謝邀！

我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，后來在各種善緣的幫助和自己的努力下走出來了，現(xiàn)在成了一名國家三級心理咨詢師，重度抑郁的時候曾經(jīng)連續(xù)失眠，現(xiàn)在分享下自己治療失眠的經(jīng)驗(yàn)，希望對你有用。

首先，我贊同你的發(fā)現(xiàn)，我自己的經(jīng)驗(yàn)也是，在我看來，失眠的主要原因是焦慮或抑郁，直接原因是由此引發(fā)的睡眠時間思維過度活躍。

我們往往發(fā)現(xiàn)，失眠的時候大腦很興奮，有很多念頭，會想很多事情，過去的、未來的、現(xiàn)在的，有時候東想西想還會覺得很混亂，活躍的思維帶來了情緒的劇烈起伏，根本沒法睡眠。

所以，治療失眠的直接方法就是中斷思維。中斷思維的方法很多，比如禪修、瑜伽里都會提到的觀呼吸法，把注意力集中在鼻子上，慢慢地思維和情緒就平復(fù)了，就比較容易入睡了。美國空軍兩分鐘入睡法與此類似，不過前面加入自我催眠似的放松階段，之后把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上這種簡單的場景上，也能帶來思維的減緩，有助睡眠。這些方法都需要反復(fù)訓(xùn)練才能掌握訣竅，一般兩周左右可以熟練作用。

最后，實(shí)在萬不得已，那就吃安眠藥啰，不過不是長久之計(jì)。

失眠背后的焦慮抑郁才是根，從根上解決問題才是關(guān)鍵，建議可以做心理咨詢，如果你正遭受抑郁焦慮情緒的困擾，想尋求心理咨詢，可以私信我。