對(duì)于很多上了年紀(jì)的人來說，可能就會(huì)有這樣一種感覺：人一老病就多，很多問題自己就找上門來了。于是很多老人，開始每天鍛煉，覺得這樣能增強(qiáng)體質(zhì)，有助于預(yù)防疾病，但是最后卻發(fā)現(xiàn)身體比之前更差了。

其實(shí)，對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)或許不是很重要的，營(yíng)養(yǎng)更重要，若缺了一些非常重要的，對(duì)于身體健康的危害是很大的，老年人容易缺什么、該怎么補(bǔ)，今天就和大家聊聊，看完后及時(shí)合理補(bǔ)充。

人一老病就多？

對(duì)于很多疾病來說，衰老是一個(gè)“幫兇”，隨著人體衰老，器官機(jī)能衰退，身體吸收能力下降，更容易引病上身。但這并非是必然的，生活中也有老人可以獨(dú)立生活，可以自理，不用拐杖可以自己走路，身體比較靈活，眼不花耳不聾，令人羨慕。

人老了，骨質(zhì)疏松容易找上門，特別是中老年女性更容易中招。但是當(dāng)身體給出信號(hào)時(shí)，許多人并未在意，只覺得是自己干活累了引起的疼痛，殊不知這是骨量減少了，當(dāng)下降到一定程度時(shí)，骨折風(fēng)險(xiǎn)會(huì)因此增加。而這對(duì)老年人身體和心理健康的影響都是很大的，甚至可能會(huì)影響到壽命。

冠心病、腦梗等也容易找來，許多中老年人都有三高，若長(zhǎng)期沒有得到很好的控制，并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加，心血管事件的發(fā)生幾率也會(huì)上升。

跌倒在老年人身上也很常見，甚至有的老人因?yàn)檫@一摔要長(zhǎng)期靜養(yǎng)，會(huì)因此增加合并癥風(fēng)險(xiǎn)，危害健康、影響壽命。

另外，隨著變老，很多老人身上還會(huì)出現(xiàn)老人斑、老人味，雖然不是什么大的問題，但長(zhǎng)期下去，這也會(huì)對(duì)他們的身心健康帶來一定影響。若是自己嚇自己，覺得老人斑是病，胡亂治療，可能反而會(huì)帶來健康隱患。

60歲后，營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要？不鍛煉更好嗎？

著名中醫(yī)徐再春曾說過60歲后不鍛煉，要多保養(yǎng)。但并不是說一點(diǎn)都不能運(yùn)動(dòng)，這句話還有前面一部分，說的是40歲前要多鍛煉，50歲前要少鍛煉，綜合來看，個(gè)人覺得是要保持合理，根據(jù)自己的年紀(jì)合理運(yùn)動(dòng)，并不是人老了鍛煉越多越好。

上了年紀(jì)，若是過多鍛煉，反而容易加快陽(yáng)氣的耗損，而出汗過多也會(huì)耗損陰津，方法錯(cuò)誤的話，對(duì)健康影響更大。而老年人本身就容易出現(xiàn)氣血虧虛的情況，有的人患有疾病也不適合過多鍛煉。

從這一點(diǎn)上來講，60歲后，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就顯得更加重要了，營(yíng)養(yǎng)跟得上，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，預(yù)防疾病，而且對(duì)于生病的老人來說，也有助于促進(jìn)身體恢復(fù)，改善癥狀和生活質(zhì)量。

對(duì)于很多老人來說，可能覺得自己每頓飯只要吃飽就行了，但其實(shí)吃飽不等于營(yíng)養(yǎng)也補(bǔ)到了，特別是每天都只吃菜不吃肉的老人，更要注意，吃好更重要。

老年人容易缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)？以下這4種，建議要合理補(bǔ)充：

第1種：蛋白質(zhì)

許多老年人不吃肉，或者覺得自己不能吃，長(zhǎng)期下去就容易缺，而缺了它帶來的影響是很大的：肌肉力量會(huì)下降，而這會(huì)影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會(huì)降低，不僅會(huì)帶來缺乏蛋白質(zhì)的影響，還會(huì)增加肌少癥、摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

生活中有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，而且適合老年人吃，希望大家別舍不得吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人不要太過謹(jǐn)慎，魚和蛋類并不是絕對(duì)的發(fā)物，不是一點(diǎn)都不能碰。

第2種：鐵

老年人容易氣血不足、陰虛，適當(dāng)補(bǔ)血是有必要的。瘦牛肉、瘦豬肉等瘦肉以及鴨血等血制品食物，可以適當(dāng)吃一些。

第3種：B族維生素

比如B9和B12，B9對(duì)于部分高血壓人群來說，有必要補(bǔ)充，有助于降低疾病心血管病風(fēng)險(xiǎn)。另外，很多老人經(jīng)常睡不好，這跟神經(jīng)系統(tǒng)有一定關(guān)系，而B12對(duì)于維持它的健康有用，及時(shí)補(bǔ)充可以幫助改善。平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蔬果、菇類食物和豆制品。

不過在此要提醒大家，B12不能與甲鈷胺互換，不能亂吃，這兩者并不是完全一樣的。

第4種：鈣

相信很多老人都知道補(bǔ)，但需要提醒大家的是，很多人可能一直以來并沒有補(bǔ)對(duì)，自己長(zhǎng)期吃鈣片身體為未必就很好地吸收到了，一直補(bǔ)卻一直缺。建議平時(shí)常喝牛奶，多吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)其吸收。

如果食物中吸收到的這些營(yíng)養(yǎng)不能滿足身體所需，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)合理地使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充，不要自己亂補(bǔ)。

總而言之，人老了，各種病容易找上門，過多鍛煉反而是一件壞事，這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)更為重要，要跟得上，以上4種營(yíng)養(yǎng)元素，60歲后別舍不得補(bǔ)。但也要提醒大家，過量補(bǔ)充也有壞處，合理即可。