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大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅持帶來大改變。今天是2022年5月31日，我們要給大家分享的書是《24小時大腦》。這本書是由日本自主神經(jīng)專家小林弘幸所寫。在以往的晨讀中，我們曾分享過書中部分內(nèi)容，這次，我們重點(diǎn)解決的問題是：“如何趕走緊張情緒？” ① 『動手』 緊張是我們應(yīng)對未知情況的自然反應(yīng)。可是，這個自然反應(yīng)會讓我們變得不自然。你有沒有意識到，當(dāng)你感到焦慮和緊張時，雙手會無意識地握緊？如果你反復(fù)做“握緊—張開”的動作，你的心情就會得到平復(fù)。它的原理是放松手掌能促進(jìn)血液循環(huán)，幫你恢復(fù)平常心。其中放松大拇指，尤其能起到放松身心的作用。因為，這樣會改善手指尖的毛細(xì)血管的血流狀況，副交感神經(jīng)的工作效率也能得到提升。也就是說，當(dāng)你因緊張手指用力緊握時，末端毛細(xì)血管的血流速度變緩，進(jìn)而造成血流不暢、氧和營養(yǎng)無法送達(dá)。而刻意的放松手指，可以讓因緊張而變得僵硬冰冷的手，恢復(fù)血流和溫度。② 『動嘴』 一緊張，語速就會變快，這是大多數(shù)人的習(xí)慣。而且，語速變快后，他們的思路會被打亂，沒有經(jīng)過思考的話，也會脫口而出，就可能會語無倫次。那么相反，如果這時候你能下意識地把語速變慢，你的心情也會跟著放松，你也能更好地控制情緒。無論是跟朋友說話還是跟家人說話，無論是在會議上發(fā)言還是在臺上演講，你都不要讓自己的語速過快。這樣能讓你的工作更加順利，人際關(guān)系也更加融洽。在成功人士中，你幾乎找不到語速快的人。他們幾乎都是語速緩緩、說話擲地有聲的人。那是因為他們都明白一個道理：過快的語速會使周圍的人產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮會引發(fā)錯誤。因此，無論你多么憤怒，多么想抱怨和嘮叨，你都必須慢慢說話。③ 『動腦』 空白的原因也很簡單，情緒占領(lǐng)了高地，大腦停止了思考。所以，這時候，你就需要向自己說句話，重新喚醒思考的大腦。把“總會有辦法的”作為口頭禪常掛在嘴邊，能緩解壓力和緊張情緒。因為，它能讓你的情緒更加穩(wěn)定，幫助你儲存正能量。負(fù)面情緒下的語言會阻礙我們的成長。抱怨也許會讓我們感到一時的爽快，但它對改變事情的走向，沒有任何作用。當(dāng)你遇到意料之外的狀況或遭遇不幸時，多跟自己說幾句“沒關(guān)系，總會有辦法的?！保悴艜匦滤伎加行У姆椒?，幫助自己渡過難關(guān)。④ 『動口』 你會發(fā)現(xiàn)在各大賽場上，運(yùn)動員常常會嚼著口香糖。不是他們很悠閑、很淡定，相反，他們是想通過這種方式來緩解自己的緊張。即便在有些賽場上不能嚼口香糖，他們也會嚼保護(hù)牙齒的牙套，來讓自己冷靜下來。所以，當(dāng)你感到緊張、焦躁時，嚼一粒口香糖能幫助你平復(fù)心情、保持平常心。當(dāng)然了，這里不是說口香糖有什么特別的功效。只要有嘴部咀嚼的動作都可以。本質(zhì)上，人在緊張時會變得面部僵硬。咀嚼可以迅速促進(jìn)血液循環(huán)，幫你改善這種僵硬。總之，逆著緊張的生理反應(yīng)去做一些動作，我們都可以讓自己變得更淡定。總結(jié)一下，當(dāng)你下次再緊張的時候，記住這幾個詞：動手、動嘴、動腦、動口。再通過這幾個詞回憶起今天的文章，你就掌握了趕走緊張的高效工具。這就是聰明人的學(xué)習(xí)技巧。
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