源自于6月10日網(wǎng)友“修車小伙小楊”，在其社交賬號(hào)發(fā)布了一則短視頻，視頻中小楊耍了一段花棍，他左腳抬起伸直，呈一字型水平，右腳穩(wěn)穩(wěn)下蹲，全程下盤穩(wěn)定，動(dòng)作一氣呵成，輕松地完成了一個(gè)“葉問蹲”。

該視頻配文字：“一代宗師，習(xí)武之人。”

“修車 小楊”的社交賬號(hào)頁面（網(wǎng)絡(luò)視頻截圖）

視頻發(fā)布后點(diǎn)贊量超過200萬，全網(wǎng)也因此掀起一陣“葉問蹲”熱。

同時(shí)也讓眾多網(wǎng)友紛紛加入挑戰(zhàn)“葉問蹲”的行列，可惜的是大多數(shù)人以失敗而告終，有人單腳蹲不下去、有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。

有網(wǎng)友說：“據(jù)說全網(wǎng)只有10%的人能夠做到?！?/span>

不過，這個(gè)動(dòng)作雖然多數(shù)人無法完成但對(duì)于專業(yè)人士說并非難事。

籃球國手郭艾倫曬出了自己訓(xùn)練中進(jìn)行“葉問蹲”的視頻，看起來完成得很輕松；一些武術(shù)愛好者和運(yùn)動(dòng)員也發(fā)出視頻在平臺(tái)上PK，有的還增加側(cè)空翻等難度，來個(gè)升級(jí)版的“葉問蹲”。

網(wǎng)友加難度后的“葉問蹲”（網(wǎng)絡(luò)視頻截圖）

如何評(píng)價(jià)“葉問蹲”？

有武術(shù)教練介紹，“葉問蹲”起源于詠春拳里的動(dòng)作，是詠春拳的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，在單腳下蹲時(shí)，另一腳伸直并保持與地面平行。只要多加練習(xí)，想完成這個(gè)動(dòng)作并不困難。

平常隊(duì)員練習(xí)它的時(shí)候，會(huì)在支撐腳下方放一個(gè)平衡球，來加大練習(xí)的難度。

雖然在競(jìng)技武術(shù)里，“葉問蹲”是最基礎(chǔ)的動(dòng)作，但該動(dòng)作對(duì)大腿肌肉力量、身體柔韌性以及腳踝的力量要求較高，普通人需多加練習(xí)才能完成。

教練解釋，普通人如果膝蓋健康，平時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的鍛煉，增強(qiáng)大腿肌肉力量，多做針對(duì)性的練習(xí)，一到兩周時(shí)間有可能完成'葉問蹲’。

武漢大學(xué)中南醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊旭則建議，這個(gè)動(dòng)作整體來看，單腿站立，往下蹲到最低，然后再起來站立，對(duì)下蹲腿的膝部髕骨關(guān)節(jié)壓力會(huì)非常大。

如果平時(shí)不怎么鍛煉大腿的股骨頭肌，力量弱的話，很容易導(dǎo)致軟骨損傷。普通人特別是有腿部膝蓋、腳踝傷病的人盡量不要做“葉問蹲”，以免受傷。

前段時(shí)間的“劉畊宏”熱，已經(jīng)接診過不少平常很少鍛煉突然跟直播跳操，導(dǎo)致肌肉拉傷來醫(yī)院就診的病人?，F(xiàn)在全網(wǎng)跟風(fēng)“葉問蹲”，這個(gè)動(dòng)作難度更大，受傷的可能性也更大。

他建議大家要根據(jù)自己個(gè)人的身體情況來選擇合適的體育運(yùn)動(dòng)，避免跟風(fēng)。

挑戰(zhàn)前有必要

測(cè)試你的柔韌和力量

許多網(wǎng)友由于柔韌和力量性不足加上平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，盲目跟風(fēng)已經(jīng)出現(xiàn)了傷痛。

如何評(píng)判你是否具備一定的柔韌和力量挑戰(zhàn)“葉問蹲”，我建議你先完成以下測(cè)試！

1、小腿肌肉緊張度自我測(cè)試

測(cè)試方法：

對(duì)墻或?qū)χ褡酉ドw貼著墻壁，觀察自己在腳跟不離地情況下，腳尖距離墻邊的最大距離是多少？

評(píng)價(jià)：

如果大于10厘米，說明小腿柔韌性良好；

小于10厘米，提示小腿緊張或者腳踝靈活性存在問題。

2、大腿后群緊張度測(cè)試

測(cè)試方法：

仰臥于瑜伽墊上，伸直膝蓋，上抬整個(gè)下肢至最大幅度。

評(píng)價(jià)：

大腿后群柔韌性差，抬起側(cè)腳踝垂線位于膝關(guān)節(jié)以下。

大腿后群柔韌性尚可：抬起側(cè)腳踝垂線位于膝關(guān)節(jié)以上，大腿中段以下。

大腿后群柔韌性好：抬起側(cè)腳踝垂線位于大腿中段以上。

3、臀肌緊張度測(cè)試

測(cè)試方法：

坐姿，蹺二郎腿

評(píng)價(jià)：

臀肌柔韌性良好時(shí)，兩側(cè)大腿可完全重疊。

臀肌緊張時(shí)，兩側(cè)大腿無法重疊，只能將一側(cè)大腿架于另一側(cè)大腿之上。

4、大腿外側(cè)緊張度測(cè)試

測(cè)試方法：

采用側(cè)臥位，上腿外展后伸，然后下落，觀察下落位置。

評(píng)價(jià)：

髂脛束緊張度正常時(shí)，上腿可下落至身體正中線以下。

髂脛束緊張時(shí)，上腿無法下落至身體正中線以下，這主要是由于髂脛束緊張拉住了整個(gè)下肢，使得下肢無法正常下落。

5、下肢緊張度測(cè)試

測(cè)試方法：

該方法可綜合測(cè)試下肢緊張度，但由于自己無法觀察到身體位置，所以需要一名同伴來進(jìn)行觀察評(píng)價(jià)。

需要一張結(jié)實(shí)的桌子，或者比較高的床，臀部坐在桌子或者床的邊緣。

平躺，一側(cè)手用力抱膝，將一側(cè)腿自然放下，主要觀察放下一側(cè)腿的位置。

評(píng)價(jià)：

下肢各肌肉緊張度正常時(shí)，膝關(guān)節(jié)低于髖關(guān)節(jié)，小腿與地面垂直。

髖前部肌肉緊張，使得膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，大腿無法下落。髖前部肌肉緊張?jiān)诜溉巳褐袠O為常見，這塊肌肉緊張一方面容易引發(fā)腰痛；

另一方面，使得跑步時(shí)腿無法后伸，從而使得腿前擺也受到極大限制。

大腿前側(cè)肌肉緊張時(shí)，使得小腿無法下落至與地面保持垂直。這是因?yàn)榇笸惹皞?cè)肌肉緊張拉住了小腿，大腿前側(cè)肌肉緊張是髕骨勞損重要體征，這塊肌肉緊張本身也加劇了膝關(guān)節(jié)前方疼痛。

如果髖前部和大腿前側(cè)肌肉都緊張，那么就會(huì)出現(xiàn)如下圖所示情況，膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，小腿無法與地面垂直，有這種表現(xiàn)的跑友，要注意了，非常容易發(fā)生跑傷。

從正面看，如果大腿與身體正中線平行，表明髂脛束緊張度正常。

從正面看，如果大腿向外打開，這說明大腿外側(cè)髂脛束緊張，因?yàn)轺拿勈o張會(huì)拉動(dòng)大腿向外。

6、通過跨欄步測(cè)試下肢對(duì)稱性

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

肩扛一根棍子，雙腳并攏站立，屈髖屈膝腳踝背屈跨過障礙，然后腳跟著地，注意此時(shí)重心在后腿而不是重心移動(dòng)到前腿，再還原，重復(fù)2-3次，然后測(cè)試另外一條腿，這樣左右側(cè)都要測(cè)試的動(dòng)作，這一項(xiàng)得分取得分低的一側(cè)作為該項(xiàng)得分。

這項(xiàng)測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：

身體保持正直沒有含胸弓背以及側(cè)傾，骨盆正直，髖膝踝呈現(xiàn)一條直線跨過障礙，單腿支撐可以一直保持身體平衡。

該測(cè)試反映了髖膝踝的靈活性，單腿平衡能力以及骨盆控制能力。

跨欄步正確動(dòng)作

該項(xiàng)測(cè)試常見錯(cuò)誤動(dòng)作包括含胸弓背，無法保持身體正直，或者身體側(cè)傾，為了跨過障礙而身體側(cè)傾，失去平衡等。

還有一些人表現(xiàn)為雖然基本可以保持骨盆正直，但由于屈髖抬腿和勾腳能力不夠，而導(dǎo)致為了跨過障礙而出現(xiàn)大腿小腿內(nèi)外旋的情況，無法保持髖膝踝呈現(xiàn)一條直線。

7、通過直線弓箭步測(cè)試下肢對(duì)稱性

直線弓箭步要求在雙手在身體后方抓住一根棍子，頭和腰要緊貼棍子，兩腳呈現(xiàn)一條線站立，而不是左右分腿站立。

兩腳的距離為弓箭步下蹲至后腿膝蓋接觸地面時(shí)，膝蓋剛剛好貼近前腿腳跟，當(dāng)左腳在前，右手在上，右腳在前左手在上。

這個(gè)測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

當(dāng)完成弓箭步下蹲時(shí)，膝蓋可以輕輕接觸地面，身體保持正直，棍子還始終緊貼頭和腰，能夠保持平衡，重復(fù)2-3次，不會(huì)失去重心，左腿和右腿分別進(jìn)行測(cè)試，取得分低的作為該項(xiàng)測(cè)試得分。

該測(cè)試反映了弓箭步動(dòng)作的穩(wěn)定性，軀干控制等等。

直線弓箭步正確動(dòng)作

該項(xiàng)測(cè)試常見錯(cuò)誤動(dòng)作包括身體前傾，重心過度前移，無法下蹲至膝蓋接觸地面，身體失去平衡。

8、通過單腿跳躍評(píng)估左右腿力量

跑者可以通過單腿跳測(cè)試評(píng)估力量，也即單腿往前跳出并且很穩(wěn)地落地，跳的距離用來評(píng)估左右腿均衡性。

如果差別小于10%說明雙腿均衡，如果差別大約10%則說明兩條腿不均衡。

總結(jié)

對(duì)照以上測(cè)試方法和標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)標(biāo)了嗎？

如果沒有達(dá)標(biāo)我建議你要注重加強(qiáng)身體各方面的素質(zhì)能力了，尤其是對(duì)于身體靈活性、穩(wěn)定性和力量強(qiáng)化的訓(xùn)練，這樣彌補(bǔ)了身體短板，有了一定的能力基礎(chǔ)，你再挑戰(zhàn)“葉問蹲”就會(huì)變得輕易許多。

（推薦你學(xué)習(xí)文末處的核心訓(xùn)練和跑步專項(xiàng)力量課程，幫助你打造最強(qiáng)核心、有效強(qiáng)化上肢、下肢力量）

掃碼學(xué)習(xí)

正確的訓(xùn)練邏輯決定你的進(jìn)步速度和傷痛發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

比如跑步作為一項(xiàng)專門技術(shù)，需要學(xué)習(xí)和反復(fù)訓(xùn)練才能最終形成良好跑姿，這種學(xué)習(xí)和訓(xùn)練要靠三個(gè)方面：

第一是身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過身體素質(zhì)訓(xùn)練可以明顯提升身體靈活性以及肌肉力量，而無論是步頻還是步幅，都需要身體能力提供強(qiáng)大支撐；

第二專門跑步技術(shù)訓(xùn)練，通過專業(yè)的跑步技術(shù)訓(xùn)練，可以幫助跑者形成正確的動(dòng)作模式，提升跑步經(jīng)濟(jì)性；

第三是不斷反復(fù)跑步，通過幾百個(gè)小時(shí)的跑步，才會(huì)形成良好的動(dòng)作自動(dòng)化和動(dòng)作定型。

跑步研習(xí)社作為國內(nèi)最大的跑者學(xué)習(xí)培訓(xùn)平臺(tái)，所推出的《跑步專項(xiàng)力量》、《180步頻提高訓(xùn)練》、《核心強(qiáng)化訓(xùn)練》、《步幅改善計(jì)劃》這四門課程；

跑者不需要掌握非常復(fù)雜的理論，通過課程學(xué)習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)從能力到技術(shù)的全面強(qiáng)化；

跑者只要跟練就好了，體驗(yàn)超級(jí)贊，非常實(shí)用，廣受好評(píng)，目前正值活動(dòng)期間，上述課程正在大優(yōu)惠，非常超值。

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