如果問，在我們這個時代，心理困擾為何如此普遍？

我的回答是：大家都太急著“成長”了。

如何賺更多錢？

如何有更好的身材？

如何把孩子培養(yǎng)得更優(yōu)秀……

總擔(dān)心哪個環(huán)節(jié)稍有不慎，就會被別人甩到后頭。

以至不敢停下休息，忽略了「自我照顧」，從而陷入焦慮或抑郁等心理問題中。

但成長并不是一件需要刻意催促的事，它是每個生命的天性。

而「自我照顧」，更是我們成長路上，保持心理健康必不可少的環(huán)節(jié)。

因為，只有學(xué)會照顧好自己的身心，我們才能實現(xiàn)穩(wěn)定、持續(xù)地成長。

今天，為你分享6個「自我照顧」的小知識，愿能為你的生活，帶來熒光。

01 承認(rèn)自己需要照顧，是療愈的第一步

我們的頭腦像是一個馬夫，心靈則像馬匹。

如果馬夫眼中只有目標(biāo)，一直把注意力放在與他人的比較上，很容易就會患得患失。

于是越急著前進，就越會狠狠地鞭打馬匹，忘了馬也是會疼的、有脾氣的。

而當(dāng)受到無節(jié)制的鞭打，長期得不到照顧時，馬匹就會受傷、罷工，甚至反抗主人。

此時，我們會表現(xiàn)得無力、拖延、內(nèi)耗、情緒枯竭。

而「自我照顧」的第一步，就是先正視自己的感受，承認(rèn)自己需要被照顧。

疲憊、無力、焦慮……這些不舒服的感受，其實是身體給我們發(fā)出的信號：

你不能一直只顧著往前走，而不考慮我的感受！

我需要休息！我需要被照顧！

但很多人在休息或照顧自己時，會產(chǎn)生一種愧疚感，似乎忙碌一些、多吃苦一些，才能證明自己是積極向上的。

但我們?yōu)槭裁匆桃庀騽e人證明自己呢？

想休息、想靜一靜、渴望被愛……這些都是很健康的需求，給它們貼上“不應(yīng)該”的標(biāo)簽，會阻斷我們對自己的照料。

當(dāng)身心得不到滋養(yǎng)，便會走向枯竭。

相反，當(dāng)承認(rèn)自己需要照顧，適當(dāng)停下來，反而更加有前進的動力。

02  感受心理能量的變化

談到自我照顧，我們很容易想到要休息。

但為什么有的休息會讓人更加疲憊，而有的休息能讓人恢復(fù)能量呢？

這是因為，「自我照顧」并不等同于盲目放縱。

真正的「自我照顧」，指的是照料我們的心理能量狀態(tài)，它包含2個方面：

這就意味著，我們要去觀察生活中的哪些事情，會影響心理能量的變化：

做什么事情，會讓你發(fā)自內(nèi)心地感到放松？

而又有什么事情，會讓你感到疲憊或煩躁？

不一定要很大的事，可以是日常生活中的小細節(jié)。

比如：

穿了一件面料舒適的T恤，會感到放松；

周末去郊區(qū)徒步，雖然累，但感到充實。

連續(xù)玩大半天游戲后，會感到頭昏腦漲；

參加某朋友組織的飯局后，感覺到疲憊；

保持覺察，可以讓我們越來越熟悉自己的喜惡。

而當(dāng)我們了解到影響心理能量變化的因素，也就會更加懂得如何照顧自己。

03  在細節(jié)中上提升幸福感

很多人會追求一些能立竿見影的神奇方法，希望一下就可以改善自己的心理狀態(tài)。

但更多時候，影響我們?nèi)粘Ｐ睦頎顟B(tài)基調(diào)的，恰好是看似不起眼的衣食住行。

而只有更加了解自己，才能讓「自我照顧」?jié)B透到生活中的點點滴滴。

這需要我們帶著一顆細膩的心，去感受生活的細節(jié)，去覺察到可以增添幸福感的小瞬間。

比如：

有的人晚上在家加班時，會布置一盞暖色調(diào)的燈，讓房間更溫馨；

有的人會特地買一些順手的工具，讓自己每次打掃衛(wèi)生都更輕松；

有的人會每星期都給自己買幾枝花，讓家里看起來更有大自然氣息。

這樣做也是在向自己表達愛意，通過行動，給內(nèi)心傳達一個信念——我，是重要的、寶貴的、是值得被照顧的。

04  書寫“復(fù)原力”清單

復(fù)原力，指的是每個人身上都存在的、能引領(lǐng)我們從低谷中“爬”出來的力量。

找到復(fù)原力，需要我們改變“聚焦問題”的慣性思維。

比如說：某人很情緒化。

人們?nèi)菀钻P(guān)注他在哪些時刻會大發(fā)雷霆。

但如果我們希望情緒更加穩(wěn)定，則需要關(guān)注另一個方向——當(dāng)他大發(fā)雷霆后，發(fā)生了什么事，讓他能夠恢復(fù)平靜。

因為“情緒化”的背后包含2個邏輯：

1.情緒在短期內(nèi)多次崩潰

2.情緒在多次崩潰后恢復(fù)了平靜

前者關(guān)注的是破壞的力量，后者關(guān)注的是復(fù)原的力量。

想要找到自己的復(fù)原力，我們可以回顧過往人生中比較糟糕的經(jīng)歷，然后問自己：

或許是某類音樂；

或許是某本書籍；

或許是某次旅行；

或許是某個朋友的陪伴；

或許是多方面因素的共同作用……

這些曾經(jīng)幫助你“恢復(fù)過來”的事件，就是激發(fā)你復(fù)原力的元素。

嘗試把這些事情整理成清單，可以讓你在下次崩潰的時候，更加有方法照料自己，也會讓你心里更踏實。

因為比起新方法，過往曾經(jīng)成功幫助過你的方法 ，更為可靠。

05  減少低質(zhì)量社交

低質(zhì)量的社交，意味著彼此不夠真實，雙方在感受層面上交流少，甚至對方會打壓你的感受，讓你感到壓抑窒息。

比如一些大家都說場面話，相互阿諛奉承的飯局；

或者一些會對你的生活方式評頭論足的家庭聚會。

過多這樣的社交，容易讓人感到情緒疲憊，給心理能量帶來消耗。

而「自我照顧」，需要適當(dāng)減少低質(zhì)量社交，增加高質(zhì)量社交。

所謂高質(zhì)量社交，主要有以下3個特點：

1. 雙方都能展示出自己真實的樣子；

2. 交流中情緒有高流動性，較少相互評判；

3. 對負面情感有一定的容納度。

比如，在一段關(guān)系里，能分享各自的喜怒哀樂，并且對方還會允許、接納我們的負面狀態(tài)。

這就是高質(zhì)量的社交。

因為，只有真實能被允許，情感能充分流動，我們才會覺得整個人“活過來了”。

有的人會馬上自我攻擊：

我怎么這么糟糕，這點事都做不好！

而內(nèi)心強大的人，會更傾向于理解、安撫自己：

我確實有不到位的地方，但沒關(guān)系；

我能夠正面失敗也挺了不起的，后面再想想下次怎么調(diào)整。

有的時候，自我攻擊是讓我們釋放道德感上的焦慮。

就像有人在大魚大肉的同時會說：哎呀，我真不該吃這么多，都這么胖了，得減肥才行！

但這么說的目的，并不是真的要減肥，而是通過自我攻擊的方式，來減輕一下內(nèi)疚感。

而實際上，這樣帶著苛刻地譴責(zé)自己，并不會讓我們真正變好，反而會導(dǎo)致內(nèi)心多個聲音在相互撕扯，產(chǎn)生內(nèi)耗。

這時候要做好「自我照顧」，則在于理解自己的難處，并鼓勵自己——

在這件事情上，我也挺不容易的；

改變是需要時間的，我已經(jīng)夠厲害了！

當(dāng)在受挫時，我們能學(xué)會這樣安撫自己，內(nèi)在小孩變會感受到安全、踏實，浮躁不安的心也可以慢慢平靜下來。

寫在最后 

講「自我照顧」，并不是在鼓吹躺平，反對努力成長。

成長固然重要。

但正如心理學(xué)家卡倫·霍妮所言：

不需要拔苗助長，只需要好好照顧它，想辦法清除掉障礙，那么橡樹便會自然而然地長大。

有的人看起來成長停滯了，但這并不是不想變好，而是在過程中遇到了障礙。

這時我們能做的，便是「自我照顧」，讓自己能更加投入地體驗和熱愛生活，從而更好地成長。