有多少人的一日三餐是這樣的：早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃，最后可能還會(huì)再來(lái)點(diǎn)夜宵。

前段時(shí)間，#專(zhuān)家建議晚飯只吃七分飽#沖上了熱搜，很多人表示根本做不到。

鐘南山院士也曾分享過(guò)自己的早餐圖，并表示：“我最不同意的就是早餐馬馬虎虎”。

圖源：GZ新聞

由此看來(lái)，打工人的一日三餐似乎與“健康”二字相差甚遠(yuǎn)。即使現(xiàn)實(shí)身不由已，但飯每天都要吃，一天還要吃三次，它的重要性又怎么能忽略呢？

就算年輕時(shí)還能扛得住，老了也容易一身病。一日三餐吃到位，可能比吃保健品更能留住健康。今天就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的方法，讓你三餐輕松吃到位！

從鐘南山院士曬出的那張圖可以看出：他早餐會(huì)吃?xún)蓚€(gè)橙子、一碗紅豆粥、一塊加了奶酪的面包、雞蛋、牛奶麥片。

想必沒(méi)幾個(gè)朋友能吃得這么齊、這么多的，但就算不能照搬，我們也能看出早餐的重要性，從中學(xué)得一二。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早餐直接就跳過(guò)了：早上在家沒(méi)空吃，到了公司又已經(jīng)到了上班時(shí)間沒(méi)法吃了。

但不吃早餐，很容易得膽結(jié)石。早餐除了要吃，吃什么、吃多少也很重要，因?yàn)樵绮妥詈谜嫉饺炷芰繑z入的30%。

很多人都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，除了吃得不夠多，還因?yàn)?span>吃的東西不對(duì)。

對(duì)于中國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)，最重要的就是要調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入，比如雞蛋、牛奶，并且少吃碳水化合物，比如饅頭、稀粥等，或者把米面粉等主食替換為谷物、薯類(lèi)等粗糧。

加顆蛋吧~

除此之外，如果能再加一份蔬菜或者水果、一小把堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)成分更加全面，就更完美了。

有些“國(guó)民早餐”非常受歡迎，但實(shí)際上卻很不健康。

①油炸類(lèi)早餐

油條、麻圓這類(lèi)油炸類(lèi)早餐是大家經(jīng)常愛(ài)吃的，雖然吃起來(lái)香，但也容易有飽腹感，吃完就吃不下其他的了，這樣一來(lái)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入也就比較單一了。

而且由于油脂多、能量高，吃油條等也不利于控制體重。還容易攝入過(guò)多脂肪酸和有害成分，吃多了會(huì)有潛在危害。

②粥類(lèi)

粥也是很多人早餐經(jīng)常吃的，流食吃起來(lái)舒服，似乎很適合早上吃。

但粥基本上都是水，只有一點(diǎn)點(diǎn)主食。如果只把喝粥當(dāng)作補(bǔ)充水分沒(méi)什么問(wèn)題，但用來(lái)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)的話(huà)，可就差遠(yuǎn)了。

而且配著咸菜喝粥還會(huì)導(dǎo)致鹽分攝入過(guò)多，不利于身體健康，尤其是不利于高血壓患者控制晨間血壓。

如果早上想喝點(diǎn)東西，不如喝牛奶或者豆?jié){，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)杠杠滴。

可能你每天跟同事交流最多的就是“今天中午吃什么”了。

一份好的午餐的確很重要，吃好了才能保證一整個(gè)下午都充滿(mǎn)干勁。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐倒是都吃飽、吃夠了。但還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，很少有人能吃夠——那就是食物的種類(lèi)。

就食物種類(lèi)來(lái)說(shuō)，《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議：一天吃夠12種食物，一周吃滿(mǎn)25種食物，吃得雜點(diǎn)更健康。

早晚餐攝入有限，因此這就得靠每天吃得最多的午餐來(lái)助力了。

但是猛一看這個(gè)數(shù)字，是不是有點(diǎn)嚇人，誰(shuí)能吃這么豐盛呢？

其實(shí)還好，如果你在食堂吃，那基本上有幾十道菜，一周都可以吃得不重復(fù)，基本也能達(dá)標(biāo)了。

如果你平時(shí)飯菜套餐吃厭了，還有一個(gè)很好的推薦，那就是麻辣燙！

麻辣燙健康有營(yíng)養(yǎng)？不會(huì)吧？別急，且聽(tīng)小編細(xì)細(xì)說(shuō)來(lái)。

首先，麻辣燙可選擇的種類(lèi)是非常多的，葷、素、豆類(lèi)都齊了，也有主食，營(yíng)養(yǎng)算是全面了。

而且比起油炸、爆炒，水煮的烹飪方式用油非常少，減少脂肪攝入，這樣就更健康了。

吃麻辣燙的時(shí)候調(diào)料可以少放些，湯也少喝點(diǎn)，這樣少油少鹽，才算得上是一份真正的健康餐。

午飯要吃飽，但也不是撒開(kāi)了吃，還是要控制熱量的攝入。

①少點(diǎn)油

糖醋里脊、炸魚(yú)塊、干煸豆角……這些過(guò)油菜真的好吃，但也是真的容易胖。

油脂在賦予食物豐富口感的同時(shí)，也給了你的小肚子更多的養(yǎng)膘機(jī)會(huì)。

所以建議多吃點(diǎn)白灼菜心，少吃點(diǎn)干煸花菜；選個(gè)清蒸魚(yú)，少吃點(diǎn)紅燒肉……

②吃慢點(diǎn)

午餐主食吃得比較多，這樣就比較容易升血糖。

因此午飯尤其要注意吃慢點(diǎn)，這不只是對(duì)高血糖病人比較友好，一般人吃飯慢點(diǎn)也會(huì)降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)、咀嚼充分也對(duì)胃好。

把午餐時(shí)間控制在20分鐘左右，對(duì)身體比較好，大家下次可以看看自己午飯有沒(méi)有吃夠這個(gè)時(shí)間哦！

當(dāng)然了，健康建議也不是一把尺，不是一定要每天都做到才行，偶爾打打牙祭，放開(kāi)吃一頓，壓力也不用那么大。畢竟：

對(duì)于打工人來(lái)說(shuō)，一日三餐中只有晚餐是最有靈魂、可以大快朵頤的。

但專(zhuān)家卻建議我們只吃七分飽，這其中有哪些道理呢？

到了晚上，人體代謝會(huì)降低，白天4—6小時(shí)能消耗的熱量，在夜間需要12小時(shí)以上才能消耗。

現(xiàn)在大家晚飯的時(shí)間基本都比較晚，而如果吃得過(guò)飽，晚間就會(huì)消化不完。所以吃太多不好，七分飽最可以了。

但很多人不知道七分飽是一種怎樣的感覺(jué)，小編這就來(lái)告訴大家：

如果你覺(jué)得吃飽了，再多吃幾口也吃得下，但不吃也沒(méi)關(guān)系。這大概就是吃到七分飽，可以放下筷子了。

如果晚上睡前餓了，也可以喝點(diǎn)水或者吃一些低熱量的水果墊墊肚子，比如草莓、菠蘿等。

既然晚上吃多了不好，那晚上是不是最好不吃呢？

答案是否定的，因?yàn)椴怀酝盹埡筒怀栽顼堃粯?，也容易?strong>膽結(jié)石。

膽結(jié)石的病因?qū)嶋H上是長(zhǎng)時(shí)間空腹，膽囊收不到“進(jìn)食”信號(hào)，膽汁就會(huì)不斷濃縮成為固體。

而細(xì)細(xì)算來(lái)，不吃晚飯的空腹時(shí)間可比不吃早餐還長(zhǎng)呢！

所以晚飯一定要吃，且盡量保證在睡覺(jué)3小時(shí)之前吃，但也切記不要“貪杯”哦！

晚餐的選擇可以注重查缺補(bǔ)漏，早午餐沒(méi)有吃的蔬菜、肉、谷薯類(lèi)、豆類(lèi)可以對(duì)應(yīng)的補(bǔ)上，保證一天的營(yíng)養(yǎng)均衡。

最后小編把一日三餐的健康方法用36個(gè)字給大家總結(jié)一下，那就是：

早餐要吃好，蛋白質(zhì)不能少

午餐吃夠數(shù)，少油還要降速

晚餐七分飽，沒(méi)吃的都補(bǔ)好

健康三餐的方法你都學(xué)會(huì)了嗎？看到這里的朋友不如在看、點(diǎn)贊、收藏，想吃健康點(diǎn)的時(shí)候再打開(kāi)瞅瞅哦！