小滿是夏季第二個(gè)節(jié)氣，“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也”。

小滿節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是降水頻繁，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。小滿節(jié)氣后南方雨水漸盛，正如民諺云“小滿，江河漸滿”，小滿反映雨水豐盈。

小滿習(xí)俗

祭車神

祭車神是一些農(nóng)村地區(qū)古老的小滿習(xí)俗。舊時(shí)水車車水排灌為農(nóng)村大事，水車照例啟動(dòng)。

祈蠶節(jié)

相傳小滿為蠶神誕辰，因此江浙一帶在小滿節(jié)氣期間有一個(gè)祈蠶節(jié)。

食苦菜

春風(fēng)吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥?。

搶水

小滿時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)干旱天氣，對農(nóng)作物非常不利，舊時(shí)農(nóng)民就會(huì)用水車車水排灌，以緩解旱情。

小滿時(shí)節(jié)是疾病的多發(fā)期

因此我們更應(yīng)注意進(jìn)行預(yù)防保健工作

注意防“濕”

小滿是“濕”的開始。此時(shí)，濕氣進(jìn)入人體內(nèi)部“潛伏”，等到暑熱正盛時(shí)，暑、濕內(nèi)外呼應(yīng)，引發(fā)各種疾病，如風(fēng)濕、腳氣、水腫等。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

夏季心陽最旺，適合養(yǎng)心。夏季炎熱，不適合激烈運(yùn)動(dòng)，出汗過多對養(yǎng)心不利。建議飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、游泳等很適合在夏季進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以免濕氣郁積。

不宜多吃冷食

夏天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖廨^為炎熱，所以冷飲等寒涼的食物就非常受歡迎。在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

小滿養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

小滿時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生應(yīng)以健脾化濕、清熱解毒為主?？梢赃m當(dāng)多食用一些具有清熱、利濕、解毒作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。

小滿時(shí)節(jié)有食苦的習(xí)俗，如苦瓜等，中醫(yī)理論認(rèn)為苦味主火主心，可順應(yīng)時(shí)節(jié)清利過剩心火，但不要過食以免清利過度、苦寒傷陽。同時(shí)，還要盡量少食用膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如油煎熏烤之物、動(dòng)物脂肪、海鮮魚類等。

起居養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，故養(yǎng)生保健應(yīng)與大自然的規(guī)律相統(tǒng)一。在起居方面，小滿時(shí)節(jié)日出時(shí)間約為清晨5點(diǎn)，日落時(shí)間約為19點(diǎn)30分，日出早而日落晚，白晝時(shí)間長?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季要適當(dāng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。這里說的“晚睡”并非熬夜：長期熬夜會(huì)造成人的生理功能和新陳代謝系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致內(nèi)熱上火，所以“晚睡”應(yīng)以適量為度。同時(shí)，小滿屬夏季，與夏季對應(yīng)的是心臟，故小滿時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健重在養(yǎng)心。在一天的十二個(gè)時(shí)辰中與心臟相應(yīng)的是午時(shí)（11∶00—13∶00），所以在正午時(shí)分適當(dāng)進(jìn)行午休是養(yǎng)心的好方法。午休時(shí)間不需要過長，以15～30分鐘為宜。穿著方面，由于南北差異，北方氣候常以干熱為主，相比南方少雨，可以適當(dāng)減少衣物，注意天氣情況，出門攜帶雨具，下雨時(shí)氣溫會(huì)有小幅下降，應(yīng)隨時(shí)穿脫外套，防止感冒。該時(shí)節(jié)南方氣候常以多雨潮熱為主，并且偶發(fā)暴雨，適當(dāng)減少衣物的同時(shí)，應(yīng)常備雨具、雨鞋。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

小滿時(shí)節(jié)氣溫上升，但早、晚天氣較涼快，更適合戶外運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò)，并且可以愉悅心情。運(yùn)動(dòng)要適量，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過量引起汗液流失過多，以太極拳、八段錦、散步等和緩的戶外運(yùn)動(dòng)為佳，從而保存心津以避免冠心病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

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