人更容易高反，胖子比瘦子更容易高反，高個子比矮個子更容易高反，愛喝酒的人比不喝酒的人更容易高反。