作用：健齒、補(bǔ)腎、健脾、強(qiáng)骨益腦、聰耳明目、美顏榮發(fā)。

方法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（注：口腔后方兩側(cè)的牙齒）30次，再叩前齒30次。

補(bǔ)腎作用：腎為先天之本。叩齒健腎的機(jī)理有二：一是“齒者，腎之標(biāo)”（《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》），由腎中精氣所充養(yǎng)，腎中精氣充沛，則牙齒堅(jiān)固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易于松動(dòng)，甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為囗津，是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，故可健腎。

健脾作用：脾胃為后天之本，氣血生化之源。“百病皆由脾胃衰而生也”（李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細(xì)，胃負(fù)減輕，從而養(yǎng)胃；二是脾“在液為涎”，與胃相表里，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分（飲食物）“和脾的“運(yùn)化、升清”（把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”、布散全身），減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，達(dá)到健脾胃的目的。

作用：調(diào)整人體氣機(jī)，暢通氣血。

方法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

作用：有助于消化。

方法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。

唾液俗稱口水，為津液所化。中醫(yī)認(rèn)為，它是一種與生命密切相關(guān)的天然補(bǔ)品，所以古人給予“玉泉”、“瓊漿”、“金津玉液”、“甘露”、“華池之水”等美稱。漱津咽唾，是古代非常倡導(dǎo)的一種強(qiáng)身方法。

唾液的保健作用

《素問·宣明五氣篇》說：“脾為涎，腎為唾”，唾液由脾腎所主。脾腎乃先天、后天之本，與健康長壽密切相關(guān)。因此，唾液在攝生保健中具有特殊價(jià)值。

1、幫助消化 食物進(jìn)入口腔后，首先與唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解為麥芽糖，進(jìn)而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。

2、保護(hù)消化道 唾液清潔口腔、保護(hù)牙齒，還有中和胃酸、修補(bǔ)胃粘膜等作用。

3、延緩衰老 《養(yǎng)性延命錄》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延壽書》中亦說：“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。這些功效已被歷代養(yǎng)生家和氣功家的長期實(shí)踐所證實(shí)。此外，唾液還有防病治病、促使傷口愈合等作用。

現(xiàn)代研究表明，唾液中包含了血漿中的各類成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質(zhì)、有機(jī)酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進(jìn)細(xì)胞的生長和分裂，加速細(xì)胞內(nèi)脫氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質(zhì)的完成，延緩人體功能衰老。經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，直接參與機(jī)體的新陳代謝過程，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病。

作用：可使面部紅潤，消除疲勞。

方法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部微微發(fā)熱為度。

面部經(jīng)絡(luò)豐富，堅(jiān)持做搓面法，還有利于延緩皮膚衰老。另外，用搓熱的手心蒙雙眼，這種類似熨燙的方法對于明目有一定好處。

作用：疏通氣血，清醒頭腦。

方法：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50~100次。

作用：清肝明目。

方法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4~5次。

運(yùn)目，即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進(jìn)行。

1、運(yùn)睛 此法有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。

具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。

2、遠(yuǎn)眺 用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、草原、藍(lán)天、白云、明月、星空等。但又不宜長時(shí)間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把“極目遠(yuǎn)視”同“夜讀細(xì)書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，并列為“傷明之本”。

除上述運(yùn)目方法外，還可進(jìn)行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養(yǎng)，保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。

歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因?yàn)榫靡?、妄視耗血傷神。故《素問》言：“久視傷血”，《養(yǎng)生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。目之神應(yīng)內(nèi)守，才有益于形神協(xié)調(diào)。《老子》云：“五色亂目，使目不明”。因此，《類經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“心欲求靜，必先制眼，抑之于眼，使歸于心，則心靜而神亦靜矣”，說明養(yǎng)目和養(yǎng)神是密切相關(guān)的。

在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中，看書、寫作、看電視等時(shí)間不宜過久，當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時(shí)，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時(shí)做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。

作用：使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

方法：兩手掩耳，低頭、仰頭5~7次。

作用：利于氣的運(yùn)行。

方法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5~7次。

作用：助消化，消除腹脹。

方法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右。

摩腹何以能卻病延年?

作用：強(qiáng)腰固腎。

方法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。