昨日，據(jù)央廣網(wǎng)發(fā)文，我國已有超9000萬名骨質(zhì)疏松癥患者，已成為骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)最多的國家。

雖然骨質(zhì)疏松作為中老年人的常見疾病，已經(jīng)廣泛被大眾知曉。

但對于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們的了解還不夠。

現(xiàn)在很多人只知道“補鈣”來預(yù)防骨質(zhì)疏松，但光補鈣真的可以嗎？

老年人致殘、致死的主因

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)異常為特征，導(dǎo)致骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折的一種全身性代謝性骨病。

骨質(zhì)疏松癥也叫“靜悄悄的流行病”，往往開始時沒有什么癥狀，但骨量一直在悄悄流失。

所以，骨質(zhì)疏松早期往往難以被發(fā)現(xiàn)，即使發(fā)現(xiàn)也很難引起人們的重視。

常常是直到骨折了，或病情非常嚴重時，才會去就診，發(fā)現(xiàn)此病。

更壞的是，發(fā)生一次骨質(zhì)疏松性骨折后再骨折的風(fēng)險非常高！

發(fā)生一次椎體骨折后再發(fā)椎體骨折的風(fēng)險將增加5倍；發(fā)生一次髖部骨折后再發(fā)髖部骨折的風(fēng)險將增加2.5倍；其他部位骨折概率增加2-3倍。

而且骨質(zhì)疏松主要發(fā)生于老年人群，多見于絕經(jīng)后的女性和50歲以上的男性。

老年人身體的各項機能下降，其病后恢復(fù)能力大不如前，得了骨質(zhì)疏松后，摔一跤就可能骨折，而恢復(fù)起來又很艱難。

因此，骨質(zhì)疏松癥及其引起的骨折，也是老年人致殘、病死的主要原因之一。

根據(jù)骨質(zhì)疏松的上述特點——早期癥狀不顯、骨折后再發(fā)概率極高、老人多發(fā)、易致殘致死等特點。

我們很明顯就可以看出來：相比于治療，預(yù)防才是保證生命安全的關(guān)鍵！

預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是補鈣

雖然用補鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松的觀念已經(jīng)深入人心，但對這種疾病，僅僅補鈣就夠了嗎？

央視網(wǎng)昨日的報道給了我們答案：預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是補鈣！

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，在補鈣的同時，還要注意補充這幾種營養(yǎng)，才能有效補鈣。

鎂參與體內(nèi)鈣的平衡及骨礦鹽構(gòu)成，其缺乏會導(dǎo)致骨骼的微結(jié)構(gòu)及功能異常。

足量的鎂攝入能減少骨骼中鈣的流失，對骨質(zhì)疏松患者必不可少。

但很多中老年人只知道補鈣，卻不知道高鈣還會競爭性地抑制鎂的吸收，反而不利于骨質(zhì)疏松患者的健康。

因此，補鈣的同時也不能忽視補鎂。

可以多吃富含鎂的食物，綠葉菜中含鎂最豐富，其次是粗糧、堅果、肉類、牛奶。

對于一般中老年人，平時多吃點含鎂食物，比如適量吃蔬果，主食增加點粗糧，每天喝牛奶，吃一二兩肉，就完全可以滿足身體的鎂需求量了，不需要服用專門的鎂補充劑。

鋅可促進骨骼、免疫功能和神經(jīng)的發(fā)育，構(gòu)成能量代謝及轉(zhuǎn)錄的許多酶，參與調(diào)節(jié)骨轉(zhuǎn)換。

缺鋅會導(dǎo)致骨營養(yǎng)不良。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，中老年人群中，缺鋅人群的骨密度相較于鋅充足人群低。

在補鈣時可多吃富含鋅的食物，如貝殼類海產(chǎn)品（生蠔）、紅色肉類（豬肉、牛肉、羊肉）、動物肝臟、種子類食物（花生、瓜子）等。

維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，以及腎小管對鈣的重吸收。

而且維生素D還能在骨基質(zhì)上進行鈣化作用，使骨質(zhì)更堅硬。

因此，防治骨質(zhì)疏松不能單純補鈣，一般需要和維生素D同時補充，才能促進鈣質(zhì)的吸收。

身體缺乏維生素D會使骨骼變薄、變脆，哪怕不缺鈣也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

人體的維生素既可以從食物中獲得，又可以在陽光作用下由皮膚合成。

但老年人由于多種因素，導(dǎo)致維生素體內(nèi)合成減少，就更加依賴從食物中獲取維生素D。

許多天然食物都富含維生素D，如三文魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇等。

這2點也很重要

除了補充營養(yǎng)外，做到這2點對預(yù)防骨質(zhì)疏松也很重要。

良好的生活習(xí)慣是保持骨骼健康的必要條件。

避免酗酒、吸煙、過量喝碳酸飲料和咖啡等，減少或戒除這些不良習(xí)慣。

吸煙會導(dǎo)致腸鈣吸收減少。

研究證明，青年男性吸煙者的骨密度會減少，而且其老年時期骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也會增加。

而酒里面的乙醇（就是酒精）會抑制成骨細胞的增殖和活性，抑制骨形成。

過度喝咖啡則會導(dǎo)致鈣尿排出增多，過量飲用碳酸飲料會影響骨吸收，最終導(dǎo)致骨密度下降，增加骨折風(fēng)險。

有不少人覺得預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折就要少動。其實不然。

有研究表明，臥床一個月，會丟失全身總量近2%的骨量。

而適量運動可以增加骨密度、改善骨重建、改善關(guān)節(jié)的靈活性、改善平衡能力，反而可以減少跌倒和骨折的發(fā)生。

中老年人運動一定要把握“適量”的原則，選擇適合自己的運動方式。

比如快走、散步、踢毽子、做體操等，各種形式的運動都可以選擇。

由于骨質(zhì)疏松“靜悄悄”發(fā)病的特性，預(yù)防應(yīng)從小開始，養(yǎng)成終身預(yù)防的習(xí)慣。

已經(jīng)過了50歲的男性和絕經(jīng)后的女性是骨質(zhì)疏松的高危人群，更應(yīng)注重預(yù)防。

但預(yù)防骨質(zhì)疏松只靠補鈣是不夠的，還需要補充上述多種營養(yǎng)加上良好生活方式的共同作用。

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