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張大哥今年43歲，過(guò)了40歲之后，他總是擔(dān)心自己會(huì)慢慢的變老。常常會(huì)忍不住想，自己老了之后出行不便、老眼昏花、又老是忘事兒等等，越想越覺(jué)得難以接受，整個(gè)人都不好了。 男性衰老都有哪些表現(xiàn)呢？我們能做些什么去放慢衰老的腳步呢？  一、衰老或存在性別差異 據(jù)《Frontiers in Endocrinology》上刊登的一項(xiàng)研究顯示，男性，尤其是中老年男性，NAD+水平隨年齡增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)明顯的下降。這項(xiàng)研究由國(guó)內(nèi)多家知名高校和科研機(jī)構(gòu)聯(lián)合開(kāi)展，是衰老領(lǐng)域的一大發(fā)現(xiàn)。 NAD+，其實(shí)就是煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，是人體細(xì)胞代謝中的一種輔酶，能夠起到細(xì)胞修復(fù)、產(chǎn)生能量、細(xì)胞優(yōu)化等的功效，對(duì)于人體健康和衰老都很重要。 該研究招募了1518名中國(guó)人，分析了NAD+水平與衰老及性別之間的關(guān)聯(lián)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性體內(nèi)的NAD+水平，尤其是年齡60歲以上的男性，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)有明顯地下降，女性則呈現(xiàn)的是波動(dòng)的趨勢(shì)。  二、男性衰老的5個(gè)跡象 盡管男性的衰老比女性似乎來(lái)的慢一點(diǎn)，但過(guò)了40歲之后，無(wú)論是男性還是女性，都逃不過(guò)日漸衰老的命運(yùn)，男性衰老一般會(huì)有下面幾個(gè)跡象。 1.記性變差，話在嘴邊卻想不起來(lái) 如果男性出現(xiàn)了記性變差、話在嘴邊想不起來(lái)的現(xiàn)象，要小心是大腦衰老發(fā)出的信號(hào)。建議定期運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)靜心、適當(dāng)多吃一些核桃、巧克力等有助于延緩大腦衰老的食物。 2.持續(xù)脫發(fā) 如果出現(xiàn)持續(xù)性脫發(fā)的癥狀，也可能是衰老來(lái)臨的信號(hào)。建議一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)脫發(fā)，盡快就診排查，及時(shí)改變不健康的生活方式，適當(dāng)?shù)氖岚l(fā)、按摩頭皮，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。 3.體力變差，干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁 如果發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng)，體力明顯的變差，干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁，那也是衰老的跡象之一，建議平常要定期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺活量的同時(shí)延緩衰老。  4.經(jīng)常便秘 隨著年齡的增長(zhǎng)以及不良生活習(xí)慣的累積，男性腸道蠕動(dòng)可能會(huì)變慢，隔三差五就出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往很可能會(huì)增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，建議平常多喝水、多吃含膳食纖維的食物，要產(chǎn)成定期排便的習(xí)慣。 5.排尿異常 尿痛、尿頻、尿急、尿不盡、尿線細(xì)等排尿異常癥狀，很可能是前列腺發(fā)出的衰老信號(hào)。建議平常要避免憋尿、避免夫妻生活過(guò)度、定期清潔私處、避免久坐不動(dòng)等。  三、延緩衰老，怎么做？ 隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都難逃衰老的命運(yùn)，我們能做的就是延緩衰老的腳步。 1.延緩皮膚衰老 平常要配合使用防曬產(chǎn)品進(jìn)行防曬，同時(shí)還要使用保濕護(hù)膚品、多吃一些抗氧化食物等，來(lái)延緩皮膚的衰老。 2.延緩大腦衰老 平常要保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身心活躍，適當(dāng)進(jìn)行腦力活動(dòng)、體力活動(dòng)等，來(lái)保護(hù)大腦健康，延緩大腦衰老。  3.延緩骨骼衰老 平常要注意補(bǔ)鈣、維生素D，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)延緩骨骼的衰老。 4.減緩排尿障礙 平常出現(xiàn)排尿異常，一定要及時(shí)就診排查，并且要多鍛煉、多喝水，減緩排尿障礙等。 男性和女性一樣，都會(huì)面臨衰老這個(gè)問(wèn)題，像出現(xiàn)持續(xù)脫發(fā)、記性變差、經(jīng)常便秘、排尿異常、體力變差等跡象，都可能是衰老來(lái)臨發(fā)出的信號(hào)，平常要保證健康的生活習(xí)慣，保護(hù)好大腦健康、骨骼健康等等，來(lái)延緩衰老。  參考資料： |
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