9種立刻自然增加多巴胺的方法

愚心齋 2022-12-14 發(fā)布于湖南

展開全文

你的身體是否試圖告訴你你需要更多的多巴胺？沒有把握？你是否感到昏昏欲睡和沒有動力起床？您是否難以記住剛剛閱讀的內(nèi)容？那么你可能缺乏多巴胺。多巴胺是你的注意力、動力和快樂分子。它讓你有種無敵的感覺。這種神經(jīng)遞質(zhì)對您的大腦至關(guān)重要。識別多巴胺下降并提高其水平可以提高專注力和注意力。它還將有助于改善您的情緒和創(chuàng)造力，幫助預(yù)見問題并控制沖動。但與流行的看法不同，你可以提高多巴胺水平，而無需求助于色情手段或藥物。在今天的文章中，讓我們討論許多自然提高多巴胺水平的安全方法。喝咖啡是一把雙刃劍嗎？鍛煉是一種天然的大腦助推器嗎？專家建議在飲食中進(jìn)行哪些修改？我們正在討論所有這些以及更多。

1.從獲得足夠的閉眼開始。

如果您難以獲得足夠的睡眠，則可能會導(dǎo)致心理健康狀況不佳。努力每晚至少獲得 7 小時的深度恢復(fù)性睡眠。它可以自然地調(diào)節(jié)你的多巴胺水平。多巴胺分子需要與多巴胺受體結(jié)合。這些是使多巴胺對身體可用的大腦分子。多巴胺受體異常脆弱，研究表明睡眠過少會損害或殺死它們。在“通宵”之后的早晨，人們大腦中可用的多巴胺受體急劇減少。它是這樣發(fā)生的：多巴胺產(chǎn)生警覺性。它的水平在晚上睡覺時會自然降低，而在早上起床時會增加。但是睡眠剝奪會破壞這種生物節(jié)律。一個人的大腦中的多巴胺受體，在被迫整夜保持清醒后的第二天早晨，顯著減少。多巴胺受體的敏感性也會降低，讓你因協(xié)調(diào)遲緩而感到疲倦。所以永遠(yuǎn)不要吝嗇那寶貴的睡眠。

2.在陽光下走出去同樣重要。

將自己暴露在日光下可能是增加多巴胺水平的最簡單方法。陽光可以促進(jìn)多巴胺的釋放。每天早上這樣做會建立你的晝夜節(jié)律。但一定要在沒有隱形眼鏡、眼鏡或太陽鏡的情況下走到外面；這樣，你會得到一個巨大的多巴胺高峰。暴露在陽光下時，您的皮膚會產(chǎn)生維生素 D，一種脂溶性維生素。根據(jù)研究，50% 的人可能面臨維生素 D 缺乏癥的風(fēng)險，這會導(dǎo)致多巴胺水平降低。但是，用維生素 D3 治療可以促進(jìn)多巴胺的釋放。夏季和春季是這種方法可以很好地發(fā)揮作用的時期。但是一旦冬天陽光稀少，您可以選擇維生素D太陽燈或服用補(bǔ)充劑。

3. 早上你可能想做的下一件事就是喝杯咖啡。

是的，你聽到的是對的！全世界數(shù)百萬人以一杯咖啡或其他含咖啡因的飲品（如茶）開始新的一天。一杯可以增強(qiáng)多巴胺的產(chǎn)生及其生物利用度。你可以在早上去健身房之前喝杯咖啡。但請限制下午 3:00 后的咖啡因攝入量。它會擾亂你的睡眠并降低多巴胺。在睡前喝蘇打水甚至綠茶等含咖啡因的飲料會干擾多巴胺的產(chǎn)生。值得注意的提示是，一旦你用咖啡達(dá)到高多巴胺水平，你的多巴胺水平就會開始下降。如果你享受一杯咖啡后的精力充沛的感覺，你就會習(xí)慣它，這可能會導(dǎo)致咖啡因成癮。所以請記住，適度是關(guān)鍵。

4.接下來，通過保持活躍來破解快樂荷爾蒙。

鍛煉是保持良好身心狀態(tài)的最佳方式之一。鍛煉是提高大腦多巴胺水平的健康策略。大量研究表明，定期運(yùn)動可以促進(jìn)多巴胺神經(jīng)傳遞，包括多巴胺釋放、受體表達(dá)和結(jié)合。運(yùn)動可以減緩多巴胺的分解。它甚至可以增強(qiáng)大腦的血液供應(yīng)。帕金森病通常是由產(chǎn)生多巴胺的細(xì)胞的損失引起的，從而導(dǎo)致多巴胺功能障礙。但增強(qiáng)多巴胺的鍛煉可能會使患有帕金森氏癥和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人受益，包括阿爾茨海默氏癥、癡呆癥或物質(zhì)成癮癥。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上鍛煉的帕金森病患者大腦中的多巴胺受體更多。你覺得鍛煉是一項(xiàng)主要任務(wù)嗎？然后選擇您喜歡的運(yùn)動或有氧運(yùn)動。它不會讓你感到厭煩，你會繼續(xù)鍛煉。

5.你運(yùn)動完會洗冷水澡嗎？

它將簡化多巴胺。冷水淋浴可以幫助您降低體溫。在您不鍛煉的其他日子里，您可以用一陣?yán)渌疀_完您的常規(guī)沐浴。從冷水中開始一分鐘。然后逐漸增加時間。令人驚訝的是，研究表明，在 57°F 的溫度下淋浴可以顯著提高多巴胺水平高達(dá) 250%。這種做法比喝咖啡更有效。冷水淋浴的支持者聲稱他們可以改善一整天的情緒和生產(chǎn)力。你可以通過讓自己暴露在寒冷中自然地提高你的多巴胺水平。這就是為什么偶爾在冬天不穿多層的情況下在外面冒險可以幫助一些人。但是，不要走極端。您可以將手、腳或臉浸入冰水中一兩分鐘。這可能有點(diǎn)不舒服。但最終，積極的結(jié)果是值得的。找到最適合你的，并經(jīng)常這樣做。

6.尋找刺激多巴胺釋放的有趣方式？聽音樂！

聽音樂等非醫(yī)學(xué)方法可以控制情緒和情緒反應(yīng)。有些人甚至?xí)?jīng)歷令他們高興的行為和神經(jīng)學(xué)變化。聽音樂可能會降低皮質(zhì)醇，提高催產(chǎn)素，并幫助您的身體產(chǎn)生更多的多巴胺。所有這些激素都對大腦健康非常有益。制作一些您最喜歡的歌曲的播放列表。當(dāng)您感到?jīng)]有動力或無精打采時，它會派上用場。它會觸發(fā)大腦的愉悅區(qū)域并讓您前進(jìn)。你想更進(jìn)一步嗎？開始創(chuàng)作音樂。創(chuàng)作和演奏音樂可以增加多巴胺水平，而不僅僅是聽音樂。音樂療法甚至可以幫助帕金森病患者。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)音樂可以提高此類患者的精細(xì)運(yùn)動技能。所以戴上一副耳機(jī)，調(diào)高你最喜歡的曲調(diào)的音量。

7. 繼續(xù)前進(jìn)，通過一點(diǎn)冥想讓你的頭腦平靜下來。

不要猶豫，因?yàn)橼は氩恍枰阕裱惶滋囟ǖ囊?guī)則。這是一種非常個人化的練習(xí)，可以讓你專注于你的內(nèi)在自我。經(jīng)常打坐的人有更清晰的心態(tài)。沒有錯誤的冥想方式。您可以在站立、坐著甚至四處走動時進(jìn)行操作。持續(xù)練習(xí)冥想可以改善身心健康。但是，如果您不知所措，請從小處著手，然后慢慢建立起來。從每天 5 分鐘開始，持續(xù)一周。更多的是關(guān)于你能做什么和想做什么。最終，你會做更長的時間。根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，八位經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想老師在冥想一個小時后，多巴胺的產(chǎn)生量激增了 65%。冥想可以真正幫助您保持良好的前景和動力。那么你什么時候?yàn)槟愕牡谝淮乌は胝n留出一些時間呢？

8.接下來，仔細(xì)看看你的飲食。

油膩的食物可能是你一直感覺很糟糕的原因。區(qū)分好脂肪和不健康脂肪可能具有挑戰(zhàn)性。飽和或不健康的脂肪是黃油、奶酪、酸奶和肉類等動物性食品的主食。它們僅在適量時是必需的。攝入大量飽和脂肪可能會升高膽固醇并增加患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險。此外，一些專家推測，飽和脂肪含量高的飲食可能會導(dǎo)致身體變得更加發(fā)炎，從而改變多巴胺系統(tǒng)的功能。這就是為什么吃有營養(yǎng)的飲食至關(guān)重要。它可以增加多巴胺水平和整體健康。在專注于增加多巴胺的食物的同時，在你的飲食中加入杏仁、雞蛋、鮭魚和家禽。它們富含蛋白質(zhì)，并含有一種稱為酪氨酸的獨(dú)特氨基酸。你的身體需要這種化學(xué)物質(zhì)來制造多巴胺分子。在這些食物和益生菌（如酸奶和開菲爾）之間交替使用。它們含有可以增加多巴胺產(chǎn)生的天然細(xì)菌。

9.最后，一些補(bǔ)充劑可以讓你的心理健康有很長的路要走。

幾種天然補(bǔ)充劑以不同方式提高神經(jīng)遞質(zhì)水平。一種流行的補(bǔ)充劑是姜黃素補(bǔ)充劑。這種生物活性化合物存在于姜黃中。大腦中的多巴胺水平會增加，因?yàn)檫@種化合物很容易穿透血腦屏障。研究表明姜黃素與治療抑郁癥的抗抑郁藥一樣好。但是你的身體很難自行吸收姜黃素。只要確保購買含有胡椒素的補(bǔ)充劑即可。黑胡椒中的這種化合物可以將姜黃素的吸收率提高 2000%。其次，攝入足夠的鎂。許多人經(jīng)歷過鎂缺乏的不良副作用。這種重要的礦物質(zhì)與您體內(nèi) 300 種不同的代謝過程有關(guān)。此外，它對健康的神經(jīng)遞質(zhì)功能至關(guān)重要。補(bǔ)充鎂可能具有抗抑郁作用。您也可以嘗試服用 Omega 3 脂肪酸補(bǔ)充劑。如果您采用植物性飲食，僅從植物中獲取這種必需營養(yǎng)素是很困難的。雖然它存在于堅(jiān)果和種子中，但油性魚是歐米茄 3 的主要來源。研究人員觀察到，當(dāng)他們在一項(xiàng)研究中給小鼠服用 omega-3 脂肪酸時，動物大腦中的多巴胺含量比對照組動物多 40%。將銀杏葉添加到您的日常補(bǔ)品中也是一個絕妙的主意。這種成分是許多大腦補(bǔ)充劑的一部分。數(shù)千年來，它一直用于解決醫(yī)療問題。它促進(jìn)血液流向大腦，從而改善記憶力，提高精神敏銳度，并降低患癡呆癥或阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。請記住，從您的醫(yī)療保健提供者那里校準(zhǔn)補(bǔ)充劑的劑量總是一個好主意。因人而異，因人的身體和精神狀態(tài)而異。你的大腦是身體的控制中心。它需要優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食品才能發(fā)揮最佳功能。

你會嘗試什么自然的方法來治療多巴胺的激增？請?jiān)谙旅娴脑u論中告訴我們。

所有分享及看法僅限專業(yè)人士交流及參考

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自：愚心齋 > 《樂業(yè)》

舉報/認(rèn)領(lǐng)