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本文編輯：Daisy  圖片來自網(wǎng)絡(luò)
最近經(jīng)常有患者來問說，自己總是睡不著，能不能幫忙開些安眠藥吃。我只想說安眠藥不是隨便能開的，安眠藥是屬于精神管制類藥品，而且長期使用安眠藥是會引起依賴的。由此可見失眠的人越來越多。睡覺是每個(gè)人生活中最重要的一部分，睡覺可以消除疲勞，也能確保讓人們的生活、工作學(xué)習(xí)處于正常狀態(tài)。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到我們的生活質(zhì)量。失眠，相信是現(xiàn)在很多人都在面臨的問題。如果一個(gè)人連續(xù)長時(shí)間的失眠也許精神狀態(tài)會導(dǎo)致失常。因?yàn)樗呤强梢宰屓颂幱诜潘傻臓顟B(tài)下修復(fù)大腦神經(jīng)細(xì)胞的一個(gè)至關(guān)重要的過程。人通過睡眠能夠很好地恢復(fù)精力，使身體得以休息。人的睡眠時(shí)間有時(shí)也是因人而異，基本上大部分的人都需要睡8小時(shí)左右才能滿足個(gè)人的身體睡眠需要。當(dāng)然也不是睡得越多越好，如果睡眠時(shí)間過長也是一種病態(tài)。對于剛出生的新生兒來說最少每天都要睡16小時(shí)，1歲左右的嬰兒的睡眠時(shí)間則應(yīng)該保證每天12~13小時(shí)左右。年輕人則是8小時(shí)左右最佳，中老年人的睡眠時(shí)間就更短些，基本上每天6小時(shí)左右。睡眠質(zhì)量的好壞直接體現(xiàn)了人的生活狀態(tài)。然而生活中影響睡眠質(zhì)量的原因有很多。噪聲：安靜的環(huán)境是人睡眠的重要因素，如果周圍有噪聲就會對睡眠產(chǎn)生很大的影響。光線：人遵循自然規(guī)律都是在黑夜入眠，因?yàn)楹谝谷梭w就會大量的分泌具有催眠作用的褪黑素。2、身體原因。人體的很多疾病是會影響到睡眠質(zhì)量，更會引起失眠。大部分的長期失眠者中都是因?yàn)榫裾系K、藥物、酒精等原因影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致。4、咖啡、可樂飲料?？Х取⒖蓸分卸己胁糠挚Х纫驎λ哂幸欢ㄓ绊?。當(dāng)然咖啡因不是對所有人都是一樣的作用，對于那些在噪音環(huán)境下才能入睡的人喝含咖啡因飲料后就不會容易導(dǎo)致失眠，相反也許會起到幫助睡眠的作用。但是絕大多數(shù)的人喝了含咖啡因的飲料是會導(dǎo)致失眠的。所以很多東西是具有相對性的，針對個(gè)人的身體差異。5、習(xí)慣性熬夜。最近看到越來越多的新聞報(bào)道說，很多本該高發(fā)于中老年的疾病越來越年輕化，甚至12歲孩子因?yàn)殚L期熬夜和飲食的不良習(xí)慣誘發(fā)肺癌的。 圖片來自網(wǎng)絡(luò)
失眠也許很多人認(rèn)為就是單純的睡不著。其實(shí)不只是如此，失眠的最常表現(xiàn)是入睡困難、睡不安穩(wěn)、易醒、早醒、做噩夢等都屬于失眠的狀態(tài)。失眠的人在白天總是會感覺疲倦乏力、易激動(dòng)、生氣、精神不振、情緒不穩(wěn)定等。大部分的失眠都是因?yàn)楣ぷ髌v、生活勞累、精神緊張，或者其他的原因引起，偶爾的失眠并不會造成很大的影響，不用著急的找催眠藥吃。一味地想靠藥物解決失眠問題的人大多數(shù)是心理問題導(dǎo)致。如果過度地使用催眠藥物會導(dǎo)致人出現(xiàn)一些嚴(yán)重的不良反應(yīng)，如過度安靜、依賴、攻擊行為、抑郁、記憶障礙等表現(xiàn)。因此催眠藥物一定要在醫(yī)生嚴(yán)格指導(dǎo)下才能使用，不能私自使用。失眠除了藥物治療外還應(yīng)該采取自我治療的辦法緩解失眠帶來的不良后果，因此要了解自己失眠的原因，針對原因找出相應(yīng)的解決辦法。1、睡眠的環(huán)境。首先想要睡眠好就要打造好睡眠的環(huán)境。臥室中要保持安靜、空氣新鮮、也可以在臥室中放些有助睡眠的綠色植物。睡前記得關(guān)燈。睡覺的枕頭不要選得太高容易引起頸椎病。2、睡前要避免情緒激動(dòng)、胡思亂想、避免張口呼吸、避免對著風(fēng)口睡覺、避免吃含有咖啡因的食物如可樂、咖啡、巧克力等。也不應(yīng)該過飽或過度饑餓睡覺。避免睡前吸煙。 圖片來自網(wǎng)絡(luò)
3、運(yùn)動(dòng)能夠緩解一天的緊張情緒，經(jīng)常失眠的人在睡前1小時(shí)最好做些運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間避免在睡前太近的時(shí)間進(jìn)行，這樣在臨睡前運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致體溫升高后引起入睡困難。臨睡前也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、打球等這樣會使大腦控制肌肉使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)影響睡眠。4、心理調(diào)適。很多人睡不著時(shí)總是想盡快睡著，這樣往往就會越睡不著。所以在這時(shí)應(yīng)該要慢慢地讓自己平靜下來，不要過多地考慮問題，只要人能平靜下來大腦也就跟著平靜了，自然而然慢慢就能睡著。?為何“痛風(fēng)”的人越來越多？查出高尿酸，要少吃哪些食物？
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外科醫(yī)生，中國抗癌協(xié)會會員、中國科協(xié)科普作家協(xié)會會員、中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會會員，在多個(gè)新媒體平臺發(fā)布多篇健康科普作品，認(rèn)證知名健康博主，微博金V博主、“青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)摺?、“健康真相官”，騰訊新聞知識官。單條健康科普微博閱讀868萬，全網(wǎng)作品閱讀量超3億次。
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