很多人都知道，牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，對(duì)身體健康有好處，是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N健康飲品。但是最近羊奶的熱度非常高，它號(hào)稱營養(yǎng)高于牛奶，防治骨質(zhì)疏松的效果也比牛奶更好，這是真的嗎？今天就給大家來分析一波。

羊奶的營養(yǎng)成分真的比牛奶更高嗎？

單看成分的話，其實(shí)羊奶和牛奶的差別并不大，不存在羊奶更加補(bǔ)鈣或是更有營養(yǎng)的說法。

羊奶的脂肪含量比牛奶稍高一些，膽固醇含量會(huì)低一些，但是并沒有科學(xué)研究證明食物內(nèi)的膽固醇會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，所以我們無需在飲食中刻意減少膽固醇的攝入，也不必為此而改喝羊奶。

另外羊奶中含有的維生素A也比較高，不過即便如此，羊奶也不能作為人體維生素A的主要來源，所以若是身體缺乏維生素A還是要另外補(bǔ)充，換成羊奶也無法解決問題。

經(jīng)過對(duì)羊奶和牛奶營養(yǎng)成分的簡(jiǎn)單對(duì)比，我們可以看出來，其實(shí)喝羊奶和喝牛奶在營養(yǎng)方面的差別真的很小，所以是喝羊奶還是喝牛奶，只需要看個(gè)人喜好和個(gè)體差異。

為何天天喝奶，還是患上骨質(zhì)疏松？

既然牛奶和羊奶沒有區(qū)別，補(bǔ)鈣效果都差不多，為什么我天天喝牛奶，還是患上骨質(zhì)疏松了呢？有這種疑問的你必須要注意另外一個(gè)問題——維生素的補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣并不是一件簡(jiǎn)單的事情，身體生成骨鈣，不單單只需要鈣元素的支持，還需要維生素的加持，尤其是維生素K2和維生素D。如果體內(nèi)缺乏這兩種維生素，即便你喝再多的奶，里面的鈣質(zhì)都不會(huì)被人體吸收，還會(huì)導(dǎo)致骨骼缺乏生產(chǎn)骨鈣的原料和動(dòng)力，骨量減少，就會(huì)感到腰酸背痛、腿腳抽筋等不良癥狀，久而久之還會(huì)造成身高變矮、駝背、骨折等骨質(zhì)疏松并發(fā)癥。

想要養(yǎng)護(hù)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了喝牛奶補(bǔ)鈣，你還需要注意以下3件事

1、補(bǔ)充鈣、維生素K2和維生素D

養(yǎng)護(hù)骨骼這件事，說起來不簡(jiǎn)單，但做起來卻比想象中容易得多。骨骼生成骨鈣需要鈣、維生素D、維生素K2等營養(yǎng)元素的支持，不僅是要補(bǔ)，還要補(bǔ)全、補(bǔ)足。但我們?cè)谌粘ｏ嬍持泻茈y保證攝入充足的營養(yǎng)元素，這時(shí)就可以多補(bǔ)充一些KD鈣。

KD鈣除了含有足量的鈣質(zhì)外，還包含了維生素D與維生素K2、維生素B12、煙酰胺等營養(yǎng)元素，每天兩片，就能滿足骨骼所需的全面營養(yǎng)。鈣質(zhì)在其他營養(yǎng)元素的輔助作用下，能被骨骼充分吸收轉(zhuǎn)化，促進(jìn)骨骼生成骨鈣，提高骨量，提升骨密度，降低骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生率，有效預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

除了注重食補(bǔ)的營養(yǎng)攝入以外，日常生活中，大家也應(yīng)該養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這樣才能增強(qiáng)骨骼的堅(jiān)固性，增加肌肉力量，更好的避免骨骼免受外力傷害，降低骨折發(fā)生率，還能讓整個(gè)人看上去更加強(qiáng)壯，更有精神。

3、每天曬太陽

前文提到過，維生素D對(duì)骨骼的養(yǎng)護(hù)有著非常重要的作用，而曬太陽能夠幫助人體合成維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。建議大家堅(jiān)持每天曬太陽，但要注意避免遮擋，也不要隔著玻璃，因?yàn)橹挥嘘柟庵械淖贤饩€直接接觸肌膚才能生成維生素D。如果怕曬黑或是曬傷，可以選擇在光線溫和的時(shí)間段外出，每天保證20分鐘的日曬時(shí)間即可。