骨質(zhì)疏松對于人們來講并不陌生，很多人都知道這是一種非常容易發(fā)生在中、老年人身上的疾病，在中國60歲以上的老年人患上骨質(zhì)疏松的比例在36%左右，大多數(shù)人都是因為在早年沒有注意身體的保養(yǎng)，給骨質(zhì)疏松創(chuàng)造了發(fā)病的機會。

　　說來大家或許會覺得不可置信，人們在30歲之后，不好好的給身體補充以下三種營養(yǎng)，骨骼的營養(yǎng)就會變得不良，骨質(zhì)疏松就容易找上門來。

　　1、維生素K

　　維生素K又被人們稱為凝血維生素，它含有葉綠醌生物活性，其中所包含的K1、K2都是天然存在的脂溶性維生素，K3、K4則是人工合成的水溶性維生素。

　　維生素k屬于肝臟內(nèi)合成的四種凝血蛋白最重要的成分，它可以參與Y-羧基谷氨酸的合成，如果人體缺乏了維生素K就會使凝血功能嚴(yán)重下降。

　　不僅如此，維生素K還要參與骨骼的代謝，因為維生素K對合成BGP的功能也有一定的作用，如果人體缺乏了維生素K，人體內(nèi)的BGP就會減少，骨骼中的磷酸鈣的合成功能減弱，骨密度就會變差，使人更加容易骨折。

　　其實維生素K的化學(xué)性質(zhì)比較穩(wěn)定，既能耐酸也能耐熱，就算是經(jīng)過烹調(diào)之后，流失量也比較少。

　　所以人們比較容易從食物中獲取這類物質(zhì)，在日常生活中，30歲以后的人可以通過綠葉蔬菜中獲取維生素K，如果身體嚴(yán)重缺乏維生素K就要請醫(yī)生開具一些藥物來補充維生素K。

　　二、維生素B6。

　　維生素B6也是一種水溶性物質(zhì)，它也被人們稱為吡哆素，看上去為無色晶體，容易在水或者乙醇之中溶解，在堿性液體之中會被破壞。

　　對于人體而言，維生素B6可以促進(jìn)抗體的合成，協(xié)助消化系統(tǒng)制造胃酸，對脂肪和蛋白質(zhì)的利用也有一定的幫助，同時還能幫助人體維持鉀、鈉元素的平衡，對骨骼也有一定的保護(hù)作用，如果缺乏了維生素B6，骨骼的韌性就會變差，受到很小的沖擊都有可能骨折。

　　維生素B6可以通過腸道中的菌群合成，不過數(shù)量非常少。所以在30歲以后，人們平時就要通過食物來攝入維生素B6。

　　比如肉類、蔬菜、堅果類以及谷物類就含有較多的維生素B6，肉類之中的維生素B6更容易被人體所利用，大家可以根據(jù)實際情況來安排飲食結(jié)構(gòu)。

　　三、鈣

　　人體長時間缺鈣就會引起骨質(zhì)疏松，有的人過度挑食，不愿意吃含鈣的食物或者進(jìn)入了更年期之后使身體的鈣營養(yǎng)不良，身體就會出現(xiàn)乏力、畏寒、骨痛、易骨折等情況，需要及時補充鈣營養(yǎng)才有機會改善這些不適癥狀。

　　為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，30歲以后的人要注意身體是否缺鈣。在飲食上，要經(jīng)常吃含鈣的食物，比如奶類、蛋類、魚蝦類，還要保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，?jīng)常曬太陽來促進(jìn)鈣營養(yǎng)的吸收，人體的鈣營養(yǎng)充足就不易受到骨質(zhì)疏松的侵犯。

　　想要更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，大家從30歲以后就要開始關(guān)注身體的營養(yǎng)是否均衡，尤其是要讓以上三種營養(yǎng)物質(zhì)保持充足，骨骼的韌性和彈性才能得到保持，骨密度就不會降低。

　　當(dāng)然，大家還要保持一定的運動量，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，幫助自己提高免疫力，使骨骼保持健康。