功夫就是對于至簡的內(nèi)容不斷重復(fù)，從而身心全面開悟！每天，每月，每年就練一個動作，你看功夫上不上身！

第一節(jié)練氣功指要

拳譜:　少室長燈明四季,禪影伴燈靠真氣。谷水只能潤肌膚,唯有宗氣維身力。氣功練成三妙旨,一靜二松三勻細(xì)。靜皆心空獨(dú)有一,萬物如石沉海底。松皆放肌如流沙,血隨氣行緩緩下。呼吸深長細(xì)而勻,長短相等毫不差。

少林眾僧先師,在一千多年的研練中,累積了豐富的經(jīng)驗,少林氣功以武中夾氣,氣中夾武,武與氣并用而區(qū)別于其他流派。如:元末,明初的燒火僧緊那羅和尚,他善練棍術(shù),一根燒火棍有制千百猛將之能,威震中原,名揚(yáng)四方。緊那羅王是以氣壯棍,傳說他的棍一出手,就像一條火線,繞身飛旋,水潑不進(jìn),箭射不入。這都是氣功成威的豐果。少林氣功,初練的基本法則有五:即“一靜,二松,三細(xì)勻,四恒,五三練?！?/p>

1.靜:即指在練氣功時思想完全集中,古語言“莫看面前仙女行,莫思門外玩活龍,莫懼金刀取首級,仿似獨(dú)君深山行”。具體說來,就是練功時要排除外界的一切雜念,這樣才能思想集中,使大腦真正保持“靜”。其法是:意守“丹田”(丹田穴:位于臍眼下即神闕穴下三寸正中),因“丹田”是男子精室,女子胞宮宅室,也是氣海(即氣之腑)的聚地,古書云:“丹田即氣海,能消吞百疾”。所以意守丹田,是練氣功的首要妙訣和原則。拳譜云:“舌抵上腭攝氣真,氣注丹田成神威”。練氣功時,一是意守“丹田”,二是舌抵上腭(即舌尖上卷抵住上腭),攝氣歸意,意從腦施。這樣才不至于使人身的精氣、宗氣、衛(wèi)氣流散。內(nèi)經(jīng)日:“氣為血之帥,血為氣之母”。氣順血暢,血壯氣強(qiáng),氣快血疾?？傊?血為氣壯力,氣為血導(dǎo)航。對氣功來說,尤為如此。攝氣即聚力,發(fā)氣即發(fā)勁,氣到力到,氣乃精也,氣乃力也。

上述練氣功方法,對初學(xué)者來說,易做難練,主要是剛開始練難入靜境,思想難以集中。但老師父們卻為我們留下了寶貴的經(jīng)驗,如“暗算”,即不發(fā)出聲,從一往上數(shù),從十到百,從百到千,一般數(shù)到一萬左右:多次連數(shù),日久便有良效,思想也就集中了?；蛞院粑嫈?shù),即把一吸一呼作為一息,數(shù)息數(shù),同樣也是從一到十,從十到百,甚至到干、到萬。久練下去,思想就集中了。古人云:“靜從思純來”,思想一集中,心思皆“靜”。

2.松:即全身的肌肉放松。拳譜日:“松者氣宜達(dá),氣足再攝存”.。在練武交戰(zhàn)中,為了對付來犯者的各種攻勢,隨時采用不同部位和方法還擊,一會兒拳,一會足,這就需要調(diào)氣。從上到下,或從下移上,或從左到右,或由右到左,這個過度叫換氣。換氣前必先松氣,不松者難移;松者才透氣,才順氣。換氣即從,換氣即來。這是“松”在氣功中的作用。

3.勻細(xì):即指練氣功時,要使呼吸深長而細(xì)勻。拳譜日:“下運(yùn)至腳心,上運(yùn)至昆侖?！币魟t呼盡,要吸則吸滿,并且要細(xì)要勻。不能忽而粗,忽而細(xì),忽而長,忽而短。必須粗細(xì)均勻,長短相宜,切記不能吸氣長,呼氣短,或呼氣長,吸氣短。

4.恒:即持久。練氣功,貴在堅持,無論冬寒刺骨,暑熱似火;無論疾病纏身,環(huán)境之困,都要認(rèn)真苦練,堅持不懈。一年四季如一,幾十年如一日,生命不停,練功不止,持之以恒,切莫一曝十寒。

5.“三練”:即早晨練,披星練,中午練,一日三練。拳譜日:“晨練泄廢納新氣,午練順逆精氣蓄,夜深旋氣發(fā)精銳,彈指穿木如插席”。

早練:人體經(jīng)過一天的活動和體內(nèi)新陳代謝,所產(chǎn)生的廢氣,經(jīng)一夜平臥,必然聚積。所以早練氣功,一可舒展筋骨,泄盡廢氣:二可吐故納新,整臟振神。

午練:人體經(jīng)過上半天的活動(肌體和思維),易致氣逆,失靜,散而無力。故午練可調(diào)氣歸穴,導(dǎo)靜倡順。但午練時間不宜過長,一般10~15分鐘即可。

披星練:也叫夜深練,即待天上星星出齊,夜深人靜,開始練功。古人云:“早之新,午之蓄,夜之廢,歸之銳?！奔丛缇?吐故納新,吸入新氣;午練,調(diào)道歸順,蓄半天之銳;披星練:萬物沉浸,思則純,心則專,氣宜領(lǐng)發(fā)。最適宜練“頂天柱”,即把磚或木板放在頭上,由輕到重,由短到長,久練可頂千斤。還可練指穿木(以食指彈穿土地、棉、墻,日久也能穿木),一指金、金剛?cè)取?/p>

拳譜運(yùn)氣歌訣

氣出丹田手撩陰,

氣提手起緊附身,

至口翻手隨氣發(fā),

氣回手握步即存。

解:每朝清晨,面向太陽,吸氣三口,然后運(yùn)氣。下運(yùn)至腳心,上運(yùn)達(dá)昆侖。手之出入,足之進(jìn)退,身之左旋右轉(zhuǎn)、起落開合,煉成一氣,身法活,手足之法連。還須講明眼位,分清把位,接取呼吸,一動即至。蓋運(yùn)氣則貴在緩,用氣則貴乎急;取去則宜于呼,接來則宜于吸;身以滾而動,手以滾而出;捶打不見影,要在疾中疾。此中玄妙理,只在一呼吸。

按:四更黎明速起身,面向東南吸氣深。三呼三吸泄廢氣,吐故納新舒肺門。呼則足跟往上提,展臂掄手向前伸。吸則獷胸展雙肺,足跟落地臂側(cè)分。呼胸前探吸后仰,骨節(jié)筋外展繃緊。動則舌頂上腭處,全身宗氣聚閥門。運(yùn)氣上達(dá)昆侖峰,緩緩下注達(dá)腳心。起落開合貫一氣,上下左右緊附身。氣出丹田達(dá)指尖,氣回肺腑手足緊。手滾而出氣氣摧,身滾而動攝氣存。少林氣功妙在練,久練功深推山滾。

第二節(jié)內(nèi)功具體練法

一、坐式

1.端坐式:即坐在凳子或椅子上,使膝關(guān)節(jié)下屈成九十度,全腳掌著地,兩手自然放在兩大腿上,上體挺直,不可前俯后仰,左右歪斜,兩眼微閉,目視鼻尖,集中思想,意守丹田。開始先練30分鐘,逐漸加至一小時(圖1)。

2.單盤式:在床上、炕上、或較寬闊的木具上盤腿坐下,左腳放在右腿的膝蓋上部,左足外踝骨向下,足心向右,足尖向前。左腿外膝眼與右腿外膝眼同時著床或著地,兩手在腹前平臍相疊,右掌在上,左掌在下,拇指外展,其余四指相并,如端彌陀印。兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上腭,自然閉口,用鼻呼吸。初練時,每次半小時,逐步延長到兩小時。夜間一更半后,萬籟俱寂,為練功之良時(圖2)?！?/p>

3.雙盤式:坐在鋪盤上或床上,兩腿屈膝相盤,架身而坐。此法較難,一般在單盤苦練一年之后,方可練習(xí)雙盤式。其盤法是:入坐后,先抬右腳,使右足外踝放在左膝蓋上部;再抬左腳,使左外踝放右腿膝上內(nèi)側(cè),兩腿交叉相盤,兩足心向外,足尖向前。上身端正,兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上腭,口　自然閉合,用鼻呼吸。腰部放松,兩手插壓放在兩大腿根本,勢如端彌陀印。氣由丹田發(fā),上運(yùn)百會穴,下走背中,岔分兩路,循兩胯外側(cè)下行,再會丹田,緩達(dá)昆侖,后達(dá)腳心。然后收于丹田(圖3)?！?/p>

4.插花式:在寬闊平坦的地方坐下,兩腿交叉盤坐(左腳在外),兩足心向外,足尖向前。上身筆直,不可前俯后仰,左歪右斜。兩手掌疊環(huán)壓放在兩大腿根上,兩拇指伸直,掌心向上,勢如雙手端印。兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上腭,自然閉口,鼻施呼吸。每次練半小時左右,以下午5點(diǎn)和深夜萬籟無聲時為良機(jī)。此法比較易練,知者較多(圖4)。

二、站式

三圓式:三圓指的是手圓、足圓、臀圓。即站立練功,兩腳分開與肩同寬,足尖稍向里扣。兩手抬起與肩同高,五指自然分開,兩掌心相對,形如抱球,距離一尺左右,然后兩手同時向兩側(cè)緩下,落于下腹,兩掌相接,掌心向里。身體保持端正,不可前俯后仰,左歪右斜。兩眼微閉,目視鼻尖。集中思想,意守丹田(圖5)?！　?/p>

三、臥式

1.仰臥:躺在床上,兩腿自然伸直,兩足尖自然外撇,全身自然臥直,兩手平放在兩大腿外側(cè),著床。兩掌心向下,五指稍屈,兩眼微閉,目視鼻尖。舌抵上腭,自然閉口,鼻施呼吸(圖6)。

2.側(cè)臥:側(cè)身躺在床上,一般以右側(cè)向下,兩腿向前屈膝(成鈍角),右腿著床,左腿稍向上提,放于右腿足外踝上。兩手放身前上方,右掌心向上,左掌心向下著床,頭稍向前勾,形似螳螂。兩眼微閉,目視鼻尖,舌抵上腭,鼻施呼吸。此法易掌握,且容易入眠。每次練功半小時,對于治療心臟病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病有顯著療效(圖7)。

第三節(jié)運(yùn)氣于丹田

運(yùn)氣也叫用氣。運(yùn)氣的過程是先換氣,然后以意領(lǐng)氣,下沉丹田(即全身之氣匯于丹田),最后發(fā)氣,發(fā)氣即發(fā)力。內(nèi)功方面的靜,是以意領(lǐng)氣,緩行如蟻爬。在外功方面,是以意崩氣,即發(fā)勁。氣與力的融合即為氣功。

1.換氣:

也叫吐故納新,是練習(xí)氣功的準(zhǔn)備工作。每日早晨約五點(diǎn)鐘起床,到空氣新鮮的地方,面向東南方,挺身站立,足立八字。先活動頭項,然后再活動四肢、腰、膝等關(guān)節(jié)片刻,兩手由胸前分開,由下向外、向上、向前劃弧。同時開始吸氣,當(dāng)兩手平肩時,兩肘向后張,使其胸部擴(kuò)張。當(dāng)兩臂向上越頭伸直時,足跟離地上提,用力吸盡最后一口氣。然后兩手由頭前上方緩緩向前、向下,上身慢慢前俯,同時用力吸氣。當(dāng)兩手下落過膝時,兩掌五指環(huán)扣插交,盡量下按,使兩掌心著地,兩膝繃直,用力吸盡最后口氣。然后兩手松開,慢慢向上劃弧,開始吸氣,上身慢慢直起。就這樣起身吸氣,俯身呼氣,一吸一呼,反復(fù)進(jìn)行五至七次。

這個過程叫換氣,也就是吐故納新。無論練內(nèi)功、武功、輕功,都必須先學(xué)習(xí)和練習(xí)換氣。這項動作雖然簡單易學(xué),但在氣功方面卻是很重要的一環(huán)。換氣,不僅是氣功的基本功,而且也是永恒功,要天天練,年年練,練一輩子。

2.氣聚丹田練法:

拳譜:丹田位臍下,三寸正中間。換氣五七循,意守在丹田。調(diào)息聚關(guān)元,勁源在丹田。意領(lǐng)發(fā)四梢,瘦漢擔(dān)泰山。四兩撥千斤,丹田是力源。

按:丹田位于肚臍下三寸正中間。

每天早練氣功時,應(yīng)先換氣,然后挺直站立,或站弓步樁、馬步樁。開始以意領(lǐng)氣,每時每刻都以意調(diào)息,意守丹田。

以意領(lǐng)氣,使氣入腹下正中為“氣沉丹田”。

以意領(lǐng)氣,思維集中,單縮下腹,使氣聚集于下腹正中備發(fā)者,為“氣聚丹田”。

以意發(fā)氣,結(jié)合松腹,使之有觸電熱感,隨其動而發(fā)其勁,生之力者,為“氣發(fā)丹田”。

丹田之法,為氣功之母法,丹田之氣,為虎力之源。在練此法時切記要有耐心,恒者必成。

3.氣發(fā)丹田(也叫發(fā)氣):

以意領(lǐng)氣,使氣沉丹田,漸而聚之丹田?？s腹而藏真氣、精氣。然后以動而疾發(fā),由丹田之氣所崩?！氨馈?也叫發(fā)勁,右動者,崩勁疾達(dá)右;左動者,崩疾即達(dá)左:上動者,崩勁疾向上;下動者,崩勁疾注下;全身百節(jié)齊動者,崩勁如火山爆發(fā),疾注百節(jié),勢如霹雷,快如閃電。

動與崩同時發(fā)之,周密配合,久練方見成效。開始先動其手,再動其足:練到數(shù)月后,再動其腿,動其肘,動其膝;再練其身,練其躍,練久者力大,再逐步練手插砂,掌分磚,指透墻,金剛?cè)?一指金等。繼而練足功,腿功,如帶鐵瓦,纏沙袋。躍而騰,縱而上房,騰而越澗,自然容易成功。

4.氣功的醫(yī)療和健身作用:

千百年的實踐證明,無論是外功還是內(nèi)功,都是以調(diào)整人的機(jī)體,使其功能正常,陰陽平衡為宗旨,而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)氣血,陰陽平衡,使宗氣、衛(wèi)氣、真氣充盈,體質(zhì)自然靈活健壯,朝氣蓬勃,精神煥發(fā),故能延年益壽。而且還可以防治一些慢性病,如高血壓,心臟病,糖尿病,慢性胃病,肝硬化,眼病,精神病,神經(jīng)衰弱,癔病,腦震蕩后遺癥等。