導(dǎo)語:在有氧運(yùn)動當(dāng)中最為經(jīng)典的運(yùn)動方式應(yīng)該就是跑步了，成為了大多數(shù)健身人士首當(dāng)其沖的訓(xùn)練動作。我們不論是在健身房當(dāng)中，還是在戶外，都能夠看見未來減肥或者健康而奔跑的跑者。健身房當(dāng)中，跑步機(jī)絕對是其中占據(jù)比例最多的訓(xùn)練器械，同時不論在公園還是在小區(qū)周圍，都可以看到形形色色的跑步人群，由此就能看的出來跑步在運(yùn)動領(lǐng)域當(dāng)中的重要性。相信在這些跑者當(dāng)中很少是因為熱愛跑步才跑步的，更多的是為了某種目標(biāo)，比如說身體健康，再比如說減肥，或者說釋放壓力。如果想要獲取某種目標(biāo)，我們就需要全面的學(xué)習(xí)如何正確跑步這些常見的跑步錯誤，我們需要及時止損。

一、每次直接將20分鐘的跑步，或者在毫無準(zhǔn)備情況下跑步

1、毫無準(zhǔn)備跑步

很多人屬于急性子，不僅減肥心切，并且希望早早的健完身早早的回家。咦，去健身房就到跑步機(jī)上跑步，事實上這并不是正確的跑步減肥法。

因為我們在剛開始跑步的時候，身體當(dāng)中消耗的是糖原，只要有了一定時間的訓(xùn)練之后，才能夠通過脂肪供能。科學(xué)的跑步方法應(yīng)該是怎樣的？我們需要先進(jìn)行熱身，其次進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練。當(dāng)大多數(shù)的糖原被消耗了之后，然后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

一上來就跑步的話，只會消耗身體當(dāng)中的糖原，那么我們先進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠先將大多數(shù)的糖原消耗掉。然后當(dāng)我們開始進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時候，就是脂肪動員了，采用這種方法燃燒脂肪的效率才能得以提高。

2、每次只跑20分鐘

就如同剛剛所說到的一樣，剛開始運(yùn)動的時候，消耗掉的是身體的糖原，只有糖原消耗到一定程度之后。

才能夠通過脂肪供能理論上來說，進(jìn)行20分鐘左右的跑步，脂肪才剛剛開始動員，剛剛開始參與供能，但是我們的訓(xùn)練就停止了，那么這樣是達(dá)不到燃燒脂肪的目的的。

這也是為什么經(jīng)常健身人士會說少次多跑的跑步方式，是不如長時間跑步但是次數(shù)少的跑步方法效果好的道理。

二、正確的跑步姿勢才是獲得減肥效果的前提，也能夠避免受傷

1、跑步機(jī)正確姿勢

雖然說跑步機(jī)和正常的戶外跑步都屬于跑步，但是在正確姿勢方面還是有一些區(qū)別的。在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步正確的姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？

首先我們要抬腿跨步，然后盡量讓腳掌落地。腳跟觸地滑行。訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該注意，身體是保持直立狀態(tài)的，不要向前傾斜，并且也不建議用跳躍的方式進(jìn)行跑步。

2、跳躍跑

為什么不建議大家用跳躍跑的方式進(jìn)行跑步呢？在跳躍跑過程當(dāng)中，角徵著地當(dāng)另外一只腳抬起來的時候，身體的重心就會在前腳趾上，這個時候膝關(guān)節(jié)的受力是最大的，容易受傷，另外前腳趾的接觸面積小，是容易導(dǎo)致身體失去穩(wěn)定的。在跑步訓(xùn)練的時候，如果身體失去穩(wěn)定左右搖晃的話，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或者踝關(guān)節(jié)外翻的情況。

那么在這種情況下，不僅我們身體受傷，并且需要調(diào)養(yǎng)休息，過程當(dāng)中無形也會影響到我們的健身效率。總而言之，想要長久無傷的跑下去，就需要先掌握正確的姿勢，哪怕我們每天跑的相對少一些。

結(jié)語:以上就是關(guān)于跑步訓(xùn)練的一些基礎(chǔ)內(nèi)容，每次跑步毫無準(zhǔn)備的話是很難消耗掉身體當(dāng)中的脂肪的。每次至今行20分鐘跑步也無法消耗的脂肪，如果連脂肪都無法消耗，那么減肥效果更是不用多說。以減肥為目的的健身人士一定要保證脂肪被消耗。那么首先我們需要先做力量訓(xùn)練消耗糖原，其次，我們需要保證40分鐘以上的訓(xùn)練時間。