今天，我們?yōu)槟扑]一套簡(jiǎn)單易學(xué)又高效的方法——彭凱平教授提出的“八正法”。練習(xí)和掌握“八正法”可以幫你培養(yǎng)積極樂(lè)觀(guān)的情緒、健康向上的心態(tài)、提升你的心理韌性。

呼吸有多重要自不用說(shuō)，我們每時(shí)每刻都在呼吸，大多數(shù)時(shí)候根本不會(huì)注意到它的存在。呼吸除了是我們的生存需要之外，其實(shí)通過(guò)調(diào)整呼吸，還可以幫助減壓，甚至讓人頭腦更敏銳。

人類(lèi)消極情緒加工中心是杏仁核，它是我們大腦中一個(gè)神奇的結(jié)構(gòu)。當(dāng)我們遇到外部刺激，杏仁核就會(huì)被迅速激活，告訴我們有危險(xiǎn)，然后第一時(shí)間做出應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的反應(yīng)。在我們面對(duì)壓力和危機(jī)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)時(shí)，降低杏仁核的溫度就可以有效緩解消極情緒，最快捷的降溫方法就是吸入涼氣。

當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，不妨給自己三分鐘時(shí)間的喘息，深深地呼吸幾次，幫助平復(fù)心情，放松下來(lái)。

中國(guó)自古就有“君子配香”的說(shuō)法，就是說(shuō)香氣能夠直接對(duì)情緒產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用。

我們都知道，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)需要先去想，然后再有情緒反應(yīng)，可唯獨(dú)嗅覺(jué)是先有情緒反應(yīng)，再去分析判斷，因?yàn)闅馕稌?huì)先到鼻子對(duì)杏仁核產(chǎn)生刺激，從而讓我們感到舒服還是不舒服。而清新?lián)浔堑南銡鈩t可以刺激到我們的身體，讓我們“如沐春風(fēng)”，能夠瞬間讓我們身心放松下來(lái)。 

撫摸身體可以調(diào)整低落的心情，與別人擁抱同樣可以調(diào)整低落的心情。

當(dāng)我們撫摸身體的時(shí)候，會(huì)觸碰到身體不同部位的神經(jīng)元，對(duì)這些神經(jīng)元的撫摸，其實(shí)就相當(dāng)于向自己的身體各部位問(wèn)好，撫慰它們。

撫慰身體，自然就能調(diào)整心情。畢竟，心情好不好，身體最知道?？梢該崦乜谥虚g的膻中穴，或者鼓掌、擊掌等等。畢竟，只要有神經(jīng)元的地方，就會(huì)感知到你對(duì)它的“好意”。

我們?cè)谝恍w育比賽場(chǎng)合常常會(huì)看到心情不好的參賽隊(duì)伍，會(huì)有擊掌之類(lèi)的動(dòng)作，其實(shí)內(nèi)在原理是相似的，就是調(diào)整心情，更加積極地面對(duì)。

傾訴往往意味著一種宣泄，一種化解，一種排除，你內(nèi)在的壓力和不滿(mǎn)，內(nèi)在的情緒困擾，通過(guò)傾訴的方式，通過(guò)輸出窗口，得以宣泄而出。

有些人特別傷心的時(shí)候，我們會(huì)鼓勵(lì)他們哭出來(lái)，因?yàn)檫@時(shí)候的哭，就是一種宣泄；把壓抑的情緒、不好的情緒用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，用嘴巴說(shuō)出來(lái)，就能起到減壓和調(diào)整情緒的作用。

寫(xiě)作也是一種傾訴方式，可以嘗試寫(xiě)日記來(lái)記錄和自己鬧別扭的人，煩惱的事情......在這時(shí)候，寫(xiě)作其實(shí)就起到了一個(gè)發(fā)泄不滿(mǎn)、重整心情的作用。而且在寫(xiě)作的過(guò)程中，我們的思維就會(huì)得以理順，理智的力量就會(huì)占據(jù)上風(fēng)。所以寫(xiě)作會(huì)讓人沉穩(wěn)，讓人安靜。

只要抬頭挺胸就能改變情緒！這個(gè)方法是不是簡(jiǎn)單到令你無(wú)法置信？科學(xué)研究表明，身體的姿勢(shì)與心理的狀態(tài)密不可分。

抬頭挺胸這個(gè)姿勢(shì)可以讓迷走神經(jīng)打開(kāi)，這就是“垂頭喪氣”和“心曠神怡”的對(duì)比。

當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會(huì)比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得比較能夠應(yīng)付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒(méi)什么大不了”的樂(lè)觀(guān)態(tài)度。

身體的姿勢(shì)的確會(huì)影響心情，要是垂頭，就容易感到喪氣；如果挺胸，則容易覺(jué)得有活力。所以，請(qǐng)千萬(wàn)別小看它，下次當(dāng)腦中的悲觀(guān)念頭冒出時(shí)，趕快調(diào)整一下姿勢(shì)，抬頭挺胸，帶出樂(lè)觀(guān)心境吧。

運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面的好處，更會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)，還可以對(duì)大腦的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

我相信，每個(gè)人都有這種感覺(jué)的。那就是當(dāng)你的心情不好時(shí)，出去走走，或者來(lái)一段高強(qiáng)度的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，心情馬上就會(huì)好多了。

而所有的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是散步還是慢跑，無(wú)論是游泳還是跳繩，都能起到調(diào)整心情的作用。

音樂(lè)和藝術(shù)能使身心放松并獲得愉悅感，調(diào)整負(fù)性情緒，激發(fā)個(gè)體內(nèi)在的積極力量，逐步改變個(gè)體的認(rèn)知，誘發(fā)個(gè)體的生命活力，從而推動(dòng)心理的健康發(fā)展。

同時(shí)，音樂(lè)藝術(shù)是社會(huì)性的非語(yǔ)言交流形式，是獨(dú)特的 “國(guó)際通用語(yǔ)言”，其最大的魅力在于這是一種非言語(yǔ)的溝通，對(duì)于建議積極的人際關(guān)系，改善人際問(wèn)題也大有幫助。

“專(zhuān)念”也叫“正念”，這個(gè)概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來(lái)的一種自我調(diào)節(jié)方法。也可以理解為一種精神訓(xùn)練的方法。在這種精神訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)的是有意識(shí)地覺(jué)察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對(duì)當(dāng)下的一切觀(guān)念都不作評(píng)判。因此，正念就是有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它。

正念因?yàn)閷?duì)于人們的心理問(wèn)題具有很好的疏通作用，“能幫助我們從這種慣性又無(wú)知無(wú)覺(jué)的睡眠狀態(tài)醒過(guò)來(lái)，從而能觸及生活里自覺(jué)與不自覺(jué)的所有可能性?！币虼耍诂F(xiàn)代心理學(xué)中，正念被發(fā)展成為了一種系統(tǒng)的心理療法，即正念療法。

所謂正念療法，就是以“正念”為基礎(chǔ)的心理療法。正念療法并不是一種心理療法的特稱(chēng)，而是一系列心理療法的合稱(chēng)，這一系列心理療法都具有一個(gè)共同的特征，那就是以“正念”為方法基礎(chǔ)。

我們?cè)谏钪幸部梢跃毩?xí)正念，下面是一些非常簡(jiǎn)單有效的正念練習(xí)：