經(jīng)常按這些“補腎穴”，緩解腰酸背痛、脫發(fā)、睡眠不佳

現(xiàn)如今的人，許多都患有腰酸背痛、脫發(fā)、睡眠不佳的問題，事實上，這些都可能是腎不好的征兆。

如果你也有這些煩惱，不妨經(jīng)常按這些“補腎穴”，每天幾分鐘就可以搞定。

腰部有一個要穴，就是腎俞穴。每天按揉腎俞穴，可緩解腰痛，還可改善高血壓、腎病、耳鳴、精神不振等癥狀。

定位：腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處

取穴多采用俯臥位，腎俞穴位于人體腰部。肚臍眼(神闕穴)對面的后腰穴為命門穴，命門穴左右兩指寬為腎俞穴。

方法：雙手握拳，將拳尖置于兩側(cè)腎俞穴，先順時針壓揉，后逆時針壓揉。

都說雙腳是人的“第二心臟”。足底穴位密密麻麻、匯集了許多條經(jīng)脈，這里就藏著一個保健要穴——涌泉穴。

腳心上的涌泉穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。按壓揉搓此穴，可刺激腎經(jīng)氣血，補腎陽，使人精力充沛、增強體質(zhì)，改善睡眠。睡眠質(zhì)量差、入睡困難的人，通?？梢远喟茨@個穴位。

方法：先用一側(cè)大拇指點按另一側(cè)的涌泉穴。每次3分鐘，然后換另一只腳。每天晚上洗腳時做一次，或者交替摩擦雙腳。

耳朵是全身經(jīng)絡(luò)交匯的地方，臟腑通過經(jīng)絡(luò)與耳朵相連。人體的各個部位在耳朵上都有相對應(yīng)的穴位，其中很多都與腎有關(guān)。

適當(dāng)?shù)陌磯汉腿啻甓?，可以起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉捏的過程中，還可以刺激很多穴位，對五臟六腑都有好處。

1、揉搓耳輪：用拇指和食指的指腹捏住耳輪，然后沿耳輪上下來回揉搓。

2、單指按壓：用食指的指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，也就是腎的反射區(qū)所在的地方，來回摩擦按壓，直到摸上去又熱又紅。

動作示范：每晚七點到九點，是腎經(jīng)氣血最差的時間，泡腳可以改善全身的血液循環(huán)。最好用木盆泡腳，泡腳的水最好是40攝氏度，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腎臟和肝臟。

動作示范：盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路時不要彎曲膝蓋。此外，雙腿向前邁步時，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳著地時，后腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。

功效：腳跟著地走路的方法，其實是刺激腎經(jīng)的穴位，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

動作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣，保持呼吸柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然后可以靜下心來調(diào)整一下，然后再做一次。

功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次深呼吸后，可促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出，吸入新鮮空氣的，可使頭腦更加清醒。