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今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的3種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！ 學(xué)練體會： 下蹲“三一二”的靈魂 1、30秒推腹 升清降濁 很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。 揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。 推腹的方法： 先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。 每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。 2 30秒跪膝 健腿護膝 對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。 跪坐其實是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。 而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風散寒、理氣消腫。 跪坐的方法： 首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的死態(tài)。 其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。 最后，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。 3 30秒金雞獨立 調(diào)和平衡 之前給大家說過，這個方法可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。 身體有病中醫(yī)認為是陰陽失調(diào)，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風等，迅速增強人體免疫力。 金雞獨立的方法： 只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進行調(diào)節(jié)。 人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。 不妨試試“金雞獨立”，高血壓、糖尿病、頸腰椎病等疾病均有用！就是因為這個排行榜，身邊很多朋友每天都步行上班，還有的都走路上癮了。社會越是嘈雜，工作越是忙碌，就越想擠出點時間來健健身，現(xiàn)在在朋友圈曬步行的步數(shù)，不經(jīng)意間火了，隨著各種相關(guān)設(shè)備的出現(xiàn)，一萬步、兩萬步，越來越多的步數(shù)，就像運動會一樣，每天的步行成為了“比賽”。 當然也有朋友為了榜上有名，想法設(shè)法增加步數(shù)，但你別忘了，曬步數(shù)排行的初衷無非是監(jiān)督你、鼓勵你鍛煉，增強身體素質(zhì)。如果走累了，不如來試試“金雞獨立”，也就是單腳站立，養(yǎng)生效果一樣杠杠滴！ 運動養(yǎng)生是很值得推崇的一種方式，運動的方式很多，關(guān)鍵是要選擇一種適合于自己的方法。金雞獨立的健身方法大家聽說過嗎？這是一種不受時間地點限制，方法容易掌握，鍛煉強度小，適宜人群廣泛，能增強體質(zhì)，防治疾病的好方法。今天小編就來與大家一起分享。 方法簡單，不受時間地點限制 (1)只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，左腳酸了，換右腳即可。注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進行調(diào)節(jié)。 (2)每天做“金雞獨立”健身法1—2次，每次1分鐘或更長時間，可根據(jù)個人體力而定。開始可選擇做5—10秒鐘，以后逐步延長時間。如果你站不了10秒鐘，表示平衡感有些退化了，只要加強鍛煉，逐步可以恢復(fù)。 (3)采用金雞獨立健身法鍛煉身體，最實用的是不受時間地點限制，你可選擇在辦公室、教室、臥室、客廳、公園、球場等地進行鍛煉。 調(diào)節(jié)身體的平衡，達到防病治病目的 (1)人體發(fā)生疾病，中醫(yī)認為是陰陽失調(diào)，不平衡了，其中包括五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出問題。而“金雞獨立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。 (2)人體五臟六腑與四肢百骸之間也是有著密切聯(lián)系的，有沒有一種簡單有效的方法，通過肢體的運動，來調(diào)節(jié)身體的平衡，而達到調(diào)節(jié)五臟六腑功能的運動方式？答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那同樣是金雞獨立健身法。 (3)人的腳上有重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，不通暢的部位就會感到酸痛，通過鍛煉，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。 適宜多種人群除70歲以上，或雙腳站立不穩(wěn)的老人外，廣泛適用于多種人群。長期做金雞獨立健身運動，能增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。尤其適宜高血壓、糖尿病、頸腰椎、小腦萎縮、美尼爾氏綜合征、痛風性關(guān)節(jié)炎、足寒癥、睡眠癥、記憶力減退等患者鍛煉。 3個注意1個堅持 (1)注意循序漸進、因人制宜，運動前做足準備活動，防止外傷。 (2)注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。 (3)注意多飲水，保持機體水分。特別是在氣候干燥、炎熱、出汗多的時候，鍛煉應(yīng)注意及時補充水分。 (4)堅持不懈，選擇喜愛并適合自己的健身項目后，需要長期堅持。生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，能夠長期堅持非常重要。 特約審稿 劉正求：大理州人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師，從事中醫(yī)臨床工作30余年，擅長治療內(nèi)、婦、兒科疾病，并致力于中醫(yī)文化的宣傳工作。 清晨堅持30秒，升清降濁百病走，恢復(fù)30歲的健康！ 今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的3種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！ 很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。 方法 雙手搓熱，從肋骨焦點，用手掌掌根往下推，一直推到底。用腹式呼吸，呼吸頻率保持穩(wěn)定就行啦！ 您每天早上要起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。 有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，總是日夜推推，力度不需要很大，堅持最重要！ 對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。 方法 兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，目不斜視。 跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。脊椎挺直，腰不能塌。
如果覺得靜止的跪膝不疼的話，還可以嘗試跪膝走路，跪著走，首先是把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。 人老先老腳，因為氣血不足，很多女士一到冬天腳就冰涼，這個方法可以有效幫助緩解呢~ 對膝蓋的好處 膝蓋就是一個軸，需要潤滑油。什么是膝蓋的潤滑油？就是新鮮的血液，把血液引過去了，膝蓋就不會磨損了。 對腿部的好處 在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。 之前給大家說過，這個方法可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。 身體有病中醫(yī)認為是陰陽失調(diào)，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。
方法 將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。 如果您感覺睜眼能夠很輕松的保持平衡，那么可以嘗試閉眼，你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動了你大腦神經(jīng)來對身體的各個器官的平衡進行調(diào)節(jié)。 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，也可以降低小腦痿縮的風險，有助于迅速的增強人體的免疫力。 這3個招式，您可以隨便找身邊認識的中醫(yī)詢問，都是精髓。千萬不要因為動作很小就輕視，關(guān)鍵在于堅持。 驚人秘密：吃素到底有沒有營養(yǎng)？這個你一定要看！查看請點這里 經(jīng)絡(luò)不通百病生，就按這個做，疏通經(jīng)絡(luò)，一大半病都不見了~！查看請點這里 刮出毒素，拔掉濕氣，按通穴位，灸走疑難雜癥，不花錢的中醫(yī)防病治病法，在家就能做！ 兩年前，我曾提出對“三”“一”“二”三者關(guān)系的看法，強調(diào)三個穴位的按摩，僅是“三一二”的入門，腹式呼吸是“三一二”的基礎(chǔ)，而下蹲則是“三一二”的靈魂。經(jīng)過我一家四代人長時間的認真實踐、體會，深深地體會到這個認識是正確的。能否堅持這個認識和實踐，直接關(guān)系到“三一二”的療效。難怪日本健身界把下蹲稱為超級健身法，中國健身專家也著有《蹲出健康》，強調(diào)下蹲是長壽的關(guān)鍵。 參考閱讀：①長壽之道：久蹲可以使人長壽 “我研究'蹲’至少30年了?！鄙现?，南京市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師馬傳禮如約來到報社，并帶來他再版的新書《蹲出健康》，這本書已經(jīng)在臺灣發(fā)行。馬傳禮主任說，長期以來，體育運動，尤其是體育競技將人類的體能諸如速度、力量發(fā)揮到極限，給人一種感覺，以為只有這樣，人才是健康的，生命才是輝煌的。因此，人類積極參加體育運動，不斷與自己體能挑戰(zhàn)，其目的是獲 取健康與長壽。但是我們又不難發(fā)現(xiàn)，眾多運動健將其實多與長壽無緣，其中不少人甚至英年早逝。能否有一種方法不需要太多的運動就可以獲得長壽呢？通過長期觀察，他認為靜蹲可以長壽。 ② 放棄下蹲，就是放棄健康 ■ 許艷華 蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢?？上У氖牵谥v究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢，因此，逐漸被淘汰了。現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。 第四部分:您還需注意這些因素 一、吃出健康來——不可忽視膳食 我們常常聽說病從口入，不少疾病都是由飲食不當造成的。腸胃病固然是，而高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥、尿毒癥、骨質(zhì)疏松、膽囊炎也多與飲食不當有關(guān)。另一方面，合理的飲食能有助于疾病的康復(fù)，不是說食補勝于藥療嗎，因此飲食與您的健康有著非常大的關(guān)系。現(xiàn)在請您思考以下問題：您重視自己的飲食嗎？在日常的飲食中您是怎樣安排的？您自己是不是由于飲食不注意而患病了？日常飲食應(yīng)該有意注意哪些問題？請把您的答案寫下來：
然后，請您閱讀下面的文章，看看文章中所寫的與你日常安排有是嗎不同？您今后該怎樣安排您的飲食。 中老年人合理膳食“金法則” 日常生活中，飲食營養(yǎng)是否合理與老年人的保健關(guān)系極大，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就指出：“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充?！边@就是說，老年人要得到充足的營養(yǎng)，就要吃多種多樣的食物，而且要搭配合理，否則就要影響健康。從現(xiàn)代觀點看，營養(yǎng)合理的原則，要求營養(yǎng)素全面、平衡，要“飲食以時，饑飽適中”。 特別提醒 1、飲食總原則： 2、建議多吃的食物： 2、粗糧：全麥、糙米、玉米、小米等 5、少吃以下食物 濃香的玉米、金燦燦的小米粥、清香的毛豆已經(jīng)成為餐桌上的新寵，在吃慣了細米白面后，被認為營養(yǎng)更豐富的粗糧開始受到青睞。專家認為，五谷雜糧是每日飲食的基礎(chǔ)，也是預(yù)防疾病產(chǎn)生的根本。因此，了解些簡單的健康知識，用五谷雜糧吃出健康的體質(zhì)，也是對自己的身體負責。 不同品種的糧食其營養(yǎng)價值也不盡相同，其中，粗糧含有豐富的營養(yǎng)素。如燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白；高粱富含脂肪酸及豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C。 粗糧還具有一定的藥性。如玉米被公認為是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精面粉高四至十倍。纖維素可加速腸部蠕動，排除大腸癌的致病因素，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用；蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”。蕎麥中的維生素B1、B2比小麥多兩倍，煙酸是其三四倍。蕎麥中所含煙酸和“蘆丁”都是治療高血壓的藥物。經(jīng)常食用蕎麥對糖尿病也有一定療效。 新鮮的糙米比精米對健康更為有利，因糧食加工得愈精，維生素、蛋白質(zhì)、纖維素損失愈多。粗糧中的膳食纖維，雖然不能被人體消化利用，但能通腸化氣，清理廢物，促進食物殘渣盡早排出體外。 粗糧還有減肥的功效，如玉米含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利?？梢园延衩字鬁敳栾?，也可把玉米制作成玉米糕、玉米餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除人的饑餓感，但食后含熱量非常低，是減肥的綠色食品。 吃水果吃出健康來：一日一蘋果 二、喝出健康來——水是生命之源 水是生命之源，人體的70%由水分構(gòu)成。為保證正常的生理代謝，人每天必須適量飲水。因此，喝水早已成為我們每個人重復(fù)過無數(shù)次的一種最常見的舉動，然而，但真正會喝的人，卻為數(shù)不多。我國有關(guān)專家指出，人類所患疾病的80%與飲水不當有關(guān)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)：人們當前的飲水習慣決定著自己的健康。具體表現(xiàn)為生理和神經(jīng)、精神功能減退，容易發(fā)生結(jié)石、痛風、腫瘤和肥胖等。例如美國西雅圖和華盛頓等地的研究發(fā)現(xiàn)，一天喝5杯水比一天喝2杯水或更少的婦女患癌癥的風險小45%，男性小32%。英國的一項研究證實，飲水充分的婦女患乳腺癌的風險要比飲水不充分的婦女小79%。由于人們普遍忽視飲水安全，作為"生命之源"的水正在變成"生命之患"，威脅著您的健康?，F(xiàn)在，請您思考下列問題：您認識到水在您生命中的作用嗎？您的日常生活中喝水是怎樣的情況？您每天是否喝的水少？您知道喝水少也可以患病嗎？您知道在飲水中該注意哪些問題嗎？請寫下您的答案：
然后回到我們的課文，結(jié)合自己過去喝水的習慣，看看您過去喝水的習慣是否正確？正確的喝水是怎樣的。 您會喝水嗎 正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境甚至天氣而有所改變。一般來說，喝太多水對健康不會有影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導(dǎo)致病情加劇。 從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產(chǎn)生一定不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝，切忌渴了再喝。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝，而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有利血液循環(huán)，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。你了解身體缺水會導(dǎo)致哪些疾病嗎？ …… 多么可怕的結(jié)果，多么巨大的災(zāi)難！但原因卻既簡單又平常。所以，我常對一些病人說：“你沒有生病，只是渴了?！泵慨斶@時，患者總是驚訝萬分，半信半疑。其實，生活往往就是這樣的，我們常常把簡單的事物復(fù)雜化，復(fù)雜到連自己都懵懂的地步。身體缺水不僅會發(fā)出口渴的信號，還會發(fā)出各種各樣的患病信號。此時，如果我們不仔細分析原因，一味地用化學(xué)藥物讓這些信號“閉嘴”，就會鑄成大錯。我從醫(yī)多年，經(jīng)常碰到這種情況：明明是身體缺水發(fā)出的信號，明明是身體出現(xiàn)了局部干旱，急需補充水，此時只要增補水就能解決問題，但人們卻用化學(xué)藥品對付這些缺水信號。當生病的所有條件都齊備了，人就真的病了。更不幸的是，這個錯誤還會持續(xù)，身體的病狀逐漸發(fā)展，脫水癥越來越復(fù)雜，用藥越來越多，直到有一天——病人死了。這時，誰都說不清他究竟是病死的還是渴死的。 中老年人謹防慢性缺水 水是生命之源，是人類賴以生存的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。如果一旦機體喪失水分至20％時，生命就無法維持?，F(xiàn)代研究表明，中老年人體內(nèi)固有的水分易隨著年齡的增長而逐漸減少，使機體出現(xiàn)慢性缺水現(xiàn)象，如皮膚皺紋、干燥，口舌津液不足和精神不振等。 特別提醒：不能喝的水 附表：正常成人每日水出入量對比 攝入方式 攝入量（ml） 排出途徑 排出量（ml） 飲水 1200-1500 尿液 1500 食物含水★ 700-1000 汗液 500 生物氧化產(chǎn)生代謝水 300 呼氣 350 糞便 150 總量 約2500 約2500 ★注： 各種食物的含水量不同，因此根據(jù)食物的種類確定攝入水量。 三、走出健康來——晚間慢步走 人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：上午九點鐘左右發(fā)作心臟病的幾率比下午一點鐘左右要高三倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發(fā)作的高峰期。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。那么，老年人什么時間進行體育鍛煉合適呢？根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)超負荷的現(xiàn)象。因此，老年人保健鍛煉，暮練比晨練安全、效果也更好。鍛煉的方式以步行、做操、慢走為主，專家們認為慢走為老年人鍛煉較好的方式，世界衛(wèi)生組織曾提出：步行是世界上最好的運動。美國的一項研究也顯示：步行走可促進血管內(nèi)動脈硬化斑塊的穩(wěn)定和消退。與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上的老人，心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。 當您看完這段話后您是怎么樣的，想想您的鍛煉方式是不是這樣，然后請您回答下列問題：
中老年人散步好處多 許多學(xué)練312的會員在學(xué)練中，對312有許多不清楚的問題，我們特將中國科學(xué)院研究員、中國著名經(jīng)絡(luò)研究專家、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法創(chuàng)立人祝總驤教授選錄如下： 問：人體有300讀個穴位，為什么只取合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴位？ 答：因為這三個穴位所屬經(jīng)絡(luò)的循行路線就可以防治全身的疾病。合谷穴屬大腸經(jīng)，對頭面和上肢的疾病如頭痛、牙痛、肩周炎等都有特效；內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，對心臟和肺臟疾病有特效；足三里穴屬胃經(jīng)，胃經(jīng)縱貫全身，除對胃腸消化系統(tǒng)疾病有特效外，對全身（包括五臟六腑）的疾病都有效，所以它是保健長壽穴。 問：怎樣提高穴位按摩的醫(yī)療保健效果？ 答：除了要準確按摩到穴位外，主要是要求手法正確，要達到酸、麻或脹的感覺，甚至有上下竄才好。經(jīng)絡(luò)不敏感的人更要注意手法，患病者最好參加學(xué)習班，在面授時傳授手法。 問：“312”是否要按次序操作？左右側(cè)都會有效嗎？ 答：不一定按次序，但最好每天要定時定量（如每天2次），不要中斷。按摩左右側(cè)都有效，可以交替進行（如早晨做左側(cè)，晚上做右側(cè)），不分男女。 問：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里應(yīng)當如何取穴？如何按摩？ 答：請參考：《》（北京出版社）；書中有如何取穴和如何按摩的描述和圖示。也請參考《》 問：三個穴位按摩的時間，一定要每天2次，每次5分鐘嗎？ 答：穴位按摩的目的是使經(jīng)絡(luò)內(nèi)的氣血暢通、防病治病，正常人一般每天做2次，每次三個穴位共5分鐘就夠了，可是有病的人應(yīng)當延長。例如，心絞痛患者就要加大力度和延長時間，直到癥狀消失，而且也不限于每天做2次。 問：按摩的三個穴位能否改變?yōu)槠渌ㄎ换蛟黾訑?shù)量嗎？ 答：可以改變?yōu)槠渌ㄎ换蛟黾悠渌ㄎ?，但對于一般人，按摩合谷、?nèi)關(guān)、足三里這三個穴位就可以防治百病了。“312”主要是簡便易行，行之有效，但不是固定不變的，是可以循經(jīng)取穴的。 問：為什么按摩穴位時要注意保溫？ 答：經(jīng)絡(luò)只有在適當?shù)臏囟龋?5攝氏度）下按摩穴位才能被激發(fā)活躍起來，達到氣血暢通，防病治病的效果。如果室溫低于20攝氏度，又不注意保溫，則按摩效果不好。 問：腹式呼吸與平常人的呼吸比較有何不同？ 答：平常人的呼吸是以胸式呼吸為主，是靠胸腔的起伏達到通氣的效果。腹式呼吸則是有意識地保持胸腔不動，利用膈肌的起伏呼吸通氣，所以看起來好象是腹部在呼吸。此外，腹式呼吸的另一個要點是呼吸深而慢，每分鐘4—6次為好，還要保持意守丹田、全身放松。 問：腹式呼吸采取什么姿勢為好？ 答：采取仰臥姿勢和靜坐姿勢為好，這樣便于全身肌肉放松，意守丹田。 問：腹式呼吸的要點是什么？ 答：①胸部不動，利用膈肌下降、腹部鼓起來吸氣和腹肌有意識地收縮呼氣；②全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下三寸）；③呼吸慢而深，每分鐘4—6次。 問：腹式呼吸應(yīng)當怎樣操作？ 答：弄懂以上3個問答和第6題解答的兩本書中其描述和圖示，通過練習，逐步都能掌握。 問：腹式呼吸為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉？ 答：有意識控制下的、慢而深的腹式呼吸首先是激動了體表的9條經(jīng)絡(luò)（雙側(cè)的腎、胃、脾和肝臟以及任脈），其次是由于腹式呼吸的運動激動了五臟六腑的經(jīng)絡(luò)和氣血運行，所以腹式呼吸就是一種經(jīng)絡(luò)鍛煉。 問：腹式呼吸為什么要意守丹田？ 答：意守丹田就是要幫助排除雜念、全身放松和心情安靜，保證全身經(jīng)絡(luò)活躍起來，有利于疾病的防治。 問：腹式呼吸時胸部不能控制不動怎么辦？ 答：首先不要緊張，通過不斷練習，自然成功；其次，在吸氣時有意地鼓起腹部，呼氣時有意地收縮腹肌，還可以把雙手放在腹部等方法幫助收縮，日久天長，胸腔不會起伏。 問：腹式呼吸時為什么不要追求意念，如“大”、“小”、周天的“氣感”？ 答：“大”“小”周天等氣功的“氣感”應(yīng)在有經(jīng)驗的氣功師指導(dǎo)下進行，否則可能出偏差。從經(jīng)絡(luò)鍛煉來看，追求意念并不是必要的。 問：意守丹田、腹式呼吸能治什么疾病？ 答：腹式呼吸是一種以“靜”為主的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉，對各種疾病，如高血壓、失眠、糖尿病、胃炎、潰瘍病、肝、膽、肥胖、心肺等臟腑病的防治均有效。堅持鍛煉，可以使人精力充沛、青春常葆，百歲健康。 問：是不是一人人都應(yīng)有自己的“腹式呼吸”？ 答：一般人每天2次，每次5分鐘。但要因人、因病而異。如有頑固性高血壓患者就要加大力度，延長時間（如15—20分鐘），增加次數(shù)（3—4次/日），減少呼吸頻率（從4—6次/分減少到2—3次/分）等?？傊?，要以有效為依據(jù)。 問：腹式呼吸為什么也是主動醫(yī)療？ 答：做腹式呼吸，可不求別人，自己有病自己治，當然是一種不靠別人，不靠打針，吃藥的主動醫(yī)療。 問：以兩條腿為主的體育運動為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉？ 答：因為人體體表的經(jīng)絡(luò)長在皮膚以下、肌肉以上，所以當體育運動時，全身骨骼肌的活動帶動了全身的經(jīng)絡(luò)活躍起來，所以運動是全面經(jīng)絡(luò)鍛煉。 問：中老年體育運動的標準和極限是什么？ 答：運動后會有些喘，身體發(fā)熱，有些汗，但心率不超過120次/分，還有舒適感為好。 問：下蹲為什么是適合中老年人的體育鍛煉？ 答：原因：①不受場地時間的限制，在室內(nèi)就可以鍛煉；②老年人可以扶著桌、床、椅自煉，安全可靠；③長期鍛煉，能感到自己的進步。 問：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法到底是“方法”，還是“理論”？ 答：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法既是“方法”，又是“理論”。312是用三種操作去鍛煉經(jīng)絡(luò)，這些“操作”當然是“方法”，但是312每一種操作又都是根據(jù)經(jīng)絡(luò)控制人體功能的理論而進行的，所以在操作過程中必然聯(lián)想到“經(jīng)絡(luò)理論”，效果自然提高。 問：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的特點是什么？ 答：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法至少有六大特點。第一個特點是自治，或者叫做主動醫(yī)療。就是不靠打針吃藥，不靠醫(yī)院醫(yī)生，而靠自己身上的經(jīng)絡(luò)去治療自己身上的疾病。312的第二個特點是全治。就是用312對患者的多種疾病都會有效，例如張善（男，69歲）15年前患類風濕關(guān)節(jié)炎，常年服大量西藥，因有副作用，發(fā)生了萎縮性胃炎和胃潰瘍，服用了大量治胃病的西藥，結(jié)果關(guān)節(jié)變形，胃病加重。后來經(jīng)過312鍛煉，停了藥這些病都好了。312第三個特點是根治。對儀一般常見的病如高血壓、哮喘、冠心病、神經(jīng)官能癥等，西藥固然可以緩解癥狀，但是停藥癥狀再發(fā)。312經(jīng)絡(luò)鍛煉，疏通血氣效果明顯，有的可以根治。312的第四個特點是簡單易學(xué)，學(xué)了就會用，用了就有效，又無副作用，便于普及推廣。312的第五個特點是為個人、為家庭、為國家、為人類節(jié)省大量醫(yī)療費。美國的醫(yī)療保險費達到了天文數(shù)字，已成為國家沉重的負擔。世界衛(wèi)生組織提出2000年人人有醫(yī)療保險。只有全時間都實行312，才能達到：“做經(jīng)絡(luò)鍛煉、達百歲健康，自己不受罪，兒女免受罪，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全人類”！312的第六個特點是，312不但對常見病、疑難病，而且對影響人類長壽的惡性疾?。ò?、心梗、中風）都有防治作用。所以每天只要做經(jīng)絡(luò)鍛煉，就能治病防病、青春常葆、增強體力、精力充沛、，幸福美滿，理所當然實現(xiàn)人人百歲健康。 問：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是否也要因病種不同而采取不同方法？高血壓病患者應(yīng)當側(cè)重哪些作法？ 答？病種不同，312鍛煉也應(yīng)當不同。高血壓病患者，除了按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)、足三里外，認真做好腹式呼吸很重要。由于高血壓的根本原因是經(jīng)絡(luò)失控，肝陽上亢，腎氣陰虛。加強腹式呼吸的力度、減少頻率和延長時間（從5分鐘到15分鐘或更多）就有益于控制血壓。另外，逐步增強體育鍛煉和節(jié)食、減肥，也有利于降低血壓。 問：糖尿病患者對312應(yīng)當著重哪些作法？ 答：糖尿病患者除了節(jié)食外，還應(yīng)加強腹式呼吸和體育鍛煉，當然三個穴位按摩有要配合起來。 問：冠心病患者應(yīng)當如何運用312？ 答：冠心病患者在心絞痛發(fā)作時應(yīng)加強心包經(jīng)（內(nèi)關(guān)穴）的按摩，直到完全控制為直，這就不限于每次按摩2分鐘。就是在沒有發(fā)作時也要經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴。如果內(nèi)關(guān)穴不敏感，就要循經(jīng)向上找敏感點（如曲澤穴）。當然為根本控制心臟病，意守丹田、腹式呼吸和逐漸增強體育鍛煉以及減肥也很重要。 問：哮喘病患者對312應(yīng)當加強哪些作法？ 答：哮喘病的控制，首先喲啊找到心包經(jīng)（內(nèi)關(guān)穴）、大腸經(jīng)（合骨穴）和胃經(jīng)（足三里穴）的敏感點。按摩說手法要重一點，要有酸、麻或脹的“得氣”感。要在未發(fā)作以前就提前按摩。如果效果不理想，在按摩時背部要熱敷。為了長遠根治，腹式呼吸和體育運動不可少。 問：關(guān)節(jié)炎患者，312應(yīng)當注意哪些作法？ 答：一切關(guān)節(jié)疼痛的根本原因都是經(jīng)絡(luò)失控，血氣不通。按摩三個穴位和體育鍛煉，就可以使氣穴暢通，經(jīng)絡(luò)恢復(fù)控制。由于四肢溫度受氣溫影響大，所以在按摩過程中要采取保溫措施，才能提高療效。 問：骨關(guān)節(jié)病患者一般運動受限，應(yīng)當怎樣做，才能提高療效？ 答：應(yīng)當遵循體育運動療法，如下蹲，慢跑和保溫等。但一定要遵守循序漸進的原則，不能急于求成。通過實踐，患者自然能夠產(chǎn)生信心，接受經(jīng)絡(luò)療法。 問：神經(jīng)官能癥和失眠患者應(yīng)當如何應(yīng)用312治療？ 答：失眠和神經(jīng)官能癥都是大腦興奮和抑制不平衡，實質(zhì)上就是經(jīng)絡(luò)失控，陰陽不能協(xié)調(diào)。辦法是除三個穴位的經(jīng)常按摩和逐步開展體育鍛煉外，最重要的是做好腹式呼吸，通過思想集中在丹田，肝、腎、脾、胃諸經(jīng)的協(xié)調(diào)，一般的甚至嚴重的失眠，都能解決。 問：對腦中風和帕金森氏病，能否用312治療？ 答：腦中風和帕金森氏病，雖屬腦血管神經(jīng)器質(zhì)性病變，經(jīng)絡(luò)鍛煉不一定能使病變恢復(fù)。但是，第一，可以促進全身經(jīng)絡(luò)氣血暢通，有利于體質(zhì)的增強；第二，經(jīng)絡(luò)氣血活躍能促進其他沒有病變的腦細胞活躍，減輕癥狀，所以肯定有效。 問：對冠狀動脈阻塞和心肌梗塞，能否用312治療？ 答：冠狀動脈阻塞、心臟已經(jīng)梗死的細胞，312未見得能夠根本解決。但是312促使有關(guān)經(jīng)脈（尤其是心包經(jīng)）氣血暢通，側(cè)枝循環(huán)的建立和心臟功能的提高，其結(jié)果可以大大減輕癥狀；找到自己的312堅持下去，仍然可以達到百歲健康。 問：癌癥患者能否用312治療？ 答：癌癥患者應(yīng)當根據(jù)實際情況，采用現(xiàn)行有效的手術(shù)和其他療法（如放療和化療）。癌癥本身是由于經(jīng)絡(luò)失控所引起，癌癥在已經(jīng)手術(shù)等方法治療下，同時運用312，肯定會促進人體免疫功能的提高，經(jīng)絡(luò)功能的恢復(fù)，減輕癥狀，消除疼痛，防止復(fù)發(fā)，提高治療的信心，仍然能夠達到健康長壽。 問：為什么312能防止癌癥的發(fā)生？ 答：人體的癌細胞是經(jīng)常發(fā)生的。由于經(jīng)絡(luò)的失控和免疫功能的作用，不斷產(chǎn)生的癌細胞被消滅，不能占位，因此，不能形成癌癥，尤其是體育鍛煉對防癌有重大作用。 問：為什么312能防止心肌梗塞的發(fā)生？ 答：人體血液循環(huán)系統(tǒng)中，不斷有血栓形成。由于經(jīng)絡(luò)有調(diào)控作用，使血液中溶解血栓功能的發(fā)揮，血栓即被消滅。平時人們進行312鍛煉，尤其是體育鍛煉，有促進氣血暢通，防止血栓在冠狀動脈的阻塞，因此可以預(yù)防心梗。 問：為什么312能防止腦中風的發(fā)生？ 答：和以上同樣的理由，通過312經(jīng)絡(luò)鍛煉，可以使腦血栓消失，氣血暢通，防止腦中風的發(fā)生。 問：降壓藥和312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的區(qū)別是什么？ 答：現(xiàn)行降壓藥的作用是擴張小動脈，使血壓暫時下降，藥物作用過后，血壓再度上升。而312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是通過經(jīng)絡(luò)鍛煉，從根本上使肝陽下降，腎陰上升，陰陽平衡，促使血管擴張，功能恢復(fù)，所以它是根治之道。 問：平喘藥和312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的區(qū)別是什么？ 答：平喘藥的作用是擴張由于平滑肌高度痙攣致狹窄的支氣管，藥物作用過后，癥狀再度發(fā)生。經(jīng)絡(luò)鍛煉是通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)控作用，通調(diào)肺氣，根本解決支氣管的狹窄，所以他它是根治。 問：安眠藥和312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的區(qū)別是什么？ 答：安眠藥的作用是使神經(jīng)麻脾，并不能形成正常睡眠，而經(jīng)絡(luò)鍛煉的作用是使心經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)的功能恢復(fù)正常，根本解決失眠癥。 |
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