大腦衰老比你想的更可怕！每天堅(jiān)持吃一物，配合一個(gè)小動(dòng)作，大腦年輕更長壽！

qweasdzxcrty 2022-05-25 發(fā)布于湖北

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很多人都以為衰老是40歲以后才會(huì)發(fā)生的事情。其實(shí)并非如此，尤其是我們的大腦，往往20歲時(shí)已經(jīng)開始衰老。如果大腦一開始衰老，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大。所以補(bǔ)腦一定要越早越好！

那提起補(bǔ)腦呢，很多人的第一反應(yīng)都是核桃，總是吃核桃，未免有點(diǎn)太過單調(diào)。今天，許老師就給大家分享幾種真正健腦的營養(yǎng)元素，大家每天都可以適量吃一點(diǎn)。

真正健腦的元素

DHA

DHA是大腦重要的組成部分，有腦黃金的美譽(yù)，它可以對(duì)死亡的腦細(xì)胞起到明顯的修復(fù)作用，繼而達(dá)到延緩大腦老化的目的。向三文魚、鱈魚、金槍魚等深海魚和鰻魚、鱸魚等淡水魚中都含有豐富的DHA。

卵磷脂

卵磷脂又被稱為蛋黃素，與蛋白質(zhì)，維生素并列為“第三營養(yǎng)素”。這種物質(zhì)可以更新受損、老化細(xì)胞，增強(qiáng)大腦記憶力。

補(bǔ)充卵磷脂最簡單的方法就是吃雞蛋，尤其是蛋黃，大家一天可以吃一個(gè)全蛋，如果年紀(jì)大點(diǎn)的朋友們擔(dān)心膽固醇的問題的話，可以一天吃半顆蛋黃！

葉酸

葉酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育和修復(fù)，并可提高機(jī)體免疫力，幾乎所有的深色蔬菜都含有豐富的葉酸，比如茼蒿、油菜等！這些蔬菜呢大家盡量新鮮著吃。

多巴胺

多巴胺與我們大腦衰老程度密切相關(guān)。其一旦減少，就會(huì)促進(jìn)乙酰膽堿的增多，加速衰老。我們平?？梢远鄶z取富含酪氨酸的食物，可以促進(jìn)多巴胺的分泌，比如香菇、黑米、海帶等。

延緩大腦衰老的動(dòng)作

雖然大腦衰老是年齡增長必然會(huì)遇到的事情，但除了調(diào)整好飲食習(xí)慣，我們還可以做一個(gè)“小動(dòng)作”--早晚手指梳頭，幫助延緩大腦的衰老。

雙手的手指呈自然的彎曲，略張開呈梳狀。從前往后梳撓頭皮，再從頭頂向兩側(cè)梳撓。重復(fù)三次，可起到刺激頭部穴位，加快大腦血液循環(huán)的作用。

最后呢，許老師想提醒大家，延緩大腦衰老還要避免吃動(dòng)物油脂過多、鈉鹽過多和糖分過多的食物。平常在生活中保持開心，早睡早起！

今日互動(dòng)

來考考大家有沒有認(rèn)真看文章~

補(bǔ)充卵磷脂可以吃什么東西呢？

A.油菜

B.雞蛋

C.香菇

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來自： qweasdzxcrty > 《健康》

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