熱敷在中國人的心目中是根深蒂固的，肚子痛的時候拿熱水袋敷一下會感覺舒服點兒。閃腰的時候也會拿紅花油擦到發(fā)熱，感覺藥效會直達患處。

而冰敷，從小到大，包括平時生活中，似乎很少會用到。冰給人的感覺涼涼的，不舒服，相比之下，熱敷就感覺舒服多了，那么受傷了，我們到底該熱敷還是冰敷？

    ??國際比賽中用了冰敷，按照傳統(tǒng)的做法難道應該拿熱毛巾敷一下嗎？我們軟組織受傷的時候，皮下的血管也隨之受到損傷，造成皮下出血。如果這個時候再進行熱敷，讓血液加速循環(huán)，只會加劇血管出血，加重損害?。

    ??急性受傷的初期，應該立即采取冰敷，這也是國際上公認的R.I.C.E原則中的重要的一步冰敷可以迅速收縮血管，減少出血，阻止水腫繼續(xù)發(fā)生。另外，冰敷可以降低疼痛感，有點兒類似麻醉效果，防止痙攣。

    ?在受傷后的24～72小時內(nèi)都要進行冰敷，因為受傷的1～3天都是急性出血期，需要持續(xù)進行處理。但是也不是說要把冰袋一直貼在患處，這樣反而容易凍傷。一般比較理想的冰敷是：每2小時冰敷一次，每次冰敷大約10～15分鐘。如果損傷不重，疼痛不是太明顯的話，相應冰敷的時間和次數(shù)就可以減少一點兒。

    ??另外冰敷不要拿冰塊直接放到患處，因為冰塊的溫度不是恒定的，如果你的冰箱設定-10℃，那么冰塊拿出來就是-10℃，直接冰敷會凍傷。正確的做法是將冰塊和水混合，做成冰袋，我們知道冰水混合物的溫度是恒定零度，那就是比較理想的一個冰敷溫度了?，F(xiàn)在市面上已經(jīng)有內(nèi)填制冷劑的專用冰袋了。冰敷的時候如果感到太涼，可以墊一塊干凈的毛巾在患處。

在傳統(tǒng)中醫(yī)中也會對運動損傷部位，諸如踝部、膝部做中藥冷敷。三黃粉加冷茶葉水是比較傳統(tǒng)而行之有效的冷敷法。

    ??冰敷不但可以用于療傷，我們平時跑步訓練后，尤其是長距離LSD拉練后，冰敷也是非常好的一種預防受傷的手段。跑步后，肌肉總是會出現(xiàn)一些局部的受損，當受損的肌肉組織降溫到36℃～37℃時，正是最易于修復的狀態(tài)。因此在激烈運動進行中或之后，冰敷小腿、大腿、膝蓋等部位10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好。如果沒有冰塊，即使只用冷水淋浴的效果也不錯。和跌打損傷時的冰敷不同，這里指的是用水或冰塊讓運動后疲勞發(fā)燙的肌肉恢復到常溫。所以，你看到很多國外運動員在比賽后會跳進冰桶。我們一般的運動愛好者不需要跳進冰桶，在運動后洗澡的時候拿涼水沖也是有很好的效果。

   ??那么什么時候用熱敷呢？一般，急性扭傷后的2～3天，扭傷部位的腫脹和急性炎癥消退后，可以進行熱敷。熱敷，無論是我國的中醫(yī)推拿學還是西醫(yī)的理療康復學，都證明了其療效。在中醫(yī)推拿學中，熱敷早在黃帝內(nèi)經(jīng)中就有記載。它對于中醫(yī)診斷的濕痹癥，胃脘部寒癥，西醫(yī)診斷的軟組織積累類損傷，比如腰椎間盤突出癥、骶髂關節(jié)混亂、膝關節(jié)臏下脂肪墊損傷，都有非常好的療效。機理就是中醫(yī)所講的溫而通，通則不痛，行氣活血，達到經(jīng)絡通暢，氣血調(diào)達之作用。熱敷，既可以用TDP紅外線干敷法，也可以用中藥做成藥袋再置以熱毛巾這樣的濕敷法。我們在日常生活中，會大量用到熱敷來進行一些傷痛的理療。