動(dòng)，尤其是在后疫情時(shí)代，抑郁癥相當(dāng)常見，因此盡早干預(yù)很關(guān)鍵。

患有抑郁癥的人，經(jīng)常會(huì)說(shuō)這三句口頭禪——

• “好沒意思啊”

抑郁患者會(huì)變得特別敏感，過(guò)度思考，多思多慮，總感覺世界與自己格格不入，活著的每一天，做著的每一件事都是煎熬。

• “我好累啊”

“我感覺沒有力氣了，呼吸都覺得累”這是很多抑郁患者的自述。對(duì)于他們而言，迎接新的一天是一件讓人想逃避的事情，每天都感覺到絕望，每天都不愿意醒來(lái)。

• “我真是一個(gè)沒用的人”

心理學(xué)家指出，當(dāng)一個(gè)人用消極眼光看待自己，是非常危險(xiǎn)的?；加幸钟舻娜?，總會(huì)覺得自己沒有，抱著自怨自艾的態(tài)度，人容易失去信心，變得越發(fā)自卑。

除了口頭禪，還有什么方法可以快速分辨呢？可以看看有沒有出現(xiàn)以下癥狀（參考精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè).第5版）：

①核心癥狀

1、幾乎每天的大部分時(shí)間都心境抑郁、低落；

2、幾乎每天的大部分時(shí)間，對(duì)幾乎所有活動(dòng)的興趣樂趣都明顯減少。

②其他癥狀

1、幾乎每天失眠或嗜睡；

2、沒節(jié)食情況下體重明顯減輕（也可能是增加），或幾乎每天食欲減退或增加；

3、幾乎每天都會(huì)感覺自己毫無(wú)價(jià)值或過(guò)分內(nèi)疚；

4、幾乎每天都會(huì)出現(xiàn)思考能力下降或注意力不集中；

5、反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭甚至是行為；

6、幾乎每天都會(huì)有反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作遲緩等遲滯表現(xiàn)，或表現(xiàn)為坐立不安等激越行為；

7、每天就算沒有過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也覺得疲勞、精力不足。

如果核心癥狀任一條，加上其他癥狀，總共加起來(lái)符合≥5條，則很有可能會(huì)成為抑郁癥患者。

三、抑郁癥正在不斷“青年化”，家長(zhǎng)需重視

抑郁癥離青少年有多遠(yuǎn)？

北醫(yī)兒童發(fā)展中心曾發(fā)過(guò)一篇中國(guó)兒童自殺報(bào)——在中國(guó)，每年約有10萬(wàn)青少年死于自殺。每分鐘就有2個(gè)人死于自殺，還有8個(gè)自殺未遂。

在我國(guó)，未成年人的抑郁癥相關(guān)統(tǒng)計(jì)并不完整，但一件件血淋淋的案例都在警示著家長(zhǎng)，一定要重視孩子們的心理問(wèn)題，孩子不是家長(zhǎng)的附屬品，不要按自己的理想化去養(yǎng)。

作為家長(zhǎng)，其實(shí)特別重要的就是要了解你的孩子，把自己的焦慮放下，給孩子做一個(gè)很好的示范，讓孩子看著你、模仿你，跟他們一起面對(duì)困難、面對(duì)問(wèn)題。

另外，對(duì)于抑郁癥患者本身，除了堅(jiān)持藥物治療外，要想走出情緒陰霾，日常不妨做好這幾點(diǎn)：

1、停止自責(zé)

當(dāng)?shù)弥约河幸钟魞A向，不要自責(zé)自己為什么會(huì)得病，而是告訴身邊的人“我需要幫助了”。

2、簡(jiǎn)化生活

學(xué)會(huì)改變自己，給自己減壓，讓一切從簡(jiǎn)，不要把所有的事物想得過(guò)于復(fù)雜。

3、規(guī)律作息

即便是“生病”，身體還是要規(guī)律作息，吃飯、睡覺都要按照生物鐘，以免變得越來(lái)越懶散。

4、參與社交

與親朋好友多聚會(huì)，多外出走走，參與一些自己感興趣或者擅長(zhǎng)的活動(dòng)，讓自己有成就感，恢復(fù)自信。

如果發(fā)現(xiàn)自己身邊有親人朋友有抑郁傾向，請(qǐng)及時(shí)提醒他們或者陪伴他們就醫(yī)，讓他們感受到愛意，重新找回活著的“理由”。

參考資料：

[1]《這不是矯情！每年100萬(wàn)人因它死亡！出現(xiàn)這5種狀況要警惕》.科普中國(guó).2020-10-10

[2]《柳葉刀：新冠疫情影響下，全球抑郁癥和焦慮癥發(fā)病率急劇上升》.健康界.2022-02-22

[3]《經(jīng)?！悍笐小痪箍赡苁且钟舭Y！7條癥狀教你分辨》.京醫(yī)通.2021-09-23

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