作者：加拿大華人牛戀凼（筆名）

按：有網(wǎng)友咨詢，如何 “ 深度睡眠  ”？今天特別牛戀凼老師的幾種催生深度睡眠的穴位脈動法，分享給有睡眠障礙及追求深度睡眠的的網(wǎng)友~

一、“' 熱敷＋脈動’百會穴 ” 深睡法

擺正習慣、舒適的仰臥姿態(tài)，心靜如水，閉目養(yǎng)神。將一個灌裝50—60℃溫水的熱水袋（預(yù)留20%的空間，將空氣擠出后擰緊蓋子），用毛巾包好，緊貼于頭頂百會穴（頭顱中線與兩耳尖連線的交叉點），再用毛巾支撐，覆蓋保溫。當溫熱傳導(dǎo)至百會穴時，將意念集中，做“感覺深層脈動”并喃喃數(shù)數(shù)（shǔshù）；毫無脈動感者，改為“意念集中”并喃喃數(shù)數(shù)；一直不停地數(shù)下去，幾百、幾千次……直至入睡，睡熟。

每天早、晚都做，午睡時亦可做（須避開飯后一小時）。睡著了不要叫醒，待其自然醒來，便會感覺遍體輕松，精神愉悅！

“百會穴” 是五臟六腑、三陽百脈之總匯，乃諸陽之首，實為中樞神經(jīng)的核心，被譽為生命運行的“司令部”、人體的“小太陽”。“熱敷＋感覺深層脈動”，使這部分腦組織得到新鮮血液的滋潤，將發(fā)揮其與生俱來的五種主要作用：提昇陽氣、醒腦健腦、降低血壓、催眠和促進深度睡眠、祛除疾??！由于“深度睡眠”好，所有疾病將退避三舍；長此以往，壽命必然延長?。ㄒ嗫捎山】等藸C熱手掌進行“熱敷＋脈動”；冬季或習慣后，熱水袋溫度可提高10℃左右。）

二 、“  激活松果體分泌褪黑素” 深睡法

松果體位于人體腦部中心，是生命的中樞，腦中之腦，核心的核心（如圖）。

其主要功能是分泌“褪黑激素”，用以催眠、促進深度睡眠、延緩衰老和防癌抗癌。夜晚就寢后，保持臥房幽暗，擺正平穩(wěn)的仰臥姿態(tài)，雙手大拇指的指肚，用力摁住雙耳的“耳背下緣，耳垂背后”的凹窩，壓緊中耳通道，于是，封閉的耳腔里，便產(chǎn)生“嗡-嗡-嗡”與脈動同步、有節(jié)奏的共鳴聲。此時，須靜心凝神，集中意念，仔細諦聽；共振將激活松果體，源源不斷地分泌褪黑激素……與此同時，口中喃喃數(shù)數(shù)，一直數(shù)下去，直至自然入睡。無論你處于多么興奮的狀態(tài)，無論你失眠多么厲害，只要靜心凝神，認真操作，都會很快入睡，并睡得更熟更香，大大延長深度睡眠時間。

三、“ 脈動安撫內(nèi)臟器官 ”  深睡法

擺正習慣、舒適的臥姿后，針對某一內(nèi)臟器官 “ 感覺深層脈動”，一直不停地脈動下去，做著做著，就不知不覺睡著了，而且，必然進入深度睡眠境界，一夜睡到大天光。筆者經(jīng)常側(cè)臥（左側(cè)、右側(cè)均可），將左手溫暖的手掌，擱在右胸肝臟位置的上方，“感覺深層脈動”并數(shù)數(shù)，不知不覺睡著后能很快進入深度睡眠?！裴t(yī)云“肝寧則眠深”，此之謂也?？梢园凑漳愕男枰?、感覺和習慣，選擇做大腦、丹田、心臟、神厥穴（肚臍眼）、腎臟、中脘……的深層脈動；脈動過程中排除雜念，集中意念，深度睡眠就在不知不覺中降臨了。

 四、“ 全身心放松 ” 深睡法

擺正習慣、舒適的臥姿，閉目凈心，集中意念，通過大腦命令全身器官組織，緩慢地一一放松（每處耗時約3秒）；可以默誦命令詞，也可以喃喃低語；從上至下的順序大致是：百會穴放松、前額放松、額角放松、雙眼放松、雙耳耷拉放松、雙頰放松、鼻子放松、上唇放松、下唇放松、下巴放松……再到頸部、雙肩、腋窩、雙臂、雙肘、雙手……胸部、腹部、腹股溝、大腿、腘窩、小腿……直至足底涌泉穴。只要你想得到的器官組織名，命令其一一放松……一般不要到最后，放松到中途某一個器官，就不知不覺睡著了。睡著后由于身心處于放松狀態(tài)，所以睡得特別熟，睡眠深度極佳。

五、“ 心腎相交 ” 深睡法

古醫(yī)認為，失眠的原因是“心腎不交”。也就是說，心系統(tǒng)和腎系統(tǒng)的生理功能失調(diào)，未能與睡眠因子統(tǒng)一步調(diào)。其主要表現(xiàn)為：口干舌燥、心悸不安、眩暈耳鳴、五心煩熱、夜不能寐等，癌癥病人尤甚。

夜晚就寢后，促進“心腎相交”的操作方法是：擺正臥姿，右手“勞宮穴”撫在心臟上方，左手“背勞宮穴”貼在左腎下方，“心”和“腎”兩處同時脈動；在意念集中，一邊喃喃數(shù)數(shù)的情境下，做著做著，不知不覺中，就睡著了，且睡得特別深沉。

六、“ 殘酷苛求自己 ” 催眠、深睡法

我年輕時，曾遇一位長者向眾人介紹催眠經(jīng)驗，他說：睡不著就會在床上翻來覆去，輾轉(zhuǎn)反側(cè)；入眠后，軀干和四肢暫時就不會動了，也就是“不輾轉(zhuǎn)反側(cè)”了。因此，上床后命令自己的軀干和四肢“一動也不準動”，堅決做到“不輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，就會很快入睡。但是，要做到“一動也不動”很難，越是“不準動”，就越是“想動”：一會兒，這里癢，想摳一摳；一會兒，那里麻，想挪一挪；一會兒，腿上好像被小蟲子咬了，想抓一抓；一會兒，手臂壓得又痠又脹，想翻一翻……越是“想動”，就越加嚴格執(zhí)行“不準動”，在這種“想動—不準動”、“想動—不準動”的反反復(fù)復(fù)較量和掙扎中，咬緊牙關(guān)堅持下去，就會在不知不覺中入睡。如果意志不堅強，只要稍微動一動，就會失?。∮值脧念^再來。因此，可想象自己被土匪綁架了，捆在床上，土匪用槍逼著，惡狠狠地命令：“只要你動一下，就斃了你！如果不動，天一明，就放你回家……”想著生死懸一線，想著有回家的希望……幾近殘酷地苛求自己，堅持一動也不動，不僅會取得順利入眠的勝利，而且經(jīng)過一番掙扎將睡得更香！

 說明：

（1）  上述每一種深睡法的起步階段，都有很好的催眠作用。

（2）可用“手機手環(huán)”監(jiān)控每天的睡眠質(zhì)量。

（3）勞宮穴的位置約在掌心，“背勞宮穴”又稱“外勞宮穴”在手背，勞宮穴的反面；“心”、“腎”兩處同時脈動需要一定的技巧，如果做不到，可分開輪流脈動。

（4）答疑咨詢郵箱：gjscmd@hotmail.com 。

作者  于 加拿大 蒙特利爾 2020年5月7日  

附：什么是 感覺 “ 深層脈動 ”  ？

一、“脈動”是什么？

“脈動”是“感覺深層脈動”的簡稱，是2007年發(fā)現(xiàn)的“去痛、祛病、健身”新方法。學練脈動者，要求能夠感知體內(nèi)脈搏的跳動；換句話說是，能夠感知身體內(nèi)部臟腑、肌肉、組織，連續(xù)不斷地一跳一跳。

中華文化，淵遠流長！早在3300多年前殷商甲骨文中，就發(fā)現(xiàn)了多個“脈”字。每個“脈”字，從不同角度描繪了醫(yī)者探脈辨病、患者脈跳受診的生動形象。

中華醫(yī)學發(fā)展至春秋戰(zhàn)國時期，脈診已相當成熟?！妒酚洝酚涊d的神醫(yī)扁鵲(公元前407—前310)切脈辨病，至今已2400余年。

數(shù)千年來脈診的“醫(yī)患關(guān)系”，全都是“醫(yī)師”感知脈象，“患者”服膺“醫(yī)”的辨病與診治。在這些累積數(shù)以萬億次脈診臨床實踐中，“患”一直處于“被動”地位，無所作為?！案杏X深層脈動”反其道而行之，讓患者主動感知自己體內(nèi)的“脈搏跳動”，竟然可以去痛、祛病、健身，

其中的原理是什么呢？

十多年前，“感覺深層脈動”發(fā)現(xiàn)之初的認識是：在感覺體內(nèi)一跳一跳（脈動）的過程中，血管擴張，促使新鮮血液加速、增量流經(jīng)這個痛點或病灶。新鮮血液滋潤了靶向器官，帶來了氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)和免疫力；免疫力消滅病菌，清除非自體物質(zhì)，疏浚淤積，疏通了堵塞，轉(zhuǎn)化了無限增殖的異化細胞組織，修補了損傷，重建了已經(jīng)損壞的微循環(huán)……恢復(fù)了那里的原始健康態(tài)，于是，疼痛和疾病在不知不覺中消除，健康就不聲不響地降臨了。

近年來深層次的理解是：“感覺深層脈動”強化了信息的傳輸，直接向“生命管理中樞神經(jīng)——大腦和腦干（naǒgàn）”稟報：這里的器官組織發(fā)生了病變！中樞神經(jīng)接獲報警后，立即下達指令，指揮、動員體內(nèi)所有保衛(wèi)生命的“自愈能力”，全力以赴地撲向病灶，用“肔（tā，生命體的第三人稱）們的方法”糾正病變，迅速恢復(fù)肌體的原始健康態(tài)！

“肔們”——指大腦、腦干、內(nèi)分泌系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)等——采用的是什么“方法”呢？是“我們?nèi)祟悺睙o法理解，暫時沒有認識，今后可能研悉，也可能永遠無法研悉的種種“活體生物化學機制”。肔們依據(jù)接獲的信息，“胸有成竹”或“早有安排”，針對某種“生理不順暢”（即疼痛、疾?。?，應(yīng)該采用某種“活體生物化學機制”，分泌某種“神秘的微量生物活性物質(zhì)”（即“人體天然激素”），并通過血液循環(huán)，或體液浸潤，準確地送達“標的（biāo dì）器官組織”（即感覺脈搏跳動處）。于是，在體內(nèi)沒有絲毫激烈搏斗，沒有發(fā)燒發(fā)熱，不痛不癢，患者沒有絲毫不適感的情況下，疾病就輕而易舉地無醫(yī)而愈，不藥而痊了。

西方醫(yī)學鼻祖、古希臘醫(yī)圣希波克拉底（Hippocrates，公元前460－前370年）認為“人是大自然的產(chǎn)物”，因此，“人體的自愈能力”就是“大自然的治療威力”，“最好的醫(yī)生是你自己！”。問題在于，我們應(yīng)該采用什么手段去挖掘和釋放這種大自然的威力?！案杏X深層脈動”就是目前發(fā)現(xiàn)“利用這一大自然威力”最簡易的有效手段。

衛(wèi)生部副部長、國家中醫(yī)藥管理局局長王國強在答記者問時強調(diào)：“運用非藥物療法，一方面減少損傷，另外一方面節(jié)省費用?！薄案杏X深層脈動”就是一種威力巨大、純粹的非藥物療法！是患者不花錢、不跑路、不求醫(yī)，不用藥，調(diào)動體內(nèi)的積極因素，自己給自己治病。

  二、怎樣學練脈動？

學練“感覺深層脈動”自療自健的唯一要求是：你一定要“感知到體內(nèi)脈搏的跳動”。

經(jīng)過十來年的實踐發(fā)現(xiàn)：

人群中有：“第一部分人”，天生具有良好的脈動感，他們無師自通，不學自會，看懂文件后，一上手就有了脈動感；他（她）的手，或別人的手，搭上自己身體的任何部位，一下子就靈敏地感覺到內(nèi)部肌體一跳一跳。

人群中也有：“第二部分人”，經(jīng)過學練，也可以掌握脈動感；但不及第一部分人那么利索，要經(jīng)過一番努力，勤學苦練，才能漸次掌握。

人群中還有：“第三部分人”，無論他（她）怎么努力，想盡了一切辦法，就是學不會。在別人看來，易于反掌的脈動感，他的手伸過去卻表情木然，一臉茫然，怎么也感覺不到?！}動，脈動，你沒有脈動這一主體感覺，又怎么用這一方法去痛、祛病、健身呢？

下面提供幾種學練脈動的經(jīng)驗：

第一步 模仿中醫(yī)師進行“切脈”

中醫(yī)師給患者切脈時，三個手指頭摁在患者手腕的橈動脈上，通過感覺脈搏跳動的力度、速度，細心體察其中的細微差別，用以判斷患者患的是何種疾病，以及疾病的輕重緩急程度?！覀儾皇侵嗅t(yī)師，不需要學習那種技藝高超的“對客體的感覺”。

我們需要的是，患者手腕內(nèi)部脈搏是否跳動的“主體感覺”。只要能夠感覺手腕內(nèi)部動脈血管一跳一跳，你就具有了“脈動感”，就可以利用“脈動感”去痛，祛病，健身。

你可以給自己“切脈”，用一只手的三個指頭摁在另一只手的手腕上（左、右可互換），也可以請親友幫你“切脈”；感覺手腕內(nèi)部動脈血管一跳一跳，用以獲得“脈動感”。

第二步“感覺丹田脈動法”

仰臥，蓋上被單（以不受涼為度），松開褲帶，將溫暖手掌的“勞宮穴”捂在小腹部“丹田穴”的上方（手掌不能冰涼，要捂熱、搓熱或用50℃的熱水泡熱），去靜心體察肚皮內(nèi)部是否有“脈動感”？

當感覺不到脈動時，須想一些辦法，例如：改變身體姿態(tài)，仰臥改為側(cè)臥；右手改為左手，或雙掌疊加；或減輕壓力，或加重壓力；或改用一個指頭摁壓，或攥緊五個指頭摁壓。——有實踐成功者指出，用左手摁住肚皮，右手大拇指在左手手腕處“切脈”（左右可互換），感覺手腕的脈動后，比較容易誘導(dǎo)出肚皮內(nèi)部的“脈動感”。

人的學習和感知能力各不相同，有人手掌一捂上去，很快就感覺到了肚皮內(nèi)部的脈動；有人捂半天，變換各種方法，怎么也感覺不到。咋辦呢？

第三步“心臟激烈跳動感知法”

 根據(jù)身體的承受能力，做二、三十次“溫柔仰臥起坐”，或原地跑步一分鐘，或快速爬幾層樓……目的是促使心臟激烈跳動。當心跳激烈后，趕緊仰臥，將手掌捂住心窩，感覺心臟“咚、咚、咚”強大的搏擊力；“趁熱打鐵”，將手掌移至丹田，就可能誘導(dǎo)出肚皮內(nèi)部的“脈動感”了。

第四步“屏息快速按摩感知法”

仰臥床上，做5—10次深呼吸，最后一次盡最大肺活量吸入空氣，然后屏住呼吸，使勁快速左右推動按摩小腹36—108次；吐氣后急促呼吸時，丹田部位將猛烈跳動，手掌壓上去，大多數(shù)人就能感覺到脈動了（肺活量小的人難以堅持，按摩次數(shù)選下項）。三、五分鐘后，心跳平緩下來，仍能感覺到肚皮內(nèi)部的脈動，就成功了。“屏息快速按摩法”對于身體衰弱、不習慣憋氣的病友不適用。

第五步“親友仿造脈動，患者'用意不用力’的感知法

請親友燙熱手掌，“體貼”于患者臍下“丹田穴”，讓親友的手掌“微微一張一弛”，或“輕輕一壓一松”；患者集中意念，跟隨“一張一弛”或“一壓一松”默默數(shù)數(shù)，就行了。

這種方法是彌補無法感知脈動的患者。實驗成功后，用于自療時，親友仿造脈動，患者只需集中注意力于病灶，跟隨“一張一弛”或“一壓一松”喃喃數(shù)數(shù)，就可達到祛病的目的。

 說明：“感覺深層脈動”已誕生十余年，前不久，被成都某高校青年女教師書山隱改為“感悟深層脈動”，改得非常好！

用脈動去痛、祛病、健身，確實需要“悟”。沒有“悟”，將無法自療自??；“悟”性不足，自療自健的效率將大打折扣；發(fā)揚大徹大“悟”精神，自療自健將無往而不勝！