前幾天，可可發(fā)了一篇文章《上下樓梯膝蓋疼、腿發(fā)軟，怎么回事？小心這個(gè)疾病找上你！做好3件事，護(hù)好膝關(guān)節(jié)~》，沒(méi)想到膝蓋疼的人還不少，其中還有位粉絲留言，希望能講講足跟痛的問(wèn)題。

日常生活中，若是鞋子穿不對(duì)，走路走多了或是站久了，出現(xiàn)腳疼是正常的，這種情況下，泡泡腳、放松一下，隔天就能緩解；但若是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)、反反復(fù)復(fù)的腳后跟痛，則可能是疾病引起的！

常見(jiàn)的引起足跟痛的原因有三種，大家可以先對(duì)照自查一下：

早起第一步痛，可能是足底筋膜炎

足部筋膜是支撐足部肌肉的彈性組織，由水、膠原纖維、彈性蛋白、透明質(zhì)酸等組成。之所以筋膜會(huì)發(fā)炎，主要是它被牽拉達(dá)到了極限，被過(guò)度刺激，結(jié)構(gòu)受傷，出現(xiàn)了炎癥。

①肥胖；

②過(guò)度運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步等運(yùn)動(dòng)；

③久穿不合腳、緩沖能力差的鞋子。比如一些人愛(ài)穿的硬底布鞋、高跟鞋等；

④長(zhǎng)時(shí)間行走或站立在堅(jiān)硬的表面上；

⑤職業(yè)因素：比如芭蕾舞者、教師、運(yùn)動(dòng)員等。

①腳底痛會(huì)在你早上起床剛落地時(shí)最明顯，但走個(gè)十來(lái)步，疼痛就會(huì)慢慢緩解，這是最明顯的特點(diǎn)；有時(shí)坐久了，在站起來(lái)走動(dòng)時(shí)的前幾步也會(huì)隱隱作痛；

②疼痛主要發(fā)生在足跟靠?jī)?nèi)側(cè)處，也可能會(huì)在足心處；痛感表現(xiàn)為搏動(dòng)性、灼熱性疼痛；

③部分患者會(huì)在夜間出現(xiàn)痛感加重的情況。

若出現(xiàn)這種情況最好還是及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行X光片等檢查。

◎動(dòng)作一：地上放置網(wǎng)球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來(lái)回滾動(dòng)3~5分鐘，重復(fù)2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

◎動(dòng)作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向后牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然后放松，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作也有助于放松足底筋膜。

◎動(dòng)作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳后跟踩在毛巾上，用腳趾重復(fù)抓取毛巾并放開(kāi)，重復(fù)10~20次，有助于強(qiáng)化足底屈肌。

針刺樣痛、活動(dòng)受限

可能是足跟骨質(zhì)增生

足跟是我們?nèi)梭w的一個(gè)力量支撐點(diǎn)，長(zhǎng)期承受的壓力很大，磨損的程度會(huì)比其他部位更為嚴(yán)重。而隨著年齡增大，在不斷修復(fù)過(guò)程中，軟組織也會(huì)慢慢硬化，導(dǎo)致足跟出現(xiàn)軟骨增生。

軟骨增生一旦形成，就難以自行消失，久而久之刺激到周圍神經(jīng)或者軟組織的時(shí)候，會(huì)引發(fā)疼痛。

足跟骨質(zhì)增生一般有3個(gè)特點(diǎn)，可自己鑒別：

①當(dāng)足跟向下用力踩時(shí)，會(huì)出現(xiàn)疼痛。疼痛的性質(zhì)較為固定和尖銳，像是針刺的感覺(jué)。用手按摩一會(huì)兒，疼痛會(huì)減輕，并出現(xiàn)輕微的麻木感。

②嚴(yán)重的患者，足部中央也會(huì)出現(xiàn)疼痛。疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般難以自行緩解，需要服用止痛藥。有些人因疼痛嚴(yán)重，無(wú)法正常走路。

③足跟疼痛有時(shí)會(huì)蔓延至整個(gè)足部，呈現(xiàn)出“晨重暮輕”的特點(diǎn)。患者在早上起床后，會(huì)發(fā)現(xiàn)足部疼痛劇烈，腳不能著地，甚至不能下床走路，而到了下午時(shí)分，疼痛會(huì)明顯緩解。

想要更好地預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生，日常記住保持合理的體重；不要負(fù)荷過(guò)重的物品；避免劇烈運(yùn)動(dòng)；避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，同時(shí)還要注意補(bǔ)鈣！

北京積水潭醫(yī)院的骨科醫(yī)生表示，臨床上經(jīng)常出現(xiàn)，骨質(zhì)增生的病人同時(shí)也患有骨質(zhì)疏松，也就是缺鈣狀態(tài)。所以說(shuō)，骨質(zhì)增生的病人是需要補(bǔ)鈣的。

日常生活中應(yīng)適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、堅(jiān)果等。也可以在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。如果有必要，應(yīng)該適當(dāng)服用鈣片。

足跟上方痛，警惕跟腱炎

還記得08年劉翔傷退淚灑鳥(niǎo)巢的畫(huà)面么？也是跟腱出了問(wèn)題。

跟腱約長(zhǎng)15cm，一頭連接著小腿后方肌肉，另一頭連在腳后跟骨頭上。我們走路、跑步和跳躍都會(huì)使用到跟腱。如果使用過(guò)度，巨大的力量會(huì)反復(fù)牽扯，容易導(dǎo)致跟腱內(nèi)的纖維出現(xiàn)勞損、細(xì)微挫傷或撕裂，從而引起跟腱發(fā)炎。

①長(zhǎng)期反復(fù)高頻的跑跳運(yùn)動(dòng)，跟腱會(huì)反復(fù)受到牽拉刺激，局部細(xì)微的損傷炎癥得不到有效的修復(fù)，累積時(shí)間久了，就會(huì)形成跟腱慢性的損傷和炎癥。

②平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)突然猛地運(yùn)動(dòng)一次，就比較容易讓跟腱遭受損傷，從而誘發(fā)跟腱炎的急性發(fā)作。尤其是在鍛煉前和鍛煉后沒(méi)有進(jìn)行充分熱身拉伸活動(dòng)時(shí)。

③穿不適合的鞋子進(jìn)行鍛煉也是引起跟腱炎的一個(gè)重要原因。

①癥狀較輕的時(shí)候，早晨會(huì)感覺(jué)到腳后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛；嚴(yán)重者跟腱部位還會(huì)表現(xiàn)出腫脹甚至發(fā)紅。

②腳踩地、踮腳尖、跑步、跳躍等活動(dòng)會(huì)誘發(fā)疼痛，或讓疼痛感加重，休息能明顯緩解。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋；安排合理的訓(xùn)練量；訓(xùn)練前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要逐漸停止，運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)放松活動(dòng)……這些都能幫助減少跟腱受傷。

此外，我們還要讓泡腳成為習(xí)慣，泡腳可以讓足底的軟組織得到放松，還有助于放松腿部肌肉，改善血液循環(huán)，能幫助減少運(yùn)動(dòng)意外，且對(duì)于各種足跟痛都能起到緩解作用。

泡腳后還需要進(jìn)行足底按摩：