當(dāng)你感受到高強(qiáng)度的情緒，或者對(duì)一件事情產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)時(shí)，留意腦海中閃過(guò)的想法，這就是自動(dòng)化思維。

       我們的大腦隨時(shí)都在思考和想象，存在很多自動(dòng)化思維。當(dāng)我們覺察到那些引發(fā)強(qiáng)烈的情緒的自動(dòng)化思維之后，就能夠有針對(duì)性的進(jìn)行改善了。

       每個(gè)人的自動(dòng)化思維是不同的。人們對(duì)同一事物的解讀存在著巨大的差異，對(duì)某個(gè)事件的理解方式影響著人們的情緒。

        幫助您辨別自動(dòng)化思維的問題

• 在體驗(yàn)到這種感受之前，我在想什么？
  

• 這個(gè)情境讓我聯(lián)想到了什么？或是引發(fā)了我怎樣的回憶？

• 這對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么？對(duì)我的人生和未來(lái)又意味著什么？

• 我擔(dān)憂的事情會(huì)發(fā)生嗎？

• 最壞的結(jié)果是什么？

• 其他人看待我/推測(cè)我的方式意味著什么？

• 我是否違反了規(guī)則， 傷害了別人，或者未盡到應(yīng)付的責(zé)任？我如何看待自己做了這樣的事情？     

  當(dāng)我們感到悲傷或抑郁時(shí)，我們更傾向于自我批判，消極看待自己的人生和未來(lái)。
  

       當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，我們更傾向于想象一些糟糕的事情或后果，高估了問題的危險(xiǎn)性和復(fù)雜性，懷疑自己沒有足夠的能力去處理它們。

       當(dāng)我們感到憤怒、厭惡或被激怒時(shí)，通常會(huì)把注意力集中在他人以及自己被他們傷害的方式身上。

      學(xué)會(huì)識(shí)別這些自動(dòng)化思維，你就會(huì)更加了解自己。覺察是解決問題和改變自我的第一步，只有意識(shí)到自己真正的想法，就能夠進(jìn)行一系列的改善行動(dòng)。

主要參考資料：【美】Dennis Greenberger & Christine A. Padesky. 理智勝過(guò)情感（如何改變你的抑郁、焦慮、憤怒和內(nèi)疚情緒）

睡眠醫(yī)學(xué)科溫馨提醒：如果您有持續(xù)性失眠或其它睡眠相關(guān)疾病，歡迎您來(lái)睡眠醫(yī)學(xué)科就診！

    醫(yī)院地址：山西省晉中市太谷區(qū)箕城西街5號(hào)

    就診科室：山西省康寧醫(yī)院門診一樓睡眠門診