維生素D是我們每個(gè)人不可或缺的13種維生素之一，維生素D的受體幾乎遍布了人體各個(gè)重要器官，參與調(diào)控了人體2000多個(gè)基因，與人們身體健康息息相關(guān)。

維生素D是一種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，維護(hù)骨骼健康的重要維生素，但實(shí)際上，這個(gè)維生素的重要性遠(yuǎn)不只是對(duì)于骨骼健康有益。

隨著健康知識(shí)的科普，很多朋友知道維生素D可以促進(jìn)鈣和磷在腸道中的吸收，抑制甲狀旁腺激素釋放，保證骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育和神經(jīng)肌肉功能正常，預(yù)防兒童佝僂病和成人骨軟化，預(yù)防骨質(zhì)疏松和減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

隨著諸多的深入研究發(fā)現(xiàn)，維生素D的功能可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些！

一項(xiàng)來(lái)自于英國(guó)牛津大學(xué)的研究表明，維生素D能夠直接影響人體229個(gè)基因的活性，缺乏維生素D，則會(huì)大大增加一些列免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

而近期，發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》（影響因子：8.4722）上的一項(xiàng)研究，對(duì)于維生素D缺乏與大腦健康的關(guān)系進(jìn)行了系統(tǒng)深入的研究。

研究者分析了英國(guó)生物銀行中37到73歲的294514例的疾病樣本數(shù)據(jù)（包括2399例癡呆和3760例卒中病例）和23901例神經(jīng)影像學(xué)結(jié)果數(shù)據(jù)，對(duì)身體維生素D水平與癡呆、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系進(jìn)行了評(píng)估分析。

研究結(jié)果顯示，維生素D的缺乏與癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

特別是如果血清維生素D水平小于25nmol/L的人群相關(guān)性最強(qiáng)。

與維生素D水平正常（血清維生素D水平達(dá)到50nmol/L）的參與者相比，維生素D水平小于25nmol/L的參與者癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加了54%，但如果將維生素D水平提升至正常水平，可預(yù)防17%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

維生素D與癡呆風(fēng)險(xiǎn)的因果關(guān)系為癡呆的預(yù)防提供了重要提示。

如何合理補(bǔ)充維生素D？

1、陽(yáng)光

人體可通過(guò)日光中紫外線照射皮膚合成維生素D。在春、夏、秋季11:00-15:00將面部和雙上臂暴露于陽(yáng)光下5-30min，通常可以獲得足夠的維生素D。需要注意的是，需避開(kāi)劇烈日光的暴曬，有曬傷及增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)；另外，隔著玻璃曬太陽(yáng)不能補(bǔ)充維生素D。

2、食物

除了曬太陽(yáng)，人體亦可從食物中獲取維生素D。

富含維生素D的食物

（1）富含脂肪的魚(yú)類：如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)、三文魚(yú)等，是維生素D的良好來(lái)源。

（2）動(dòng)物肝臟：如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等。

（3）蘑菇、牛奶、雞蛋都含天然維生素D；瘦肉、堅(jiān)果中也含微量的維生素D。

3、維生素D補(bǔ)充劑

當(dāng)缺少日照以及食物補(bǔ)充量不足時(shí)，需每天額外補(bǔ)充維生素D，就可以選擇一些維D補(bǔ)充劑（漢樂(lè)奇維生素D滴劑）來(lái)做額外補(bǔ)充。

而維生素D有五種化學(xué)形式，其中對(duì)人體最重要是維生素D2和維生素D3。

維生素D2較維生素D3更快在組織中清除，并且生物利用度更低，所以推薦維生素D3作為首選劑用于治療維生素D缺乏。